身心健康 从睡个好觉开始
山东省肿瘤医院心理咨询师 静继美
为引起人们对睡眠的重视，世界卫生组织把每年的3月21日定为“世界睡眠日”。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡得好，与健康息息相关，据调查显示，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，成人中约有30%出现睡眠障碍。五天不睡眠的人就会有生命危险，可见睡眠在人的生理方面的重要性。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康必不可少的组成部分，是生命中不可缺少的要素，是维持人类生存的基础。充足的睡眠有利于消除疲劳恢复体力，有利于身心健康和工作效率，是人们保持旺盛精力参加学习、工作和社会活动的必要条件。
睡眠及睡眠的改变会影响人的健康，也影响生活质量。如果长期持续失眠，就容易引起疲乏，烦躁，情绪失控，注意力不集中，学习和工作能力下降，易出现差错事故、发生危险性等，并可造成多种疾病。
那么，如何提高睡眠质量呢？
根据失眠的类型和原因，采取相应的措施来改善睡眠。一般情况下以下几种方法均可帮你制造睡意。
睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方，避免被打扰，保持稳定健康的情绪。要想保证睡眠安稳，平静轻松，尽量避免精神过于紧张和忧虑，保持卧房的空气和湿度，别挂闹钟，因为闹钟的报时总觉得休息时间在丧失，容易引起紧张。
定期运动。面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间。可在白天做些运动，不要选在傍晚。注意用药的选择，可经常向药师或医生咨询。
拒绝有害睡眠物质，减少咖啡因的摄取量并戒烟。咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠。晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。
睡前可喝热牛奶。牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 按照自身的规律按时上床、起床。避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。
如果不能入睡，就先起床，做些事情如读书、看报等，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。
醒来时，马上起床。起床有个过程，回到现实中要经过一段时间。慢慢地适应光线，慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来。要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换，也可冲个澡，这样有助于恢复精神。, 百拇医药
为引起人们对睡眠的重视，世界卫生组织把每年的3月21日定为“世界睡眠日”。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡得好，与健康息息相关，据调查显示，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病，成人中约有30%出现睡眠障碍。五天不睡眠的人就会有生命危险，可见睡眠在人的生理方面的重要性。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康必不可少的组成部分，是生命中不可缺少的要素，是维持人类生存的基础。充足的睡眠有利于消除疲劳恢复体力，有利于身心健康和工作效率，是人们保持旺盛精力参加学习、工作和社会活动的必要条件。
睡眠及睡眠的改变会影响人的健康，也影响生活质量。如果长期持续失眠，就容易引起疲乏，烦躁，情绪失控，注意力不集中，学习和工作能力下降，易出现差错事故、发生危险性等，并可造成多种疾病。
那么，如何提高睡眠质量呢？
根据失眠的类型和原因，采取相应的措施来改善睡眠。一般情况下以下几种方法均可帮你制造睡意。
睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方，避免被打扰，保持稳定健康的情绪。要想保证睡眠安稳，平静轻松，尽量避免精神过于紧张和忧虑，保持卧房的空气和湿度，别挂闹钟，因为闹钟的报时总觉得休息时间在丧失，容易引起紧张。
定期运动。面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间。可在白天做些运动，不要选在傍晚。注意用药的选择，可经常向药师或医生咨询。
拒绝有害睡眠物质，减少咖啡因的摄取量并戒烟。咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠。晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。
睡前可喝热牛奶。牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 按照自身的规律按时上床、起床。避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。
如果不能入睡，就先起床，做些事情如读书、看报等，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。
醒来时，马上起床。起床有个过程，回到现实中要经过一段时间。慢慢地适应光线，慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来。要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换，也可冲个澡，这样有助于恢复精神。, 百拇医药