超级记忆术：很强很有效的记忆方法大全

    著 者：许大鹏

    出版社：广西师范大学出版社目 录

    前言

    第一章 改善不同类型记忆的方法

    第一节 提高短时记忆法

    第二节 提高长时记忆法

    第三节 提高情景记忆法

    第二章 打好基础的记忆方法

    第一节 丹田呼吸法

    第三节 提高观察力法

    第四节 优选记忆法

    第五节 概括记忆法

    第六节 卡片记忆法

    第七节 体操训练法

    第八节 名人的记忆方法

    第三章 多角度记忆法

    第一节 抽象资料转换法

    第二节 环扣记忆法

    第三节 食物增强法

    第四节 数字记忆法

    第五节 习惯记忆法

    第六节 时间管理法

    第七节 调节压力法

    第八节 暗示记忆法

    第四章 全方位提高记忆法

    第一节 间隔记忆法第二节 循环记忆法

    第三节 联想记忆法

    第四节 感官协同记忆法

    第五节 超级音乐记忆法

    第六节 纵横交错记忆法

    第五章 快速提高记忆法

    第一节 绘图记忆法

    第二节 比较、比喻记忆法

    第三节 记忆宫殿法

    第四节 定桩法

    第五节 趣味记忆法

    第六节 变换顺序记忆法

    第七节 思维导图记忆法

    第八节 精细回忆记忆法

    第六章 稳步提高记忆力的妙诀

    第一节 限时强记法

    第二节 瞬时、即时记忆法

    第三节 课堂记忆法

    第四节 预习记忆法

    第五节 复习记忆法

    第六节 过度记忆法

    第七节 “双基”记忆法

    第八节 快速阅读记忆法

    第九节 六步笔记记忆法

    第十节 课堂学习的分段记忆法前言

    优秀的记忆力是获得成功的必要因素之一。记忆力关乎一个人是

    否聪慧，是否能够学有所成，是否能够取得事业上的成功。在漫长的

    历史长河之中，涌现出了数不清的英雄人物，这些人大都拥有着超凡

    的记忆能力。比如亚里士多德能够将看过的书一字不差地背诵出来；

    恺撒大帝可以清楚记得每一名战士的名字和相貌；毛主席可以轻松背

    诵各种古代长诗；张衡也可以做到过目不忘，等等。

    不过，在现实生活中，遗忘又是每个人都必须面对的一个大难

    题。很多人提起笔来就忘字；站在讲台上就马上忘了自己该说些什

    么；明明非常熟悉的朋友却又想不起对方的名字；出门忘记带钥匙；

    炒菜忘记放盐；重要节日、电话号码也经常被遗忘。这些遗忘给生活

    带来了许多不便，也使得人们下意识地关注“如何提升记忆力”这一

    重要问题。

    事实上，已经有很多人为了杜绝以上这些情况的发生，开始下意

    识地培养、提升自身的记忆能力了。有远见的人还会主动寻找、学

    习、使用一些可以提升记忆力的方法，借用这些记忆方法来开发、挖

    掘大脑的记忆潜能，使自己可以拥有超乎常人的记忆能力，并在超级

    记忆力的帮助下走出一条辉煌的人生路。

    科学研究证实，人的记忆潜力是超乎想象的，每个人的大脑都是

    一个巨大的宝藏，有着永远也用不完的记忆空间，只不过大多数人都

    没有找到可以打开这个宝藏大门的钥匙。其实，打开记忆潜能的大门

    很简单，人们只需掌握了适合自己的记忆方法，就可以轻松打开藏宝

    室的大门，让自己在记忆的海洋里畅游，开发出超凡脱俗的强大记忆力，使自己可以更加高效地工作、学习、生活，有更多、更充沛的时

    间去发展事业，将自己的生活规划得更加合理，一步步走向更高、更

    宏伟的人生舞台。

    在本书中，我们搜集了许多非常有效的记忆方法，读者朋友可以

    从中找到最适合自己的记忆方法。本书还结合生动鲜活的故事、案例

    将这些强大的记忆方法一一呈现出来。不论你是什么身份，也不必管

    你的文化水平，只要你阅读了这本书，就可以在书中找到适合自己的

    强大记忆方法。用这些有效的记忆方法来武装自己，去学习去识记，你的学习就会变得更轻松，你的事业也会变得更加成功!第一章 改善不同类型记忆的方法

    第一节 提高短时记忆法

    李岚最近有些烦恼，本来她因为工作成绩优秀而被公司调到了

    “故障申报处理部”是应该高兴的，但她实在开心不起来。在公司的

    所有的部门中，就属“故障申报处理部”的工作最为轻松，而且在这

    里工作待遇又最优厚，所以只要能够被调到该部门工作，那就是公司

    里所有人都要羡慕的事情。幸运降临在李岚身上，但她却并没有感到

    幸福，因为她着实被眼前的问题难倒了。

    李岚原来在客户接待处工作，这里工作最为苦累，还要整天看客

    户的脸色。一开始，当李岚听到自己将会被调到申报处工作的时候，她简直开心到不敢相信自己的耳朵。可等到第二天，李岚在故障申报

    处工作之后，她就遇到了一个必须解决的难题，如果不能将这个难题

    成功解决掉，那她很可能就会失去这份工作。

    原来，故障申报处的工作虽然简单，但也需要工作人员有一定的

    快速记忆能力，因为很多客户打来的故障报修电话，都需要有专门的

    工作人员将客户的联系信息记下来，然后根据客户电话中所讲的故障

    情况，分门别类地将客户信息整理到不同的维修系统中去。

    本来这就是一个动动手指的事情，可是李岚偏偏欠缺这方面的能

    力，任她想尽一切办法，都不能很好地记住客户的联系信息，这让她

    在工作中不断出现差错。就在昨天，李岚还被部门经理当众批评了一

    顿。上午的工作刚刚结束，李岚就痛苦地皱起了眉头，她必须要在其

    他人休息的时间将上午接听的报修电话重新核对一遍，以免出现错

    误。这时，李岚在申报处新交的好友张欢过来邀她一同去食堂吃饭，她看到李岚还在整理客户的联系信息，就觉得有些惊诧，于是便从李

    岚那里问清楚了缘由。

    得知事情的始末之后，张欢便笑着对李岚说：“岚姐，这个其实

    很简单的，我教你一个方法就能解决，不过……今天中午的午餐要你

    请。”李岚一听有方法解决她这个困境，不由得又惊又喜，赶忙开口

    说道：“欢儿，只要能帮着岚姐，别说一顿，你这一周的饭姐都包

    了!”

    玩笑过后，张欢告诉李岚了一个方法，她让李岚在记下客户联系

    信息的时候将客户联系信息中代表不同含义的信息断开，然后把这些

    断开的小组块一一记下来，这样，就能一字不差地将客户的信息全部

    记下来了。

    张欢还给李岚举了一个例子，比如：要记一段2928453597这样一

    个电话号码，就可以将它分为29(区号)、2845(总机号)和

    3597(分机号)三组，这样就能很好地将这一个拗口的电话信息一字

    不差地记下来了。果然，李岚在使用该方法之后，就很少因为记错联

    系方式的事情而苦恼了。

    专家认为，李岚之所以会出现记不住客户的联系方式的情况，原

    因是她的短时记忆能力较差，再加上她不懂得增强自己短时记忆力的

    方法，自然不能够顺利地将这些信息准确记住，而张欢教给李岚的方

    法就是提高短时记忆力的方法中最简便、最常用的一种方法。

    专家之所以说李岚的短时记忆力很差，是因为科学研究发现，短

    时记忆力的信息编码以听觉编码为主，虽然也存在视觉编码和语义编码的情况，但这种情况只会在人们进行短时记忆的最初阶段出现，随

    后就会在大脑储存短时记忆的时候，将视觉编码和语义编码转换成听

    觉编码进行储存。

    李岚的工作是通过接听客户打来的电话来记录客户提出的问题以

    及联系方式，所以她在进行短时记忆的时候采用的都是听觉编码，不

    存在相互转换的情况，而在这种情况下，李岚依然记不住客户的联系

    信息，可见她的短时记忆力是很差的。

    短时记忆又称为工作记忆，该记忆的特点就是信息保持时间很

    短。科学家们形象地将这种记忆方式比作电话号码式的记忆。意思是

    说，当人们在需要打电话时，会先在电话簿上找到电话号码，然后拨

    号，通完电话之后，刚刚查找的电话号码也就会被马上忘掉，电话号

    码在大脑中存在、保持的时间是非常短的。

    1959年，美国学者彼得森夫妇就曾做过有关方面的实验，他们发

    现，在人们回忆3秒钟之前的信息时，会出现较为明显的遗忘现象，在

    所有的研究对象中只有80%的人能够做到准确回忆。随着时间的推移，回忆的准确率还会不断下降，等到18秒以后，能够做到准确回忆的人

    只剩下10%。也就是说，在无复述的情况下，人们的短时记忆力只能维

    持5～20秒的时间，最长也不会超过1分钟。

    科学研究发现，短时记忆是有容量的，这种容量又被称为记忆广

    度，是指在记忆信息被呈现后，人能够记起、回忆起的最大数量。美

    国心理学家米勒研究发现，人们在随机记忆一组3至12位的随机排列的

    数字表时，能够被记起并回忆出来的最大位数为7加减2位。

    根据这一实验结果，米勒认为：人短时记忆可以储存的信息量是

    7(加上或减去2个)组块(组块则是一个有意义的信息单元，可以是

    一个字母、一组单词或者一句话)。我国学者测定短时记忆的广度是：“无关联的汉字一次能够记住6个，10进位的数字可以记住7个，线条排列可以记住5个，如果记忆的信息是有意义、有关联，或者是人

    们所熟悉的，那么记忆的广度还会增加。”

