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4招缓解腰背痛
http://www.100md.com 2007年6月6日 《中国中医药报》 第2741期
     慢性腰背病是常见病,多由于腰部软组织慢性劳损而引起,如久坐、久站、搬抬重物等均可使腰肌长期处于高张力牵伸状态,局部出现反应性炎症,日久天长可形成腰肌的积累性变性,导致慢性腰肌劳损。以下四招对防治慢性腰痛效果好。

    倒退走

    患者在平坦的马路上或宽敞的院子里倒退着走,步子大小和快慢根据各人的习惯而定,膝盖不要弯曲,甩开两臂作深呼吸,倒退着走的时候,可以随时转过头去望一望,以免碰着阻碍物。每次走20~40分钟,每天走一次。这种方法,能使腰肌得到锻炼,局部血液循环得到改善,腰部韧带的弹性增强。

    多动脚趾

    大家都知道多活动手指有助于锻炼大脑的功能。其实,脚趾、尤其是第二趾,不但具有手指同样的功能,而且还是身体健康的晴雨表。多活动脚趾可以减少腰痛。因此,腰痛患者宜多活动脚趾,多走路,让肢趾处于灵活活动的状态,洗脚时应有意识地活动脚趾。

    穿适脚的鞋子 在正常情况下,体重的50%的力作用在脚跟,25%作用大拇趾,25%作用在小趾。一旦换上高跟鞋后,步行时由于趾部首先接触地面,原来由脚跟承担的力几乎都到了脚掌趾部。由于所有脚上的神经都是由第四腰椎和第五腰椎的神经控制,所以脚部疼痛和穿不适脚的鞋步行,都会使脚部神经兴奋,传递至腰椎而引起腰痛。

    采取侧卧位睡觉

    慢性腰痛一般与生活习惯有关。一般来说,躺着比站着或坐着时,腰部的承受力要轻得多,而侧卧时,腰部的承受力又轻一些。因此,腰痛患者宜取侧卧位睡觉,以减轻腰部的承受力。, http://www.100md.com(连淑兰)