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     卧起，当平气正坐，先叉两手，乃度以掩项后，因仰面视上，举项，使项与两手争，为之三四止，使人精和血通，风气不入，能久行之，不死不病。毕，又屈动身体，申手四极，反张则掣，宣摇百关，为之各三，当此口诀。(《协昌期第一》)

    注释

    〔1〕《真诰》：南北朝陶弘景著 ......