    根据以上的研究发现，人们找到一种可以有效提高短时记忆力的

    方法，这种方法要求人在进行短时记忆的过程中可以将小的信息单位

    联合成被人们所熟悉的、较大的信息单位，这样就可以最大限度地提

    高人的短时记忆力能力。

    将记忆对象联合成组块的目的有两个：第一，将时间和空间上非

    常接近的单个项目组合起来，使之成为一个相对较大的组块；第二，利用一定的知识经验把单个的项目组成有意义的块。这样一来就达到

    了将记忆信息进行加工成为组块，起到扩大记忆容量的目的了。在上

    文中，张欢教给李岚的记忆方式就是将电话信息进行加工，使之成为

    有意义的组块的记忆方法。

    研究发现，短时记忆不但存在的时间很短，而且还很容易受到外

    界的干扰影响。只要在行为人进行短时记忆的过程中，对其插入新的

    记忆活动(比如一些噪声或者其他与记忆无关的响动等等)，阻止其

    对记忆信息进行复述的可能，那么行为人记下的信息就会马上消失，而且不能恢复。所以在进行短时记忆的情况下，一定要注意保持周围

    的环境安静，使记忆者不会被外界因素所干扰。第二节 提高长时记忆法

    赵晨曦以优异的成绩被一所重点大学录取，并在入学两年之后就

    获得了该校公费出国留学的名额。家人都为晨曦所取得的成绩感到骄

    傲，他们决定在赵晨曦暑假返家的时候给她一份惊喜。

    家人们在赵晨曦毫不知情的情况下，给她定制了一个足有十层的

    奶油水果大蛋糕，以此喻示赵晨曦的人生将会十全十美，生活也会甜

    美富足。

    第二天，返家的赵晨曦果然被这个让人惊喜的礼物感动了，她非

    常开心，一时间觉得自己多年寒窗苦读终于得到了应有的回报和认

    可。这可能就是世界上最美妙的滋味了吧，这种激动和喜悦的心情让

    她一辈子也不能忘记。

    赵晨曦邀请亲朋和她一同分享这代表着幸福和美满的蛋糕，这蛋

    糕也寄托了她和家人对美好未来的企盼。

    时光飞逝，终于到了赵晨曦出国留学的日子。在告别了依依不舍

    的家人之后，赵晨曦满怀信心地踏上了通往异国的征程。对于这次出

    国留学，赵晨曦也是做了十足准备，她专门对英语口语进行了针对性

    的训练，现在她的口语水准就连学校的英语老师都是十分赞许的。可

    是等赵晨曦到达英国之后，她遇到了一个非常严重的问题。

    原来，到英国留学，赵晨曦虽然得到了一笔助学金，但这些钱仅

    仅够她维持生活，所以她决定外出打工挣钱。在寻找工作的过程中，赵晨曦发现，她在国内备受英语老师称赞的英语口音，在英国当地是

    非常“独特”且“另类”的，这让她不得不重新学习“纯正”的英语

    发音。赵晨曦的学习过程非常不顺利，她总是很快就把那些“牢牢”记

    在脑海中的英式口语发音忘掉，这让她很痛苦。几个月过去了，赵晨

    曦一直没能找到解决问题的办法，她的英语发音还是一如既往的“怪

    异”。

    每当赵晨曦深感苦闷和绝望的时候，她的脑海中都会马上闪现出

    家人与她一同分享大蛋糕的画面，这个画面一直默默地为赵晨曦加

    油、打气。

    在随后的日子里，赵晨曦坚持每天同英国本地人交谈，即使不参

    与交谈，她也要认真倾听英国人讲话。此外，她还购买了大量她所最

    喜欢的英文歌曲专辑来听，并时不时地参与一些演讲比赛，努力让自

    己适应英式英语口语的发音。赵晨曦还将英式口语发音与原来掌握的

    口语发音的异同之处全部列举出来，以此来增强自己对英式口语发音

    的记忆。一年以后，在赵晨曦坚持不懈的努力下，她终于掌握了英式

    口语发音。

    后来，在一次关于长时记忆力的讲座上，赵晨曦终于弄清楚了导

    致她英式英语发音学习困难的真正原因。原来，她学习英式英语发音

    的过程中，一直都被原来学习过的口语发音所干扰，开始学到的口语

    发音一直在抑制后来学习的英式口语发音，所以才让她在学习过程中

    吃尽了苦头。

    专家认为，像赵晨曦在学习过程中遇到的问题，是很多学生在学

    习的时候经常遇到的，这种问题的根源与长时记忆的特性有关。长时

    记忆又被称为永久性信息储存，意思是指这种记忆能够得到终身性或

    者永久性的保存。赵晨曦在学习英式英语发音之前已经学习过一种英

    语发音方法，这种口语发音是被她牢牢记住的，正是她脑海中的一种

    长时记忆，这种长时记忆会在她学习新口语发音的过程中阻碍其记

    忆。研究发现：人在学习的过程中，先学习的材料会对后学习的材料

    的识记或回忆产生干扰、抑制作用，该作用又被称为前摄抑制。前摄

    抑制是大多数学生在学习过程中遇到的最大难题，想要解决这一难

    题，就必须弄清楚长时记忆储存信息的方法。

    研究发现：识记的方式分为无意识识记和有意识识记。无意识识

    记是指，思维主体事先没有识记的意图和目的，也没有付出很大脑力

    或者采取记忆策略、手段，这些被识记的信息完全是自然而然地被大

    脑纳入长时记忆中的。

    这种无意识识记与思维主体的人生经历、兴趣、爱好、职业、关

    注点以及目的、动机有着密切的联系。简而言之，对思维主体有重大

    影响且能够激发思维主体产生强烈情感的事件都会被思维主体无意识

    识记。比如，本文中的赵晨曦在收到家人祝福以及那份大蛋糕的时

    候，就无意中将当时的画面及感受牢牢地记在脑海中，成了一段具有

    强大能量的长时记忆。

    在现实生活中，可以通过这种让思维主体产生剧烈情绪波动的方

    式来增强他的长时记忆力。思维主体在情绪波动剧烈时所记住的信息

    是绝对稳定且可以被大脑长久保存的。但又因为无意识记忆具有很大

    的偶然性和选择性，仅凭借这种记忆方式是不能够让人们获得系统性

    的知识或者能力的，所以在生活中常被人们使用的记忆方式是有意识

    记忆。顾名思义，有意识记忆就是指思维主体有预定识记目的、有策

    略、有计划地使用某种方法对知识进行记忆。在本文中，赵晨曦在学

    习英式语法时就曾使用了有意识记忆法。

    研究发现，后学习的知识也会对先前学习的知识产生抑制和干扰

    作用，该作用称为倒摄抑制。但先后学习的知识性质不同程度越高，倒摄抑制对长时记忆功能的影响也就越小。由于前摄抑制和倒摄抑制

    的存在，使得很多人在记一篇文章的时候，会出现记得开头结尾而忘记中间部分的现象。所以在学习的过程中，可以人为地将前后所学的

    内容尽可能地区分开来进行记忆，这样就能让长时记忆力获得长足进

    步，所记的内容也会变得更为深刻。除此之外，还可以巧妙地选择时

    间段进行记忆，例如清晨醒来时，由于没有先前记忆信息的前摄抑制

    作用，记忆效果会比较好；入睡前，由于没有此后记忆信息的倒摄抑

    制作用，同样可以提高记忆效率。第三节 提高情景记忆法

    刘红花一大早就起床了，她要赶着给孙子准备早餐，以免耽误了

    小家伙的上课时间。时间已是深秋，但室内却没有任何寒意，刘红花

    熟练地忙活起来。刘红花想着自己要将早饭做得更美味一些，好好给

    外孙子补一补。这孩子跟着父母，几乎很少能够吃上个热乎饭，既然

    这次过暑假，小孙子要在自己家附近上补习班，那无论如何也要让他

    吃好住好。

    其实，刘红花一直想要亲自带孩子，但女儿坚持要由他们夫妻俩

    来带，理由是不想让母亲再这么操劳。刘红花嘴上不说，但心里还是

    有些不悦的，她总想带外孙子怎么会累呢？我可是就这一个外孙子。

    等外孙吃过早饭，刘红花亲自将他送到补习班上课。分别的时

    候，小外孙回头亲亲热热地冲刘红花说了一句：“姥姥再见!”

    “哎，再见。快去吧，小心台阶。”刘红花脸上的皱纹全部舒展开

    了，她心里涌动着一股热乎乎的暖流，说不出的舒坦，就连忙碌了一

    个早晨的疲惫身躯也变得轻盈起来。

    刘红花哼着小曲一摇三晃地回到家，然后约上几个邻里一起去了

    菜市场，准备购买午饭需要用的食材。其实，刘红花是不喜欢和这些

    邻里一起买菜的，她是一个喜欢清静的人，但是因为年纪大了，她有

    几次去菜市场的时候都走错了路，所以才不得不和这些邻里一同买

    菜。上午十点钟左右，刘红花将鱼汤煨上，然后就去补习班接外孙子

    回家，但她却没有如约赶到孙子上课的补习班。

    中午12点，补习班其他的学生都已经被家长接走了，可刘红花依

    然没有出现。学校的老师急忙拨通了刘红花女儿的电话。经过一番紧

    张的寻找，刘红花终于被警方找到了。原来，刘红花在去接外孙子放学的时候，突然间记不起外孙子上学的地点了，她又着急又慌乱，六

    神无主之下竟然跑到了和外孙所在位置相反的方向。一直等到警方找

    到她，刘红花才顺利接到了外孙子。

    女儿很担心刘红花的状况，她将母亲送往医院检查，结果发现，因为年龄以及生活习惯的原因，刘红花大脑中的海马体出现了轻度退

    化的症状。在医生的询问下，刘红花的女儿告诉医生，她的母亲早就

    有过几次“迷路”的经历，但因为并没有引起很严重的后果，所以家

    人都没有将那些状况放在心上。

    在得知了前因后果之后，医生断定，事发当天，刘红花的遗忘症

    状已经很严重了，因为海马体是主导情景记忆的重要脑部结构，它的

    退化使得刘红花不能够很好地协调时间、地点以及事件这三个因素，所以才使刘红花迷路的情况更加严重，又因为刘红花对外孙子的关心

    程度很高，她的情景记忆让她牢牢记住了中午接外孙回家这一指令，所以她才会在接孩子的路上走失。医生马上对刘红花进行了药物治

    疗，并安排刘红花的女儿帮她回忆生活中对她有意义的事情。一个多

    月后，刘红花才慢慢恢复了正常。

    科学研究发现，在人的众多记忆种类中，情景记忆是属于成熟最

    晚的记忆模式，这种记忆模式还是最容易受到年龄增长，人体老化情

    况影响的记忆。由于情景记忆是以空间和时间为坐标对思维主体亲身

    经历、耳闻目睹的事情进行记忆，所以在该记忆模式出现问题的时

    候，思维主体就会出现遗忘时间或者地点的现象，就和本文中刘红花

    出现的情况非常类似。

    在现实生活中，人的大脑虽然会自动忽略那些在日常生活中经常

    出现、司空见惯的琐事，但也会对具有意义或者次序分明的事件进行

    清晰的记忆。情景记忆就是以时间及空间为坐标的记忆，所以该记忆

    在形成之初是非常牢固的。科学家根据这一特征，研究出了能够借此增强记忆力的情景记忆法。这种记忆方法又被称为超级情景记忆法，是识记英文、语法以及一些文字、公式等抽象信息的最佳方法。

