小动作矫正膝关节的“XO”
膝关节上连股骨，下连胫、腓两骨，是人体下肢中部的运动枢纽，担负着双腿弯曲、伸直的功能，从而使我们行走、跑跳、运动自如。如果膝关节处凸向外侧，在医学上称为膝内翻，从外形上看双腿间近似圆形，因此亦被称为“O”形腿或罗圈腿；如果膝关节处凸向内侧，在医学上称为膝外翻，从外形上看双腿呈X形，因此亦称为X形腿或外八字。
膝关节的“XO”绝大多数发生在儿童期，大多数与维生素D缺乏引起的佝偻病(俗称软骨病)有关。婴幼儿在发育的过程中，会生理性地历经从发生膝内翻到正常、再转变为膝外翻再到正常的过程。儿童下肢发育的一般规律是：新生儿是膝内翻，至2岁时接近正常；2岁后逐渐成外翻，至10岁再恢复正常。10岁以后绝大多数人会保持正常或略呈5～10度的膝内翻，这都在生理范围之内，无需治疗。若10岁以后仍有较严重的膝关节“XO”，则往往是由于佝偻病、骨骺损伤、小儿麻痹后遗症、关节炎，或者发育障碍所引起的，应该尽早去医院矫治。
对于喜爱运动的青中年人来说，防止运动损伤十分重要，若不慎发生骨骺损伤等导致的膝内翻或膝外翻，往往是单侧的，症状明显，矫正治疗效果常常比较满意。
以下是膝外翻和膝内翻的简易矫正体操，供需要者参考。
X形腿的矫正应以锻炼并增强大腿内侧肌群的力量为主。
站立，一脚支撑(也可扶物支撑)，另一脚稍抬起，小腿用力向身体内上侧踢起，左右各20～40次。
踢毽子，用脚内侧踢，左右交替，反复练习。
O形腿的矫正应以锻炼并增强大腿外侧肌群的力量为主。
站立，一脚支撑(也可扶物支撑)，另一脚稍抬起，小腿用力向外后方抬起，左右各20～40次。
踢毽子，用脚外侧踢，左右交替，反复练习。 (周 虹), http://www.100md.com
膝关节的“XO”绝大多数发生在儿童期，大多数与维生素D缺乏引起的佝偻病(俗称软骨病)有关。婴幼儿在发育的过程中，会生理性地历经从发生膝内翻到正常、再转变为膝外翻再到正常的过程。儿童下肢发育的一般规律是：新生儿是膝内翻，至2岁时接近正常；2岁后逐渐成外翻，至10岁再恢复正常。10岁以后绝大多数人会保持正常或略呈5～10度的膝内翻，这都在生理范围之内，无需治疗。若10岁以后仍有较严重的膝关节“XO”，则往往是由于佝偻病、骨骺损伤、小儿麻痹后遗症、关节炎，或者发育障碍所引起的，应该尽早去医院矫治。
对于喜爱运动的青中年人来说，防止运动损伤十分重要，若不慎发生骨骺损伤等导致的膝内翻或膝外翻，往往是单侧的，症状明显，矫正治疗效果常常比较满意。
以下是膝外翻和膝内翻的简易矫正体操，供需要者参考。
X形腿的矫正应以锻炼并增强大腿内侧肌群的力量为主。
站立，一脚支撑(也可扶物支撑)，另一脚稍抬起，小腿用力向身体内上侧踢起，左右各20～40次。
踢毽子，用脚内侧踢，左右交替，反复练习。
O形腿的矫正应以锻炼并增强大腿外侧肌群的力量为主。
站立，一脚支撑(也可扶物支撑)，另一脚稍抬起，小腿用力向外后方抬起，左右各20～40次。
踢毽子，用脚外侧踢，左右交替，反复练习。 (周 虹), http://www.100md.com