用正确方法 保脊柱健康
影响脊柱健康的因素：
1.长期跷“二郎腿”容易出现弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均。
2.经常单肩背书包，会造成脊柱两侧肌肉用力不均匀，久之会造成脊柱侧弯，使脊椎神经受到压迫。
3.长期在电脑上工作，头部或前倾后仰，或左右歪斜，肌肉受力不均，致使颈椎部位脊椎变形，造成“电脑颈”。
4.不良的睡眠习惯、枕头的高度及床的硬度不当可引起韧带和肌肉张力过大，影响局部血液循环，加速脊椎周围组织变性。
5.做家务时，如弯腰拾物、弯腰整理床铺或弯腰抬重物等姿势不正确，久而久之造成腰背和颈项疼痛，使脊柱失衡引起脊柱形态变化。
6.体育锻炼不当，不注意保持腰脊的正确姿势，也易诱发脊椎病。
脊柱健康的体育保健方法:
1.注意身体的基本姿势：站立姿势不良，尤其是脊柱不正，如含胸垂肩、下巴前突以及站立时左右倚靠，会导致腰椎间盘突出症的发生或复发。正确的站立姿势是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。在弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。
2.加强脊柱的肌肉力量：要求身体在正确的站姿与坐姿下，周身放松，感觉脊柱像是摆放积木一样，既松弛又直立。身体重心的位置要不断向各个方向进行微微的调节，在“静”中产生“动”的感觉或颤抖现象。
3.加强腰背肌力量练习：
俯卧背伸式：俯卧于床上，两臂自然放于体侧，先使两臂后伸→头后伸→胸背后伸，离开床面；然后双下肢伸直并拢向后上方抬高；最后把上、下肢及头和躯干的动作协调起来，只让腹部着床，保持10秒钟；再使上、下肢及头、躯干放下贴床。休息10秒钟，再重复上述动作。
拱桥式：仰卧于床上，两上臂自然放于体侧，双膝尽量屈曲，让臀部高高抬起悬空，保持10秒钟，然后轻轻放下，休息10秒钟，再重复上述动作。
倒步走：两腿交替向后迈步，使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大为增强，同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性，使腰部的稳定性增强，减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。
爬行：爬行运动是模仿动物在地上爬行，可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。
4.加强脊柱及肩、髋关节的柔韧性练习：可行压肩、下叉、前后弯腰等运动。
5.坚持颈背腰骶部的按摩：按摩颈背腰骶部可以解除腰、臀、腿部肌肉痉挛，消除疲劳；拉宽椎间隙，降低椎间盘内压力，促使突出物还纳，减轻突出物对神经根的压迫；舒活关节，松解粘连。
6.学会脊柱的放松练习：脊柱放松可以采用站、坐位姿势。采用默念“松”的方式，从头至脚按部位逐步放松，把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除思想、身体的紧张状态，使之趋于平静。脊柱的放松可以活跃气血，协调脏腑，疏通经络，有助于增强体质，防治疾病。, 百拇医药(熊光明)
1.长期跷“二郎腿”容易出现弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均。
2.经常单肩背书包，会造成脊柱两侧肌肉用力不均匀，久之会造成脊柱侧弯，使脊椎神经受到压迫。
3.长期在电脑上工作，头部或前倾后仰，或左右歪斜，肌肉受力不均，致使颈椎部位脊椎变形，造成“电脑颈”。
4.不良的睡眠习惯、枕头的高度及床的硬度不当可引起韧带和肌肉张力过大，影响局部血液循环，加速脊椎周围组织变性。
5.做家务时，如弯腰拾物、弯腰整理床铺或弯腰抬重物等姿势不正确，久而久之造成腰背和颈项疼痛，使脊柱失衡引起脊柱形态变化。
6.体育锻炼不当，不注意保持腰脊的正确姿势，也易诱发脊椎病。
脊柱健康的体育保健方法:
1.注意身体的基本姿势：站立姿势不良，尤其是脊柱不正，如含胸垂肩、下巴前突以及站立时左右倚靠，会导致腰椎间盘突出症的发生或复发。正确的站立姿势是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。在弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。
2.加强脊柱的肌肉力量：要求身体在正确的站姿与坐姿下，周身放松，感觉脊柱像是摆放积木一样，既松弛又直立。身体重心的位置要不断向各个方向进行微微的调节，在“静”中产生“动”的感觉或颤抖现象。
3.加强腰背肌力量练习：
俯卧背伸式：俯卧于床上，两臂自然放于体侧，先使两臂后伸→头后伸→胸背后伸，离开床面；然后双下肢伸直并拢向后上方抬高；最后把上、下肢及头和躯干的动作协调起来，只让腹部着床，保持10秒钟；再使上、下肢及头、躯干放下贴床。休息10秒钟，再重复上述动作。
拱桥式：仰卧于床上，两上臂自然放于体侧，双膝尽量屈曲，让臀部高高抬起悬空，保持10秒钟，然后轻轻放下，休息10秒钟，再重复上述动作。
倒步走：两腿交替向后迈步，使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大为增强，同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性，使腰部的稳定性增强，减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。
爬行：爬行运动是模仿动物在地上爬行，可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。
4.加强脊柱及肩、髋关节的柔韧性练习：可行压肩、下叉、前后弯腰等运动。
5.坚持颈背腰骶部的按摩：按摩颈背腰骶部可以解除腰、臀、腿部肌肉痉挛，消除疲劳；拉宽椎间隙，降低椎间盘内压力，促使突出物还纳，减轻突出物对神经根的压迫；舒活关节，松解粘连。
6.学会脊柱的放松练习：脊柱放松可以采用站、坐位姿势。采用默念“松”的方式，从头至脚按部位逐步放松，把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除思想、身体的紧张状态，使之趋于平静。脊柱的放松可以活跃气血，协调脏腑，疏通经络，有助于增强体质，防治疾病。, 百拇医药(熊光明)