    由于人的右脑对图片有着非常敏锐的感知和反映能力，所以如果

    将枯燥的外语词句、文字、公式等信息以生动、形象的图片完美地转

    换并展现出来，就可以让思维主体在不知不觉的情况下在图片信息和

    英文单词之间建立直接联系，一旦这种联系成功建立，就能让思维主

    体将这些抽象的知识和信息牢牢地记下来。

    在电影《恶魔岛》里面就有这样一段有意思的对话。美国联邦调

    查局要求一名曾经从恶魔岛监狱内逃出来的人画出逃亡时所经过的监

    狱排水系统的具体路线，以便于警方进入调查。当时这人回答说：

    “虽然我现在记不起来了，但等我回到那个岛上，我就知道该怎么走

    了。”由此可见，熟悉的情景还有帮助恢复记忆的功能。

    美国心理学家布斯曾经做过这样一项研究，他发现让一个人在醉

    酒的情况下学习某种知识，然后分别让他在酒醒之后和再次醉酒时对

    所学的知识进行回忆，结果发现，这个人在再次喝醉的情况下回忆的

    知识最为全面。而且如果一个醉汉在喝醉的时候藏了某样东西，那么

    他在清醒的时候很难想起自己到底藏了什么，但是如果他再次喝醉，他就能够记起自己藏了什么，藏在哪里了。

    布斯认为，人可以有意识地利用环境信息来使自己的大脑产生灵

    感，并以此达到加深记忆的目的。比如在一个人丧失记忆或者想要记

    起某件事情的时候，就可以让这个人回到当时发生这件事情的地方、场景中，进行记忆的恢复。在记忆新事物或者新知识的时候，也可以

    将自己置于一个自己所喜欢的、熟悉的环境中进行记忆，在记忆的时

    候再利用上述的情景记忆法，就可以轻松达到识记的目的。第二章 打好基础的记忆方法

    第一节 丹田呼吸法

    张小明和韦本科是儿时的死党兼好友，两人在同一家医院里出

    生，在同一个院子内长大，在同一所学校里上学，而且两人的父母相

    处得也不错，所以在二人还很小的时候，便已经结下了非常深厚的友

    谊。如不是现在的社会不流行“结拜”这套把戏，估计二人早就结为

    异姓兄弟了。

    时光流逝，张小明和韦本科都读到了高三，这么多年以来，小明

    的学习成绩一直很优异，深得老师的喜爱，而本科的学习成绩一直处

    在中等偏下的位置，从来都是老师眼中可有可无的存在。

    成绩的好坏从来都没有影响小明和本科之间的关系，所以本科也

    就没有在这个问题上较过真。直到高考来临，本科才慢慢为自己的成

    绩担忧起来。

    这几日，韦本科为了能够和小明考进同一所学校，开启了夜以继

    日的疯狂学习模式。虽然这一次他很用心，但由于高三需要复习的知

    识面太广，他在之前学习的过程中又“光荣”地发扬了丢三落四的精

    神，使得他不得不从头开始复习。这种填鸭式的学习方式，对学习者

    的记忆能力有着很高的要求，而韦本科显然并不具备这一点，所以他

    费尽心力开启的疯狂学习模式并没有取得好的效果。

    张小明同样为韦本科感到焦急，他在仔细询问了韦本科在学习过

    程中遇到的问题后，马上就想到了一个可以解决问题的办法——丹田呼吸法。

    韦本科的学习之所以收效甚微，就是因为他欠缺良好的记忆能

    力，虽然自己曾经将丹田呼吸法教给他，但他从来都不相信这种方法

    能够让他的学习成绩变得更好。现在无论如何也要让他再试一试这个

    办法了。

    张小明再次向韦本科讲述了丹田呼吸法的窍门，并要求韦本科在

    学习的时候坚持使用该窍门进行呼吸。一开始本科有些将信将疑，他

    一直都不相信这种带有神秘色彩的丹田呼吸法可以让人变得聪明，但

    此时已经别无他法，所以也就老老实实地按照张小明的要求做了。

    一个月后，韦本科的成绩有了非常明显的提升，还发现自己的精

    神状况越来越好，再也不会在读书的时候出现打瞌睡的现象，而且随

    着坚持使用丹田呼吸法，他觉得自己的精力越来越足，思维变得清

    晰、敏捷，好像身体中的潜能被完全开发出来一样。就这样，韦本科

    坚持使用该方法，学习效果得到明显的提升。

    研究发现，空气中含氧负离子会在通过呼吸系统融入血液的过程

    中，释放出离子电荷，并随血液运送至脑部，使脑内中枢神经功能得

    到增强，脑内合成有益物质的能力大幅提升，以此来保证大脑始终保

    持处在清醒敏捷的状态。

    古人就非常重视养生呼吸之法，这些呼吸法种类繁多，所求目的

    各不相同，但归根到底都是结合呼吸进行“气息”锻炼的方法。丹田

    呼吸法又被称为腹式呼吸法，是最基础且易于掌握的呼吸法门。通过

    有节奏的呼吸，可以起到开发脑功能，增强记忆力的作用。

    现代社会中为人们所熟知的呼吸法就是瑜伽功法了，这种呼吸法

    的主要目的是通过有节奏的呼吸使人的神经系统变得更加平和，起到平静心灵的作用，在这里就不多作介绍了。我们主要讲的是如何通过

    丹田呼吸法来为大脑输送大量氧气，这些氧气就是大脑进行运算、学

    习、记忆所必不可少的“燃料”。

    美国加州心理学家罗伯特·雷维拉通过试验发现，人在进行过深

    呼吸之后，智商就会上升10～20点左右，并据此推出了丹田呼吸法的

    浅显法门——深呼吸。深呼吸要求人们用力呼吸，在吸气的时候让腹

    部凸起，尽量让下腹向外膨胀，使下腹达到弧状形态，呼气时缓缓将

    气息呼出，并使下腹在这一过程中向内凹陷，整个呼气的过程应该以

    缓慢、绵长且不中断为佳，以保证大脑从血液中获得充足的氧气。

    坐卧式丹田呼吸法要求我们先以舒适的姿势坐在椅子上或者躺在

    沙发、床上，保持放松的姿势，闭上眼睛，用鼻子缓慢地深呼吸，尽

    力吸气，慢慢呼气。几分钟后，等身体适应了深呼吸的状态再慢慢吸

    气，并在吸气的过程中从1默数到4，然后屏息，屏息的同时再从1数到

    4，然后缓缓呼气，同时从1数到4，气息呼尽之后再屏息，并从1数至

    4。吸气、屏息、呼气、屏息作为一个循环，如此反复循环，即算掌握

    了初步坐卧式呼吸法。

    待身体适应4循环之后，即可让呼吸再缓慢一些，呼吸的同时将数

    4变为数6，即吸气的同时默数1～6，然后屏息，默数6个数，再呼气默

    数6个数，再屏息默数6个数。如此进行几个循环之后，再次让呼吸变

    得更缓慢一些，并在呼吸的同时默数8个数，即吸气时从1数至8，屏气

    时从1数至8，呼气时从1数至8，屏气时从1数至8，如此作为最终循

    环。

    在现实生活中，如果能够将坐卧式丹田呼吸法熟练掌握，并将该

    呼吸法运用到日常生活中，那么就能使大脑保持在最敏锐、最宁静、最清晰、有最强记忆能力的状态。除了坐卧式丹田呼吸法之外，还有

    立式丹田呼吸法。立式丹田呼吸法要求人们在站立时，双脚微微分开，在用鼻子呼

    吸的同时想象自己正在做一个给肚子内的大气球打气的动作，慢慢地

    吸气，数8个数，然后屏息数4个数，然后呼气，数8个数，最后屏息，数4个数。在做立式丹田呼吸法的时候，人的脚趾要牢牢地抓紧地面，如此循环4到5次便可迅速消除疲劳，使大脑进入高速记忆状态。

    有研究认为，如果在进行丹田呼吸法的过程中，思维主体脑海中

    的杂念太多，并不能顺利消除的话，那么就应该在采用丹田呼吸法进

    入状态的同时，在脑海中默念一些有助于提高脑功能的句子。比如：

    “我的眼睛越来越明亮，看得越来越清楚，我的头脑越来越清晰，思

    维越来越敏捷，记忆力越来越强，什么事情都能牢牢记住；我的精力

    越来越充足，理解能力越来越强，什么问题都能一看就懂，一解就

    会。”

    这些话会随着丹田呼吸法的运用，把思维主体脑海中的杂念驱

    除，并将注意力集中到提高记忆力这个问题上来。而且这些在进行丹

    田呼吸时所默念的话可以在思维主体的潜意识里树立起很强的自信

    心，让思维主体彻底丢掉自卑，重拾自信。第三节 提高观察力法

    李小玉在学校里很有名气。她既是学校老师眼中的学习标兵，又

    是同学们心目中的“学痴”。李小玉是三年级二班学习最认真，最用

    功的学生。她几乎没有知心朋友，她的时间大部分都花在了学习上，但她的学习成绩却并不是班级里拔尖的。

    小玉的生活很单调。如果你有事情需要去找她，除了熄灯之后，她一准就在教室内苦读。小玉的学习生活非常枯燥，她一如既往的坚

    持是其他同龄人难以想象的，从来没有哪一位同学愿意尝试一下“小

    玉式”的学习过程，这也是小玉“不合群”的另一个原因。

    每当老师在课堂上看到有不专心或者睡懒觉的学生时，都会用小

    玉的例子将其狠狠地批评一番，所以在某种程度上，小玉也成了这些

    “坏学生”的眼中钉。久而久之，针对小玉的流言在校园内慢慢地流

    传开了。

    “哎，你知道三年级二班的李小玉吗？”“知道知道，不就是那

    个死学也不成事的蠢材嘛，全校谁不知道她？要是小爷我这般努力一

    番，早就是清华的学生啦，哪像她那样半死不活的。”“别吹牛，要

    我说，这小玉很可能是脑子有问题，否则怎么会这样苦学都没有成果

    呢？”

    类似的流言就像洪水猛兽一般不断地向小玉发起攻击。这些流言

    最终使一直承担着巨大学习压力的小玉崩溃了。因为她接连几次做出

    了轻生的举动，学校不得不让她休学回家，接受心理治疗。为了拯救

    小玉，父母带着她前往首都接受治疗。在这里，心理医生明确地指出

    小玉的智商是没有问题的，这一诊断结果让小玉重新燃起了希望之

    火。心理医生还认为，小玉之所以没能在勤学苦练之下取得优异的成

    绩，很可能与她不具备敏锐的观察能力有关。很多能够做出一番成就

    的人物，并不是因为他们比其他人更聪明，而是因为他们有着其他人

    不曾拥有的发现问题、探究问题的能力。对于处于成长期的孩子们来

    说，良好的观察力更是直接影响了他们的成长与记忆。

    要知道，在正常情况下，人们认识事物都是由观察开始的，然后

    才会开始注意、记忆以及进行思考的过程。假设思维主体的观察力不

    够，那她对记忆对象的印象往往是非常模糊且不真切、不鲜明的，所

    以思维主体在回忆过去感知过、记忆过的事物时，所得到的结果也就

    是模棱两可，似是而非的，自然其记忆活动所取得的效果就很差。可

    以说观察力就像树木生存的土壤一样，在一定程度上决定了思维主体

    的成长程度和记忆深度。

    心理医生认为小玉经常独处，生活在一个单调枯燥、缺乏刺激的

    环境中，那么她所获得的观察机会就会大大减少，大脑中的大部分脑

    细胞一直处在不活跃的状态下，这在一定程度上会影响大脑的发育。

    所以医生认为小玉应该进行有针对性的观察力训练，只有这样才能解

    决她在学习道路上遇到的难题。

    果然，经常有意识地锻炼自我观察力的小玉终于克服了学习中所

    遇到的困难，她在复学后急流勇进，用自身的实力驳斥了流言蜚语，并以全校第一的成绩成功考上了市级示范性重点高中。

    研究表明，观察力的培养要从小开始。如果思维主体可以从小自

    觉自发地认真观察身边发生的各种现象，养成用心观察的兴趣和习

    惯，那就可以通过直接体验积累对各种现象的感性认知，提高自己的

    观察能力。一般情况下，想要拥有敏锐的观察力，首先就要确立明确的观察

    目的。在对某个事物进行观察的过程中，首先要明确观察该事物的目

    的和动机，然后再有针对性地制定观察方法，这样才能将注意力集中

    到被观察的事物上，抓到该事物的本质特征。有目的性地进行观察，才能尽快提高自身的观察力。

    顺序观察法是提高观察效率的方法之一。这种观察法要求思维主

    体在进行观察的过程中按照一定的顺序来观察事物的发展过程。比如

    按照事情的先后发展顺序或者整个事件的时间顺序，也可以根据场景

    的空间顺序进行观察。这样一来，我们观察到的事物就有非常清晰的

    脉络，便于被思维主体所记忆。

    比较观察法则是将两种或者两种以上的事物进行比较，使思维主

    体认识到事物之间的相同点和不同点，然后进行区分、记忆。该方法

    的目的是为了更好地将不同事物区分开来，然后对事物进行分析，让

    思维主体能够更清晰地分辨出事物的不同本质，给其留下较为深刻的

    印象。

    定点观察法则要求思维主体在对某一事物(多指建筑物、器物)

    进行观察之前，先选择一个观察点，在确立了观察点之后，思维主体

    立足于观察点对事物进行观察。这种定点观察法多被画家作画、摄影

    师摄影时所使用，定点的好坏决定了画作和图片的好坏。这种观察法

    的好处是，可以通过观察某一点、某一处、某一面的具体景物形象特

    征，来使思维主体获得深刻的印象，更有利于记忆储存。

    随意观察法是指思维主体在偶然的情况下接触到被观察的事物或

    对象，然后在有意无意之间对被观察事物产生了兴趣，顺便对该对象

    进行观察。这种观察法因为是在思维主体的日常活动中自然采用的，所以能够得到很多刻意观察时所得不到的信息，见人之所未见。积累观察法是指思维主体将平时所观察到的现象记录下来，养成

