从现在起改变“静生活”
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2007年7月12日
张南雁，内分泌科副主任，副主任医师、中华医学会内分泌代谢病学会委员。擅长糖尿病及并发症、甲状腺疾病、垂体疾病、肾上腺疾病、甲状旁腺疾病等的诊治。
门诊时间:周一下午，周三、周五上午
早饭经常省略、中午快餐政策，晚餐过晚过饱，清晨闹钟负责，上班长时静坐，下班开车坐车，很多上班族就是这样度过一天的，这种“静生活”显然让运动的时间和机会越来越少，有一天，你会发现，血糖一下子就升高了，自己在浑然不知中变成了糖友。
要想不当糖友，很简单，从现在起改变“静生活”，给自己因地制宜地创造运动机会，如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，爬爬楼梯；晚上在电视前“静坐”，趁着播放广告时，站起来走动一下。当然，创造运动机会也别做“周末运动员”，像很多年轻人喜欢在周末运动，认为一次大量的剧烈运动能代替其他几天不运动所带来的健身结果。殊不知，尤其是“静生活”的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。因此，运动要持之以恒，保持每天的运动量在30分钟以上就可以了。
需要注意的是，即使是血糖有波动，刚刚发现患糖尿病，人们大多精神上有压力，是常见的，但要尽快调整好心态，避免两个极端，不要对糖尿病不重视、无所谓、听之任之；也不必过于在意，整日忧心忡忡，血糖稍有波动，就紧张得寝食难安。保持既来之，则安之的心态，充分做好打持久降糖战的心理准备。, http://www.100md.com(第四军医大学京西医院内分泌代谢科副主任 张南雁)
门诊时间:周一下午，周三、周五上午
早饭经常省略、中午快餐政策，晚餐过晚过饱，清晨闹钟负责，上班长时静坐，下班开车坐车，很多上班族就是这样度过一天的，这种“静生活”显然让运动的时间和机会越来越少，有一天，你会发现，血糖一下子就升高了，自己在浑然不知中变成了糖友。
要想不当糖友，很简单，从现在起改变“静生活”，给自己因地制宜地创造运动机会，如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，爬爬楼梯；晚上在电视前“静坐”，趁着播放广告时，站起来走动一下。当然，创造运动机会也别做“周末运动员”，像很多年轻人喜欢在周末运动，认为一次大量的剧烈运动能代替其他几天不运动所带来的健身结果。殊不知，尤其是“静生活”的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。因此，运动要持之以恒，保持每天的运动量在30分钟以上就可以了。
需要注意的是，即使是血糖有波动，刚刚发现患糖尿病，人们大多精神上有压力，是常见的，但要尽快调整好心态，避免两个极端，不要对糖尿病不重视、无所谓、听之任之；也不必过于在意，整日忧心忡忡，血糖稍有波动，就紧张得寝食难安。保持既来之，则安之的心态，充分做好打持久降糖战的心理准备。, http://www.100md.com(第四军医大学京西医院内分泌代谢科副主任 张南雁)