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10分钟降压操
http://www.100md.com 2007年4月18日 《现代护理报》 2007.04.18
     ★预备动作:坐在椅子上,姿势自然端正,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。

    ★按揉太阳穴:按揉太阳穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。可疏风解表、清脑明目,防治头痛。

    ★按摩百会穴:百会穴位于头顶正中央,用左或右手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做32拍。此法可降血压,宁神清脑。

    ★按揉风池穴:以双手拇指按揉双侧风池穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。

    ★摩头清脑:两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走一次为一拍,约做32拍。此法功效:舒筋通络,平肝熄风,降压清脑。

    ★擦颈降血压:先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦左颈部胸锁乳突肌,一次为一拍,共做32拍。

    ★柔曲池穴:先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴,旋转一周为一拍,共做32拍。

    ★揉关宽胸:先用右手大拇指按揉左手内关穴,然后用左手按揉右手内关穴,以顺时针方向按揉一周为一拍,共做32拍。功效为舒心开胸。

    ★引血下行:分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴,旋一周为一拍,共32拍。此法功效为健脾和胃,引血下行。

    ★扩胸调气:两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬起,提肩向后扩胸,然后放松还原。

    降压保健操1~10节,做一遍大约需10分钟,简单易学,效果明显,按摩时穴位要准确,以局部酸胀、皮肤微红为度。

    一、二期高血压患者每天要持续做2~3遍,可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效。重症患者则必须配合药物治疗,方可获得不错的效果。, http://www.100md.com