    积累观察资料的习惯。这种观察法是培养观察习惯的重要方法，它不

    仅能够通过系统化的观察、记录来提高思维主体的观察能力，还可以

    丰富思维主体的想象力、记忆力以及思维能力。在使用这种观察方法

    的过程中一定要严格要求自己，在记录的时候切忌含混不清的现象出

    现，记录的资料应全面、及时、准确。

    重复观察法是指，思维主体在同一时间对同一事物或者现象进行

    再次或者多次观察。这种反复观察的方法往往能够透过事物的表象看

    清楚它的本质，而且有些事物的发生或者发展的特征与周期也要求观

    察者必须对其进行重复性的观察。重复性观察的目的就是为了更深

    刻、更全面地接近、揭示事物、事件的本质，这种看似简单、机械的

    观察方法才是不断进步，不断接近事实、接近真相的观察法。第四节 优选记忆法

    在学校里，总会遇到一些靠着考前突击博取名次的人。这些人平

    日里并不热衷于学习，常常只是在考前做一番复习工作，便能在考试

    中取得优异的成绩。这种人仿佛是有一种特异功能，在不作弊的情况

    下，每次考试后都能取得他人拼命努力都无法得到的好成绩。

    虽然从求学的角度上来讲，这些人的行为带有投机取巧的嫌疑，但该学习模式所带来的高效率和出色成果也是莘莘学子所追求的。朱

    明皇就是其他人眼中具备这种特殊才能的人。

    朱明皇是一个性格沉闷、少言寡语的人，他虽然打小就喜欢独

    处，但却从不让家人操心。上学之后，朱明皇虽不曾逃课，也从不和

    其他差生厮混，但他也从来都没有认真学习过，可是他的学习成绩总

    能进入班级前三之列。

    对于老师和同学来讲，朱明皇就是属于那种不认真学习，但总能

    考出好成绩的“特殊性人才”。由于拥有这种被其他学生所羡慕的

    “特异功能”，朱明皇渐渐地混出了名声。

    每当有人向朱明皇请教如何能够不学习也能考取一个好成绩的时

    候，他总是微笑着摇头，久而久之，也就没有人愿意和这个喜欢藏着

    掖着的“闷葫芦”接触、请教了。凭借着这种特殊才能，朱明皇顺利

    地考进了高中。

    高中的课业愈发繁重，朱明皇也有些难以应对，他再也不能轻轻

    松松地考进前三甲了。想要维持成绩不下降，他必须尽快找到消化繁

    重学业压力的方法。在一个偶然的机会下，朱明皇意外地发现了一个对自己非常有用

    的方法。那是在一次实验课上，老师大致性地讲解了一番华罗庚教授

    提出的“优选实验法”。朱明皇发现这种优选实验法的本质、目的和

    自己复习时所使用的方法是相通的，这无疑诱发了他对该方法的极大

    热情。

    课后，朱明皇通过查阅资料慢慢揭开了“优选实验法”的面纱。

    优选实验法是以数学原理为指导，在不增加设备、投资、人力、器材

    的条件下，进行合理化的实验安排，以尽可能少的实验次数，尽快找

    到解决生产实验和科学研究中难题的最优方案。该方法不但在本质和

    目的上与朱明皇之前的学习方法不谋而合，而且这种方法相对于他此

    前使用的粗糙方法来讲，是更加成熟且有条理的。

    朱明皇赶紧找到了优选实验法的应用方案，然后他结合该方法顺

    藤摸瓜找到了解决课业繁重难题的办法——“优选记忆法”。凭借这

    种方法，朱明皇的成绩再次进入了班级前三之列，并如愿考入了心仪

    的大学。

    华罗庚教授提出的优选法曾经风靡全国，几乎达到了人尽皆知的

    地步。优选法的应用范围极广，尤其是在攻坚克难的过程中发挥了极

    为重要的作用。优选法可以合理地安排实验资源，在最短的时间内找

    到解决问题的最佳方法、途径。优选记忆法脱胎于优选法，该方法是

    将优选法进行归纳，再应用于提高记忆力。

    优选记忆法能够帮助思维主体在进行记忆的时候，针对所需记忆

    的信息进行优化选择。简而言之，就是把思维主体当前最需要的、最

    实用的、最有帮助的信息资料从众多资源中挑选出来，进行优先、重

    点记忆。这样一来，思维主体进行记忆的效果就会更好。下面我们就

    来了解一下优选记忆法的要点：1.优选记忆法要求思维主体要树立明确的记忆目标。

    这是整个优选记忆法中尤为重要的环节。首先，思维主体要明确

    地掌握自身需要学习或记忆的内容，然后再按图索骥，找到与之相关

    的参考资料。在这个选择的过程中，思维主体完全可以找在该领域有

    所成就的专家、学者或者教师，请他们给自己开一个书目，挑选出具

    有代表性或反映本专业最新科研成果的资料，然后再有目的地对书目

    上的资料进行优选，以达到优中选优、精益求精的目的。

    2.优选记忆法要求思维主体要弄清所学知识之间的关系。

    在优选学习材料之后，思维主体必须搞清楚所学知识之间的结构

    关系，然以自身主攻的专业方向为学习骨架，围绕该主攻专业建立属

    于自己的知识体系，依次搭建知识结构网络。这样做的目的是为了使

    思维主体在进行记忆的时候能够很好地甄别主次，有详有略、有长线

    有短线地进行记忆。

    3.优选记忆法要求思维主体在记忆过程中做到提炼重点、掌握纲

    领。

    在选好资料，定好方案后，思维主体在进行记忆的过程中应该优

    先将必要的重点和知识的主线抓住，优先进行记忆，而其他杂乱的、只起到辅助作用的知识点则放到次一级记忆任务中去记忆。第五节 概括记忆法

    培海一中是市里最有名的重点高中。多年以来，培海一中的风头

    之所以一直都没有被其他学校超过，是因为该市每年的高考状元只会

    出现在培海一中。因为培海一中名声在外，所以每年都有莘莘学子前

    来求学，学校也就自然而然地汇集了数量众多的良材。尽管良材难

    得，但学校还是愿意把优秀的学生集中在一个班级进行管理，以此来

    培养出最优秀的学生。

    培海一中高三四班就承担了为该校培养“状元”的重任。之所以

    是高三四班，主要是因为该班级的班主任——李芳亮，他总能将所带

    班级内的学生变得极为出色。这种让优者更优的能力一直被学校所肯

    定，所以校方总是优先将优质的教育资源向高三四班倾斜。

    李芳亮马上就要到退休的年纪了，他面目愁苦，整日里不苟言

    笑，严肃认真。那些不熟悉李芳亮的人一定会觉得他是一位严厉、古

    板的老教师。事实上，李芳亮是一个非常温和开明的人。

    李芳亮思想前卫，他认为一个人学习成绩的好坏与其记忆力有着

    极为重要的关系。李芳亮在读有关海歇尔拉比的书籍时，发现了一段

    有趣的记载：有一次，海歇尔拉比向他的一位学生借了一本书读，不

    到三天的时间，海歇尔拉比便把这本书还给了那位学生。学生诧异地

    问道：“您这么短的时间就读完了吗？”“是的，非常感谢，我已经

    用我的方式读完了。”海歇尔拉比回答道。

    原来，海歇尔拉比将这本书整理概括之后进行记忆，在短短的三

    天之内便已经全部记住了。李芳亮还发现相对于其他知识来讲，学生

    们识记名人名言的速度就要快出许多，而且如果在讲课即将结束的时候，老师能够将该节课所讲的知识点进行概括性的总结，那就能够给

    学生留下很深刻的印象，学生再进行记忆的效率也就会大大提高。

    多年以来，李芳亮将自己关于记忆的经验总结出来，他结合当前

    社会上最流行的记忆方法总结出了一套化繁为简的记忆方法——概括

    记忆法。只要李芳亮开始带班，他就会将这种记忆法教给学生。现在

    的高三四班的学生，从第一堂课开始，就已经在潜移默化的过程中学

    习了概括记忆法的精要，这也正是高三四班能够在人才云集的培海一

    中一路领先的原因。

    古人云：“百炼为字，千炼成句。”讲的就是一种概括，目的就

    是为了用简洁精炼的字句表达出丰富深刻的内容。著名数学家华罗庚

    教授就认为：人在研究学问的时候，要做到先将书读厚，然后再把书

    读薄。

    在最初求学的时候，要对书中的内容仔细推敲清楚，不懂的地方

    就要加以注解，这样我们就会学到很多书中没有的知识，也就达到了

    将书读厚的目的。

    书读厚之后，我们就应该对所学到的内容咀嚼消化、组织整理，将知识中具有关键性的问题、内容找到并提炼出来，然后再进行记

    忆。这样我们识记的过程就会变得更轻松，所识记的内容也就更为牢

    固，而这个过程就是将书读薄。

    概括记忆法就是将思维主体所需记忆的材料进行提炼，找到材料

    中的关键性要点的记忆方法。所以说，概括记忆法的初衷和“把书读

    薄”是相同的。

    概括记忆法主要分为五种：1.主题概括法，即提炼出思维主体所需记忆资料的主题思想、纲

    领、主线，将这三者总结串联起来，起到贯穿全篇的作用。事实上，不论思维主体选择识记的是哪种资料，只要用心总结，都能找到这些

    资料的主题思想。

    比如，阿伏加德罗定律：“在相同的温度和压强下，相同体积的

    任何气体都含有相同数目的分子。”这样一段抽象的表述，很多人都

    需要记忆很久才能将定律记牢。但如果我们用主题概括的方法对这一

    段话进行提炼，那就可以将这个定律初步提炼为：在同温、同压的条

    件下，同体积的气体含有相同的分子数，然后可以继续压缩为：同

    温、同压、同体、同分。这样一来，相信思维主体就可以轻松地将其

    牢牢记住了。

    2.内容概括法，即对思维主体所需记忆的长篇资料进行压缩、精

    简、概述。在现实生活中，很多所需识记的资料都以长篇的形式出

    现。这些长篇资料的字数至少都有几千字，如果不对其进行压缩处

    理，那就很难掌握和记忆。

    所以，在识记长篇资料的时候，思维主体应该运用内容概括法，将所需记忆资料中的关键内容找出来，高屋建瓴地对整篇文章进行压

    缩、精简、概括，使整篇资料变得短小精悍，然后再对其进行记忆。

    等到将这些短小精悍的内容记熟之后，再据此来记忆其他内容，这样

    就能很快将资料记住了。

    3.简称概括法。该方法主要针对一些长词、名称、概念性短句等

    词汇进行高度简化，以便于被思维主体所识记。在现代汉语中，这种

    简称、概括性的词汇早就融入了人们的日常生活之中。

    比如：“北京大学”简称北大、“中华人民共和国”简称为中

    国、“美利坚合众国”简称为美国、“东南亚国家联盟”简称东盟、“北大西洋公约组织”简称北约等。最有意思的是泰国，泰国首都全

    称为“黄台甫马哈那坤弃他哇劳狄希阿由他亚马哈底陆浦欧叻辣塔尼

    布黎隆乌冬帕拉查尼卫马哈洒”，当地人将其简称为“共台甫”，华

    侨音译为“曼谷”。

    再比如，华南地区的省市行政区包括广东省、广西壮族自治区、海南省、香港特别行政区以及澳门特别行政区。我们就可以将其概括

    为：两广一海二特区。

    4.顺序概括法。顾名思义，该概括法就是按照识记资料的顺序进

    行概括，在思维主体进行记忆的时候，突出其顺序性。这种记忆方法

    的最大好处就是可以防止记忆出现错误，比如，在识记王安石变法的

    内容时，可以这样记：青苗法(一青)、募役法(二募)、农田水利

    法(三农)、方田军税法(四方)、保甲法(五保)，即一青、二

    募、三农、四方、五保。这样一来，念起来既顺口，记起来也方便，而且所识记的内容也不容易出现错误。

    5.数字概括法。该方法是用数字来对所需记忆的资料进行概括。

    比如：社会主义荣辱观就可以概括为“八荣八耻”；讲文明、讲礼

    貌、讲卫生、讲秩序、讲道德可以概括为“五讲”；心灵美、语言

    美、行为美、环境美则可以概括为“四美”；热爱祖国、热爱共产

    党、热爱社会主义又可以被概括为“三热爱”等。第六节 卡片记忆法

    自打英语成为学业主科之后，很多人都大感头痛。在城市里，由

    于英语教育普及得早，很多小朋友在幼时就接触了基本的英语教育。

    所以，大部分学生还是可以跟上英语课程的学习进度的。只不过这些

    为了能跟上英语课程学习进度的学生们，在学英语的过程中所花费的

    精力是非常多的，更别提那些对英语兴趣欠缺、抵触的学生了。

    可以说，学英语是一件很费脑筋的事情。现如今，学英语的主流

    办法就是让学生坚持不懈地背诵单词、课文，以机械记忆的方法来掌

    握这门语言。很多学生在高中之前并不特别看重英语对升学考试的作

    用，一般都是等到上了高中之后，才意识到英语成绩的高低是多么的

    重要。到了这个时候，想要将英语补上，就需要下很大的功夫了。曹

    韵就是这类学生中的一员。

    自打上了高中之后，曹韵察觉到自己的英语水平已经不足以应付

    他必须通过的英语考试了，这让他非常苦恼。曹韵苦苦思索，想要找

    到解决这个问题的办法。起初，曹韵就是主动向班级里的那些英语成

    绩好的同学们“取经”，但这些学生给他的答复和老师在课堂上的谆

    谆教导一般无二，这让曹韵非常苦恼。既然在学校内找不到解决的办

    法，曹韵只好向父母求助。

    曹韵的父母对此也大感头痛，他们也拿不出好的办法。思前想

    后，二位长辈只能安排曹韵去一家口碑很好的英语补习班内补习。虽

    然曹韵十分排斥补习这件事，但是为了能够解决掉英语“拖后腿”这

    个难题，他也不得不抱着试试看的心态去尝试一下。让曹韵意想不到

    的是，这次补习的效果竟然出乎意料的好。在这家补习班里，曹韵除了学习一些课本上的知识之外，还学到

    了一种很“别致”的学习技巧——卡片记忆法。这种记忆方法十分有

    趣，既可以在一个人的时候单独使用，也可以与几名同学一同进行记

    忆。在使用这种记忆方法的时候，必须要有手、眼、脑等器官的共同

    参与，这些器官的相互协同，进一步增强了记忆的效果。

    曹韵还发现，每当自己在卡片上一字一句地抄录词句的时候，他

    对这些陌生的词汇都会产生一种深层次的理解，不仅能够从中领悟到

    词句所蕴含的意义，还能通过这些词句联系到一些相关的知识。

    在经过一个多月的补习之后，曹韵彻底掌握了这种识记的方法，他不仅在学英语的时候使用卡片记忆法，还一步步将这种记忆方法应

    用到识记其他学科知识上。慢慢地，曹韵的学习成绩越来越好，等到

    期末考试的时候，他竟以“黑马”的身份成功取得了“阶段第一名”

    的好成绩。

    卡片记忆法是指思维主体将所需识记的内容抄写在卡片上(可根

    据个人喜好选用便于携带的卡片)，这样就可以轻松做到随时复习。

    这些抄写着记忆资料的卡片，就像是储存记忆的仓库一样，对增强记

    忆力，特别是英语词汇的识记有着非常显著的效果。

    古往今来，很多知识渊博的人都有使用卡片进行记忆的习惯。比

    如：鲁迅在写《中国小说史略》时曾先后摘抄了5000多张卡片；姚雪

    垠在写《李自成》一书的时候，也曾摘录了近20000张卡片；法国著名

    科幻小说作家凡尔纳一生中曾摘录了近25000张卡片。由此可见，借助

    卡片进行记忆确实是一种由来已久且行之有效的记忆法门。

    在使用卡片记忆法记忆英语单词的时候，只要在准备好的卡片正

    面上用彩笔写下单词，然后再用另一种颜色的彩笔在卡片背面写上该单词的词义。这样在识记的过程中既显得醒目又便于区分。识记的时

    候，思维主体首先读写在正面的单词，然后再看背面的词义。

    在识记的过程中还要将已经记牢的单词拣出来，放到收纳盒内，然后再对记错的和尚未记熟的卡片进行记忆。在这个过程中，因为放

    在外面的卡片会不断变少，这就大大增加了思维主体的识记兴趣和信

    心。

    进行一次识记的卡片数量一般以40～50张为宜，这样就不会让思

    维主体产生畏难的情绪。用卡片识记是一个逐步积累的过程，所以在

    识记单词的同时还可以进一步将与单词词义相关或相近、相反的词汇

    抄写在卡片上进行记忆，这样也可以取得增强记忆的效果。

    如果是几名同学在一起使用卡片记忆法学习单词，就可以用比赛

    得分的形式来展开记忆。比如：几名同学围坐在放有卡片的桌子旁，每名同学在卡片中抽取一张进行记忆，然后相互之间进行提问，答对

    者得一分，答错者扣一分。如此一来，就可以借助竞争意识增强大家

    的记忆效果。

    卡片不仅可以用来记忆单词，还可以记忆历史年代、人物生平、理化公式、定理准则、发言材料、名言警句等信息。在使用卡片记忆

    篇幅稍长的资料时，就可以将卡片制作得稍微大一些，还可以根据卡

    片上记载的内容将其分类保管。最重要的是，思维主体所需记忆的所

    有资料，均应由本人自行抄写，这样才能最大限度地将记忆资料消化

    掉，抄写的过程也会使思维主体的识记水平得到稳步提高。

    如果思维主体手中的卡片积攒了很多，而且卡片的种类非常繁

    杂，那就可以先将不同种类的卡片放在不同的收纳盒内，然后根据不

    同卡片盒内的内容制作不同的导片，将导片放在卡片盒上，以便于查

    阅、整理。在抄录识记资料的过程中，尽量不要“连载”型抄录，这样很容易将卡片信息搞乱，不便于查阅、记忆和整理。所抄录的信息

    内容既要清晰简明又要准确无误，所以一定要在认真求证之后进行抄

    录。

    抄写卡片的方法也是很有讲究的，较为常见的抄写方法有四种，这四种方法分别是：抄录法、摘要法、索引法和随感法。

    抄录法是指思维主体抄录书籍报刊上面的名言警句、图表数据、重大事件、科研成果等，也可以抄录一些有必要识记的重要文章、段

    落、章节等资料。

    摘要法是指思维主体在阅读研究材料的过程中，将材料中的重点

    内容或思想精华简明扼要地摘抄下来。

    索引法是指思维主体在阅读某些资料的过程中发现了一些新的或

    者感兴趣的资料，如果阅读时间并不充分，就可以先将这些书刊的名

    称、论文的题目或者资料的作者、出处等信息记录在卡片上，以便于

    日后查阅。

    随感法是指思维主体在阅读材料或者识记的过程中，将读书时的

    感想、体会、疑问等信息记录下来，以便于进一步研究或及时解决问

    题，同时也加深了记忆。第七节 体操训练法

    嘹亮的军号响彻整个军营，战士们随着军号声迅速起床，踏着蒙

    蒙亮的天色在楼下空地上集结。号声方歇，集结的队伍便在班长的带

    领下跑了起来，开始进行每天早晨的必修课——五公里越野训练。军

    营里的生活是单调的，这里只讲纪律和服从，军营里的生活又是多彩

    的，这里有丰富多样的训练课目。只要用心，总能改掉身上的坏毛

    病，锻炼一副好身体，学上一身好本事。

    肖东楼就是抱着这样的目的来到军营的，他是义务兵，也不打算

    升级提干，只想着早早结束了两年的军事训练，就卷铺盖回家，但计

    划总是赶不上变化。肖家的长辈自从到部队看过他之后，就一直觉得

    他在军队内的情况会比在社会上强一些，所以一家人全都认为肖东楼

    应该继续留在部队深造，最好是能够在部队内混上个一官半职。

    肖东楼自小就是个没主见的人，既然父母这样交代，那他就原样

    照做。肖东楼开始四处打听留队提干的事情。很快，他就找到了一条

    提干的捷径——考军校。每年部队内部都会进行一次军校参考人员的

    选拔，新兵入伍三个月后便可以向上级领导提出考试申请，每次选拔

    的名额很少，大约只会从一个连队内选取一到两名考生。

    1%～5%的概率让肖东楼有些心冷，但他也是一个死脑筋，既然答

    应了父母要留队提干，自然就要混出一个样子来。肖东楼开始频繁地

    在部队图书馆内出没，并将几乎全部的闲暇时间都用到了读书上，但

    这种拼命学习的效果似乎并不好。肖东楼不是很聪明，他的记忆力也

    不太好，若非如此，他怎么会弃学从军？

    如何在连队内脱颖而出是肖东楼迫切需要解决的事情，他开始四

    处搜寻有关记忆力的书籍，希望能够从中找到解决问题的办法。功夫不负有心人，肖东楼有幸在一本介绍脑功能的书籍中找到了最适合他

    的提升记忆力的方法。

    从这本书的内容上，肖东楼知道了左脑和右脑的功能，而人在进

    行阅读、背诵、记忆的时候总会优先使用左脑，而将右脑搁置。如此

    一来，人的左脑所承受的压力和负担往往就会超标，导致左脑频繁出

    现疲劳反应。这样一来，识记效果自然也就大打折扣。

    针对这个问题，书中还附带介绍了一个提高右脑使用率，协调左

    右脑功能的方法——单侧体操法。肖东楼十分看重这个方法，他每天

    都按照书中所讲的方法进行锻炼，过了一段时间之后，果然发现自己

    的大脑好像更灵活了，每天背诵、识记的资料内容也很少出现遗忘的

    情况，就连平时摸不着头脑的一些问题，现在看起来似乎都变得容易

    了一些。

    既然成效显著，肖东楼也就勤练不辍，半年之后，肖东楼凭借着

    日益聪慧的头脑和勤奋刻苦的精神，一跃成为连队中的黑马。虽然他

    的底子有些薄，但在领导看来，最可贵的是他的那种勤奋刻苦、努力

    拼搏的精神。最后，肖东楼终于如愿考进了军校。

    单侧体操法是专门协调左右脑功能，开发右脑的体操训练法。单

    侧体操法的训练分为五个阶段，第1个阶段要思维主体在站立的状态下

    保持精神集中，然后左手握紧拳头，左腕发力，慢慢将手臂弯曲，并

    向上举伸。做完这些之后，思维主体再将手臂回归原位，保持最初握

    拳的姿势。如此反复，做足8个节拍即可。

    在做第2阶段的练习时，思维主体要先做出仰卧的姿势，然后将左

    腿伸直，慢慢向上提起，左腿抬高之后，再将整条左腿向左侧慢慢倾

    倒，直到即将靠近床面为止。最后按照相反的次序将倒向左侧的左腿

    回复原位，如此重复进行8个节拍，即可完成此次训练。在进行第3个阶段的训练时，思维主体要以站立的姿势进行，待身

    体站直之后，缓慢地将左臂向左侧举起，举到与肩齐平的位置停止，然后再将左臂向左上方举起。在这一过程中要保持头部不动，手臂举

    到高点之后，就可以按照相反的顺序回复原位，如此反复进行8个节拍

    即可完成本次训练。

    第4阶段的训练要求思维主体先以直立的姿势站立，然后将身体缓

    缓地向左侧倾斜，直至身体倒地。此时，思维主体的整个身体全由左

    手手肘和右脚脚尖支撑，左腿伸直紧贴地面，整个身体呈一个倾斜的

    直线状。保持这个姿势，之后再缓缓地将左腿弯曲，支撑身体恢复原

    来的姿势，如此重复进行8个节拍，即可完成该阶段的训练。

    第5个阶段的训练则是以俯卧的姿势开始，思维主体俯卧在地，以

    手腕和脚尖作为支撑身体的基点，姿势稳定之后，首先将左腿向高处

    抬起，然后手臂发力连续俯卧两次，然后将左腿回归原位。做完这一

    个动作之后，稍作休息，即可重复上面的动作，但每次重复时俯卧的

    次数可酌情增加，直至每次俯卧的次数达到8次为止。

    在使用单侧体操法进行训练的过程中，思维主体还可以利用闲暇

    时间有意识地使用左边肢体进行活动，这样就可以在潜移默化之中起

    到锻炼右脑的作用了，再加上有意识的单侧体操训练，思维主体的记

    忆力一定可以获得非常显著的提高。

    按摩操也是体操法中较为重要的一种，这种方法是按照中医学穴

    位按摩的原理设计的。这种方法的主要优点是花费时间少、简单易上

    手，所以也是一种非常实用的方法。练习按摩操之前，首先要找到

    “天柱穴”和“风池穴”这两处穴位。找准穴位之后，将双手交叉置

    于脑后，用双手大拇指的指腹按压两处穴位，每处穴位按压5秒钟后即

    可突然加压，然后将拇指松开，如此作为一个按压循环。反复按压5至

    10次之后，即可完成本次练习。按摩法的效果非常显著，一般按压结束后思维主体就会有非常舒

    适的感觉产生。每次按摩所产生的效果都会让思维主体的头脑变得十

    分清醒，双目清明有神，所以此时正是识记的最佳时间。在进行按摩

    法的过程中，还可以对顶心的“百会穴”进行按摩，这样所产生的效

    果会更为明显。

    手指操是健脑体操法中最为常见、也最常用的一种。科学研究表

    明，手指的运动中枢在大脑皮层中所占据的区域是最广泛的，所以手

    指的活动自然可以轻而易举地刺激脑髓中的手指运动中枢，这样一来

    也就可以促使大脑智能的发育和提高。手指操的方法有很多种，但凡

    人们所进行的活动基本都是以双手十指为主的，都可以称为手指操。

    比如：弹琴、吹笛、弹吉他、手指舞等。

    本书也为读者朋友们精选了一种手指操法，这种操法要求思维主

    体将手掌伸出、绷直，大拇指向上竖起，其余4指并拢在一起。首先让

    食指脱离其他3指，垂直向上运动到高点之后，再垂直向下运动，直到

    重新触碰到中指为止，如此反复5次，完成第一个动作。

    恢复拇指向上、4指并拢的姿势之后，使小指做垂直向下运动，达

    到低点之后，再垂直向上运动与无名指相碰触，如此反复5次即为第2

    个动作。恢复拇指向上、4指并拢的姿势之后，按照上面的运动方法使

    食指和小指同时向上和向下做垂直运动，分别触碰中指和无名指5次，中指、无名指保持不动，此为第3个动作。

    恢复4指并拢、拇指向上伸起的姿势后，先将中指和无名指分开，小指和无名指并在一起作为一个整体，中指和食指并在一起作为一个

    整体，然后让无名指和中指做垂直开合动作，中指和无名指触碰5次为

    一个节拍，即可完成最后一个动作。在进行这4个动作的过程中，一定

    要注意保持5指和手掌的平直，手指在运动的过程中也不可歪斜、弯曲。练习的时候可以按照先右手再左手的顺序进行，等到动作熟悉之

    后再开始双手同时运动。第八节 名人的记忆方法

    张弼君一个人坐在书桌前发呆，他觉得自己是一定不能完成老师

    布置的课外作业了，一想到不能完成作业的人要被罚打扫厕所一星

    期，张弼君就觉得自己的整个胃都开始翻腾。发呆终究不是解决问题

    的办法，张弼君不得不重新思考逃脱惩罚的办法。

    张弼君的语文老师非常注重学生的课外阅读情况，他总是在将要

    放假的前夕向学生们提供一份选读目录，目录上罗列了他精心挑选的

    散文、诗歌、文言文名篇。学生们从目录中挑选自己中意的作品，利

    用假期时间将自己选择的作品理解背诵，等到假期结束之后，在课堂

    上进行背诵和宣讲阅读感言。

    显而易见，语文老师的这种做法是很有成效的，只经过了一个寒

    暑假，整个班级里学生的语文成绩都获得了非常大的提高，张弼君也

    是如此。按道理来讲，张弼君已经有过两次背诵的经历，是不应该为

    “背诵”这件事感到烦恼的，只不过今年张弼君大意了，爱出风头的

    他冒冒失失的、随机性挑选了一篇足足有5000多字的文言文。等到他

    找到这篇文章资料准备背诵时，距离开学只剩不到十天的时间了，而

    此时他想要反悔，也早已来不及了。

    现如今，张弼君真的是“哑巴吃黄连有苦说不出”。唉声叹气、自怨自艾一番之后，张弼君摇摇头，将脑海里乱七八糟的东西暂时压

    制下来，然后抄起书桌上的一本名人传记津津有味地读了起来。事实

    上张弼君也是很喜欢读书的，现在既然实在想不出解决问题的好办

    法，那就暂且将这些烦心事丢在一边吧!

    读了一会儿书之后，张弼君惊讶得张大了嘴巴，仿佛是看到了一

    些不可思议的事情，他匆匆将手里的传记做上书签，便急急忙忙拿起那篇需要背诵的文言文，按照刚才在传记中看到的方法，试验性地背

    诵了一段。这一背之下，效果竟然出奇的好，张弼君只用了很短的时

    间就将这段拗口的文言文背了下来。初见成效之后，张弼君就像发现

    了新大陆一样，急不可耐地捡起了那本传记细细地品读起来。

    十天后，张弼君在语文课上大出风头。一篇5000多字的文言文被

    他一字不落地背了下来，更出彩的是，张弼君不仅阐述了这篇文章的

    含义，还发表了观点独到、具有“个性”的见解。张弼君的表现让语

    文老师非常欣慰，他在课堂上热情洋溢地表扬了张弼君同学，并要求

    其他同学向张弼君学习。

    张弼君在享受“风光”的同时，也暗自感到侥幸，如果不是在那

    本传记中发现了毛主席读书时使用的方法，他是无论如何也做不到在

    短短的十天之内将一篇长达5000字的拗口文言文背诵下来的。此后，张弼君开始热衷于阅读各类名人传记，他希望从这些名人身上学习提

    高阅读、记忆能力的方法。

    一代伟人毛泽东主席曾将提高记忆力的方法总结为：“多读、多

    写、多想、多问”这八字，后人简称为“四多”记忆法，这种记忆法

    也是毛主席一直坚持使用的记忆方法。毛主席主张的“多读”除了要

    求思维主体多看书、多阅读之外，还要求对重点书籍进行重复性阅

    读。

    在毛主席的学习生涯中，他不仅要求自己将读过的古诗词背诵下

    来，还要做到能够随口吟咏。毛主席曾先后阅读《资治通鉴》一书多

    达17遍，这种多读的记忆方式极大地锻炼了他的记忆能力，即便是在

    晚年的时候，毛主席的记忆力也是很好的。

    “多写”指的是在读书的过程中多做读书笔记，随时随地对书中

    内容进行批注。在毛主席的阅读生涯中，他几乎是无笔不读的，在他看来，一边读一边写是增强记忆力的重要方法。毛主席读书的时候尤

    爱“眉批”，在丰泽园图书室内，由他批注的书籍就多达13000多册。

    “多想”是要求思维主体在阅读的过程中弄清楚书中所阐述的观

    点、道理是什么，对该观点、道理进行判断、对比，深刻记忆正确观

    点，明确区分错误观点。毛主席认为，人在阅读的时候总会遇到一些

    疑问，并随之产生认同、反对、怀疑、不解等感受，在阅读的时候将

    这些感受以文字的形式记录下来，或与作者进行讨论或汇总历代学者

    的见解进行比较，最终得出属于自己的观点。这样一来，所读的书自

    然也就深刻地记在脑中了。

    “多问”，顾名思义，是指思维主体在阅读的过程中一定要对不

    理解或者产生疑问的地方进行提问，向先行者、长者、智者、学者请

    教。毛主席在求学期间就特别喜欢求“问”，他除了向本校教员请教

    问题以外，还经常拜访前来讲学的专家学者，向这些人求教。所以毛

    主席认为只有好学、好问的人，才能真正将知识弄懂、记牢。

    钱钟书先生对识记也有着独到的见解，他认为在识记过程中最为

    重要的就是一个“勤”字，勤看和勤写就是钱钟书先生主张使用的记

    忆方法。钱钟书先生不仅精通英、法、德、意等多国外语，他所著的

    五卷《管锥篇》也是学术经典。能取得这样高的成就固然与钱钟书先

    生幼承家学有关，但最关键的还是被钱钟书先生所贯彻的“勤看、勤

    写法”。

    钱钟书先生酷爱阅读线装书刊，他总是整日待在文学研究所的线

    装书库中进行阅读。久而久之，很多书籍的借阅卡上都署上了钱钟书

    先生的名字，他看书库内的书刊时就如掌上观纹一样清楚明白。钱钟

    书先生在阅读的时候喜欢抄录精彩文段或做笔记，他还经常临时客串

    书库管理人员，向前来借阅书刊的学子们介绍各类古籍摆放的位置。我国的著名桥梁专家茅以升先生同样有属于自己的记忆方法。茅

    以升先生认为提高记忆力的最好办法就是对自己进行日积月累的记忆

    锻炼，只要将“日积月累”落到实处，记忆力的提高也就自然水到渠

    成了。除了坚持背诵诗词之外，茅以升还经常背诵抽象的数字来锻炼

    记忆力，凭借日积月累的坚持，茅以升硬是将圆周率小数点后面的100

    位数全部背了下来。

    茅以升在幼年的时候，每天都会坚持在清晨时分到河边背诵古

    诗，这种每日必诵的习惯不但让他的知识储备大大增加，还极大地提

    高了他的记忆能力。有一次，茅以升的爷爷抄了一篇《京都赋》，茅

    以升只看了一遍，就将这篇古文一字不差地背了下来，可见“日积月

    累法”的效果是非常显著的。

    我国著名经济学家孙冶方也有自己特有的记忆方法——“腹稿记

    忆法”。1968年，孙冶方被“四人帮”诬陷，被迫入狱接受“改

    造”。在狱中，孙冶方没有向恶势力低头，他坚持自己的想法，凭借

    着“腹稿记忆”的方式，将大量资料牢牢储存在脑海中，最终在没有

    笔纸的艰苦条件下，在狱中写出了《社会主义经济论》一书。

    用腹稿的方式来写下一本书谈何容易，更何况是《社会主义经济

    论》这种全书共计22章、183小节的“厚书”!孙冶方为了能够将这本

    书的内容记住，他先后在脑海中打了85遍腹稿，而且每过一个月，他

    都会重新将书中内容默记一遍。就这样，凭借着“腹稿记忆法”，孙

    冶方的记忆力大大增强，他一出狱，就将脑海中的“腹稿”撰写成

    书，在当时引起了极大的反响。第三章 多角度记忆法

    第一节 抽象资料转换法

    王家出了一位神童的消息早已经不是秘密。自从王家小子——王

    之恒在课堂上一字一句地将《三字经》全文背诵下来之后，这个所谓

    的“秘密”就成了邻里之间在茶余饭后的谈资了。现如今，“秘密”

    已经不足以引起大家的兴趣，他们真正关心的重点也发生了转变。人

    们开始“研究”王家的这名神童到底是怎样培养出来的？培养神童又

    需要耗费多少心血？自己家是否也可以用这样的方法来培养出一个神

    童？

    年幼的王之恒在当地一举成名，各大媒体纷纷来访，希望能够探

    知“神童”背后的奥秘。原来，王之恒之所以能够将《三字经》牢牢

    记住，完全是因为他和爷爷在一起做的一个游戏。爷爷偶尔会在王之

    恒背诵《三字经》的时候，将这些浓缩、抽象的词句转换成一些有趣

    的形象、故事讲给他听，饱含童心的王之恒对这些被转换的内容、故

    事非常感兴趣，他很快就主动、自觉、积极地参与到了爷爷的“游

    戏”当中。这样一来，《三字经》的内容自然在他的脑海里留下了非

    常深刻的印象。

    既然不是天生就拥有的“超能力”，人们对王之恒的兴趣也大

    减，他也成功摆脱了“神童”的光环，王之恒的生活又一次回归平

    静。随后几年，王之恒表现平常，他再也并没有显现出超出常人的能

    力，神童一事也就销声匿迹了。乡邻之间也不再流传“王家藏私”这

    种谣言，但王之恒自己却对一件事情感到诧异。原来，随着年岁的增长，王之恒接触到的新知识也慢慢变多，他

    发现教科书上有很多抽象的词语、句子都是可以进行转换的。在接触

    到一些远古岩画、上古时期的文字和商周时期的铭文之后，王之恒觉

    得这些资料都可以理解为是对抽象信息和难以理解的资料进行转换后

    所得到的形象。王之恒还发现在记忆这些被转换过的资料时，所花费

    的时间和精力都远远小于识记抽象资料时的死记硬背，这让他对这种

    “神奇”的现象非常感兴趣。

    王之恒决定搜集关于抽象资料转换这方面的书籍来对自己的“猜

    想”进行求证，一番求证之后，还真让他找到了一种经过科学验证的

    记忆方法——抽象资料转化法。这种方法可以将抽象的信息资料转化

    成能够被思维主体所快速识记的信息，使记忆模式从左脑的“死记硬

    背式”转成右脑的“创造模式”。例如，吹牛这个词语就可以在脑海

    中转换成一个人冲着牛拼命吹气，试图将一头牛吹上天的形象，识记

    的速度自然也就非常快，而且记忆的结果也很牢固。

    凭借着抽象资料转换法，王之恒马上就从死记硬背的学习模式中

    脱离了出来，他的记忆能力自然也越来越出众，很多艰深晦涩的词

    句、公式都被他轻松拿下，这样也就有了更多的精力来学习新的内

    容。凭借着超出常人的记忆能力，王之恒的学习成绩一下子就提了上

    去，再次成了他人眼中的“优等生”。

    研究证明：思维主体只需经过20个课时的专业化抽象资料转换训

    练，即可熟练背诵《百家姓》《三字经》等。抽象资料转换的方法由

    来已久，我国先民早在上古时期就已经将抽象资料转换法应用到文

    化、生活等方面，经过几千年的发展，抽象资料转换法早已被总结成

    为系统的方法，只不过大多数人在学习、识记的过程中都会优先使用

    左脑来“死记硬背”，而不清楚抽象资料转换法的具体内容。抽象资料转换法的第1种具体使用方法是：代表物法。该方法意

    指，在所需记忆的抽象资料为单一个体或者单一组体的时候，思维主

    体以一个或一组具有代表性的形象来代替记忆对象进行记忆，等到思

    维主体需要复述、回忆抽象资料的时候，只需将形象内容还原成抽象

    信息即可。

    例如思维主题需记住这样一组词语：快乐、天堂、刑法、积累、力学、净化、固体、道德。在记忆第一个词语“快乐”的时候，我们

    就可以找一些能够代表该词语的形象来代替它，比如，妈妈的笑脸、太阳、四叶草(西方人认为能够发现一株四叶草，是非常快乐、幸福

    的事情)等。第二个词语“天堂”则可以用教堂穹顶上的壁画、飞在

    空中的天使、充满宁静祥和气氛的城堡等形象作为替换。第三个词语

    “刑法”则可以用刑具、枷锁、镣铐、监牢等形象作为代替。

    由于不同人的思维发散程度是不一样的，所想到的事物形象也各

    不相同，所以只要思维主体觉得自己所找到的事物形象是能够起到代

    替作用的即可。需要特别强调的是，思维主体在选择替代形象的时

    候，一定不能用抽象事物形象来替代抽象资料(比如用精练来替代升

    华)，这样做就不能取得快速记忆的效果。

    抽象资料转换法的第2种实用方法是：谐音法。该方法既指利用所

    需记忆资料的同音或者近音的条件，用同音或者近音的字来代替所需

    记忆的抽象信息。在使用这种方法的时候，一定要有巧妙的构思和大

    胆的设想，只有这样，转换出来的谐音字才能够促使思维主体产生强

    烈的学习兴趣，从而达到积极主动识记、快速优质记忆的目的。

    假如思维主体需要识记的抽象词汇是：估价、邻里、离子、法

    规、奋斗、魅力、理性、克拉。我们首先对第一个词语“估价”进行

    谐音转换，“估价”可以转换成白森森的人体或者动物“骨架”，也

    可转换成红涨绿跌、高抛低进的“股价”，还可以转换成姓顾的人家“顾家”，甚至可以转换为钴的价格——“钴价”等谐音词语来进行

    记忆。

    第二个词语“邻里”可以转换成树木众多的样子——“林立”，也可以转换成被水淋湿或者流汗不止的样子——“淋漓”，还可以转

    换成人的名字“蔺黎”，如果你身边恰好有叫“蔺黎”的人，那你只

    要想到她(他)的名字，就可以马上进行转换了。

    第三个词语“离子”可以转换成水果的名字——“梨子”“栗

    子”“李子”等，也可以转换成课堂上组词造句时所举的“例子”，还可以转换成军人训练时站立的姿势——“立姿”。研究表明，所有

    的记忆资料都可以用谐音记忆法来进行转换，但在复习或者回忆的时

    候一定要按照转换谐音的思路来对记忆对象进行还原。第二节 环扣记忆法

    周士相在毕业之后如愿加入了一家心仪的教育研究机构，他希望

    能够在这里找到提高学习效率的捷径。周士相并不是一个非常聪明的

    人，他现在所取得的成绩全部来自于坚持不懈、夜以继日的努力。现

    实生活中，人们往往只会关注一个人所取得的成果如何，而从不会去

    关注这个人为了成功到底付出了多少努力和艰辛。

    周士相很清楚地知道求学之路上的艰辛与困苦。对于每一名学生

    都必须面对的升学考试，学生们最不应该出现的一个状况就是“偏

    科”，不论是哪一门学科出现短板，都会使学生的考试成绩大幅度下

    滑，甚至会酿成“金榜无名”的严重后果。周士相认为，想要解决

    “偏科”这个问题，就必须找到能够快速提升学习效率的捷径。

    经过几年的努力，周士相结合前人的研究成果，终于找到了一种

    可以快速提高学习效率、记忆力的办法——环扣记忆法。顾名思义，环扣记忆法是借用链条环环相扣的原理，将那些原本毫无联系的记忆

    资料一环一环地相衔接。在识记大量资料的时候，这些环环相扣的

    “记忆链条”就以生动形象的画面“刻录”到大脑中，从而使思维主

    体的识记能力得到一个质的飞跃。

    找到了提高学习效率的方法之后，周士相便迫不及待地将这种方

    法应用到了教学实验当中。他从与研究机构合作的学校里挑选了30名

    政治、历史成绩低于40分的学生，让这些学生每周抽出2个课时的时间

    来接受环扣式记忆训练，以此来验证环扣记忆法的成效。

    在经过一个学期32个课时的训练之后，这30名学生的政治、历史

    成绩全部获得了大幅度的提升，30人中成绩最差的学生的成绩也提升

    了40分。在随后的调研中，周士相还发现这30名接受环扣记忆训练的学生的学习效率比其他未接受环扣记忆训练的学生的学习效率要高出

    很多倍。由此可见，环扣记忆法是完全可以实现提升学习效率的目的

    的。

    环扣记忆法的斐然成效让周士相感到十分满意，他还凭借着环扣

    记忆法所取得的成果，顺利成为该教育机构的项目负责人。随即，环

    扣记法就成了该教育机构的主打项目，该机构也凭借环扣记忆法博得

    了广大师生的好评，一度成为社会上最炙手可热的教育研究机构。

    研究表明：环扣记忆法所针对的就是学习过程中所需记忆的大量

    的、成套的、一连串的知识要点。通常情况下，学生们很难在一定的

    时间内将大量的知识点完整地记住、记牢，即便有的学生做到了，那

    他所付出的时间和精力也超乎常人的想象。在这种情况下，学生们恰

    恰就需要借助环扣记忆法来提高记忆、学习效率，以达到完整、牢固

    记忆的目的。

    想要掌握环扣记忆法，首先要掌握以下三个步骤：

    第1个步骤：熟练切换左右脑。在思维主体尚未掌握记忆方法或左

    右脑分工理论的情况下，其识记过程常常通过左脑机械“强记”来完

    成。这种记忆方式不仅会使思维主体浪费很大的精力，还会使其右脑

    处于闲置状态，这对脑力来讲同样是一种极大的浪费。

    环扣记忆法的目的就是将右脑“激活”，将右脑的创新、创造能

    力充分地发挥到极致，将所需识记的资料由左脑摄取的文字转换成生

    动、鲜明、相互衔接的形象，使信息与信息之间形成链接，从而衍生

    出无穷多的感性形象，以此来帮助记忆。

    例：请在10分钟内按顺序记住以下一组词语。1.纸巾2.桌子3.玩

    具飞机4.孙悟空5.收音机6.电视机7.苹果8.高山9.大脸猫10.弥勒佛11.大雷音寺12.张择端13.开封14.爷爷15.香山16.萨摩耶17.野鸭18.

    自鸣钟19.牛栏山20.奔驰21.皇帝22.江湖23.书画24花草25.星空26.梯

    子27.高楼28.黑夜29.江山30.生命。

    在识记这30个词语的时候，我们就要激活右脑的功能，对第1个词

    语“纸巾”展开想象，在脑海里将纸巾“变成”红色的、蓝色的、紫

    色的，甚至是黑色的，还可以想象这张纸巾是柔软的还是粗糙的，有

    没有香味等。

    第2个词语“桌子”则可以构思成：这是一张由黄金或玉石制成的

    书桌。第3个词语“玩具飞机”则可以构思成：高高飞在天空中的玩具

    飞机。第4个词语“孙悟空”则可以构思成：将天宫闹了个天翻地覆的

    孙悟空。第5个词语“收音机”则可以构思成：正在播放劲爆音乐的收

    音机，等等。

    脑功能切换完毕后，即可开始第2个步骤——环扣联结知识点。在

    这个步骤里，唯一的要求就是尽量将链接前后资料的联结部分夸大，最好能够夸大到不符合左脑的逻辑思路，不符合常识，甚至是不合理

    的，这样就可以让记忆资料在右脑中清晰、牢固地储存下来了。如果

    在进行联结的过程中，思维主体依然试图遵循逻辑和常理，那就会让

    记忆模式重归左脑掌控，这样是不可能学会环扣式记忆法的。

    下面我们将第一个步骤里已经经过右脑加工的词语联结起来。纸

    巾——桌子：用黑色的纸巾将桌子吊在了房梁上。桌子——玩具飞

    机：桌子掉了下来，将飞在高空中的玩具飞机砸了个洞。玩具飞机

    ——孙悟空：玩具飞机的洞里面关着大闹天宫的孙悟空。孙悟空——

    收音机：孙悟空正在用收音机听歌。

    联结完成之后，为了能够记得更加牢固、准确，思维主体就必须

    进行第三个步骤——回想。这个步骤要求思维主体将第二个步骤里已经联结好的资料按顺序再次在大脑里回想一遍，在这个过程中一定不

    要将已经联结的资料与其他资料的链接打断，这样就会使记忆顺序、思维产生混乱，从而浪费大量的时间来修正。

    等到所有的联结都被大脑完整地记录下来之后，就可以随时转

    换、还原成原有的信息了。如果需要进行联结的资料属于抽象资料，那么在进行第1个步骤的过程中就需要借用前文中的“谐音法”来进行

    抽象资料的左右脑切换，切换完成之后再按部就班地进行第二步——

    环扣知识点联结，最后进行第三步回忆、确认，即可达到识记的目

    的。第三节 食物增强法

    科学研究表明，合理的饮食习惯是确保人体康健、大脑机能正常

    运转的必要条件。有些食物不仅可以给人体提供能量，还能够在一定

    程度上增进人的智力，使人的思维变得更敏捷。仅凭借单一的素食，很难对大脑的发育起到促进和帮助作用，所以才会导致文中的情况出

    现。

    现今社会，物产越来越丰富，其中就有很多宜脑利智的食品，而

    且它们都算得上物美价廉，非常普遍。所以现在普通家庭都能够通过

    食物补脑、健脑。营养保健专家研究发现，生活中有9种常见的食品可

    以对大脑、智力的发育起到帮助、促进的作用，也就是说食用这些食

    物可以有效地提高我们的记忆力。

    1.鸡蛋。科学研究发现，人类记忆力的高低与大脑中所蕴含的乙

    酰胆碱的含量有着密切的关系。我们在食用鸡蛋之后，蛋黄中所蕴含

    的卵磷脂会被人体酶分解，由此化合出大量乙酰胆碱。

    这些乙酰胆碱随着血液进入大脑中，可直接被大脑吸收，给大脑

    提供充足的能量。大脑的功能获得提升之后，记忆能力也就会有非常

    显著的增强。科学研究表明，人类每天应食用1～2个鸡蛋，这样就可

    以向大脑提供足够的乙酰胆碱，使大脑有足够的“动力”。

    2.鱼类。淡水鱼富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸不仅不会导致脑

    血管出现硬化现象，还可以起到软化血管、保护脑功能的作用。此

    外，鱼类还含有丰富的优质蛋白和易吸收的钙，这些物质也可以向脑

    细胞提供能量，起到促进脑活动的作用。鱼类中补脑的良品是沙丁鱼，这种鱼富含EPA和大量的维生素A、核酸以及钙，其中维生素A、核酸和钙可以起到增强记忆力和缓解焦虑

    情绪的作用。

    3.大麦、土豆泥。大麦、土豆泥对记忆力的提升作用是加拿大科

    学家普伦发现的，他认为土豆中富含丰富的葡萄糖，当土豆以土豆泥

    的形式进入人体之后，土豆所蕴含的葡萄糖只需要15分钟就可以被吸

    收并运送到脑部，成为支持大脑运转的能量。

    而大麦可以增加人体血液中所蕴含的葡萄糖含量，虽然这种能量

    吸收较慢，但对大脑同样有着不可忽视的作用。葡萄糖可以增加人体

    乙酸胆碱含量，乙酸胆碱可以遏制人的记忆力退化的现象，起到快速

    提升记忆能力的作用。

    4.味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，谷氨酸钠溶于胃酸之后，可以分解为谷氨酸。谷氨酸是人脑新陈代谢中唯一的氨基酸，这种氨

    基酸不仅可以促进脑功能的发育，还可以对大脑起到维持和保护的作

    用。

    5.小米和玉米。小米富含维生素B1、B2、色氨酸和蛋氨酸。这些

    微量元素可以有效地起到延缓大脑衰老的作用，所以常食小米饭能够

    很好地保护大脑。玉米中饱含亚油酸、不饱和脂肪酸和含水量谷氨

    酸，这些微量元素可以有效地促进脑细胞的新陈代谢，使脑功能处在

    最佳状态，所以经常食用玉米可以起到提神健脑，增强脑功能的作

    用。

    6.花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，这两种微量元素是神经系统

    所必需的物质，而且它们也可以起到抑制脑功能衰退，防止形成脑血

    栓，促进大脑血液循环的作用，所以常吃花生可以起到增强记忆力、延缓大脑衰老的作用。7.辣椒。辣椒富含维生素C和辣椒碱，这种特殊的“碱”不仅能够

    使人食欲大增，还可以起到促进大脑血液循环，促使肾上腺激素分

    泌，脑功能活跃的作用。所以常吃辣椒可以使人的精力变得充沛，精

    神变得集中，是可以有效提高记忆力的最佳蔬菜。

    8.橘子。橘子富含维生素A、B1和C等微量元素，这些微量元素可

    以使人体精力充沛，再加上橘子属于碱性食品，这种“碱”可以消除

    酸性食物对人脑神经系统所造成的损害，所以经常食用橘子可以保护

    神经系统，起到提高记忆力的作用。

    9.牛奶。牛奶富含大量蛋白质、维生素B1、钙以及氨基酸。牛奶

    中的钙可以直接被人体吸收，是脑代谢过程中不可或缺的营养物质。

    维生素B1对脑细胞十分有益，可以起到补脑、健脑的作用。在用脑过

    度的情况下，饮一杯牛奶可以最大限度地使大脑获得保养和补充。第四节 数字记忆法

    钱鼓瑟准备去市中心的一家大型购物商城内应聘，这家商城需要

    招聘一名商业主管，她看上这个职位已经很久了，早就想去试试。照

    理说，像这种大型购物商城的业务主管职位，是很多人争着抢着都要

    得到的好工作，可这次招聘显然不同寻常，招聘信息公布出来已经有

    两个月的时间了，这家大型商城依然没有招到理想的人选。这说明应

    聘的难度一定很高，为此钱鼓瑟内心里还真是有些忐忑。

    钱鼓瑟学历一般、经历一般，她除了有着高挑的身材之外，几乎

    没有任何可以拿出手的资历，可她还是想去试试，万一撞了大运呢？

    一番面试下来，钱鼓瑟就彻底对这份工作不抱任何希望了。她从没见

    过有这样“变态”的公司!竟然要求面试者在七天之内将由商城提供

    的两万种商品的价格标签一字不差地背下来!谁能做到？钱鼓瑟不认

    为有人可以做到，至少她做不到。

    怪不得招不到人呢？!钱鼓瑟恨恨地想，可是想来想去，她又想

    背一背试试看，万一自己就是那个“万中无一”的人才呢？头一天，钱鼓瑟咬牙切齿地背了2000种商品的价格，这让她很满意，可等到第

    二天一大早，她就又一次傻眼了，一个懒觉的工夫，她竟然将昨天背

    诵的内容忘了一大半，照这样的速度来看，七天的时间，她满打满算

    也就只能背诵7000种!这样的成绩无论如何也是不会被商场录取的，钱鼓瑟又一次皱起了眉头。

    既然自己解决不了这个问题，钱鼓瑟就决定求人帮忙。钱鼓瑟求

    人求得很急，朋友自然也就很尽心地给她出谋划策。一天后，经一位

    好闺密的介绍，钱鼓瑟来到了一家教育培训机构门前，虽然这家机构

    的门面看起来很不“霸气”，但她还是决定试一试。据钱鼓瑟的朋友称，这家教育机构专门致力于数字识记方面的研究，钱鼓瑟要识记的

    内容刚好是一大堆商品的价格，所以在这里应该可以找到解决问题的

    办法。

    这家教育机构的工作人员在认真倾听了钱鼓瑟的要求后，马上就

    给她安排了针对性的数字记忆训练。在接下来的五天里，钱鼓瑟经过

    有计划、有方法的数字识记训练后，终于成功地将两万种商品的价格

    标签全部完整、准确地记了下来，最终如愿得到了她梦寐以求的工

    作。

    参加工作之后，钱鼓瑟才清楚地知道了商城要求她背诵商品标签

    的初衷。刚上班不久，钱鼓瑟就可以在极短的时间内将客户退货、变

    更货物、同类货物对比推荐、整理货物等事情完美地处理好，这种既

    准确又快速的办事效率，完全归功于被她所熟记的商品价格信息，而

    她之所以能够将2万多种商品的价格熟记，主要就是“数字记忆法”的

    功劳。

    在现今社会的学习生活中，不论是求学还是工作，都离不开数字

    资料，高效处理大量的数字资料已经成为获得成功的必要条件。这些

    数字资料不但与人的生活息息相关，而且已经成为人类社会发展中必

    不可少的一部分。在识记由纯数字组成的数据时，几乎人人都会觉得

    困难。

    究其原因，主要是因为数据只会以0～9这10个基本的阿拉伯数字

    组成，由于这10个数字的搭配变化无穷无尽，数字在数据中也非常容

    易出现重复，所以导致整组数据缺乏逻辑性和规律性，再加上重复所

    致的相似性，最终导致识记数据的结果变得混乱不清。

    科学家为了解决这个难题，开创性地提出了数字图码记忆法和数

    字谐音记忆法等方法来帮助识记数字。数字图码记忆法是指思维主体在识记数据的过程中，根据数字的外形将数字转化成与之相近的图

    像，以图像代替数字，以此来达到快速识记的效果。数字谐音记忆法

    是指思维主体在识记的过程中借用数字读音的谐音或者约定俗成的读

    音来将数字转化成汉字的方法。这种方法在识记历史性数据资料的时

    候效果最为显著。

    数字图码记忆法其实和摩斯密码的原理很相似，只不过摩斯密码

    是将电报机发来的长短电信号编译成了汉字，而数字图码记忆法是将

    数字编译成具体的图像，用这些图像来帮助记忆。在使用数字图码记

    忆法之前，我们首先要掌握0～100这组数字的图码转换表，只有将这

    个图码转换表牢牢地记在心里之后，才能随时随地借用数字图码记忆

    法对数据进行编译、记忆。

    数字图码转换表内共有110个数字，根据这些数字的外形、谐音、节日含义以及字面意思等信息转换而来。这些由右脑创造性思维所设

    定的代码可以根据个人的喜好和习惯进行设计，例如：

    1——火柴(外形像一根火柴)

    2——天鹅(外形像一只天鹅)

    3——弹簧(外形像弹簧的简笔画)

    4——红旗(外形像一杆三角红旗)

    5——手掌(手掌上有5根手指，字面意思相同)

    6——口哨(外形像一个口哨)

    7——镰刀(外形像一把镰刀)

    8——葫芦(外形像一个葫芦)9——猫(都说猫有9条命，字面意思相关)

    10——棒球(1像球杆0像球，合起来像棒球)

    11——诗意(读音相似)

    12——时钟(时钟有12个刻度，字面意思相关)

    13——石山(读音相似)

    14——钥匙(读音相似)

    15——中秋(8月15中秋节，节日含义)

    16——石榴(读音相似)

    17——仪器(1读仪7读器)

    18——地狱(地狱有18层，字面意思相似)

    19——嗜酒(读音相似)

    20——鹅蛋(2像鹅，0像蛋，20就像鹅蛋)

    21——阿姨(读音相似)

    22——比翼鸟

    23——乔丹

    24——节气

    25——二胡26——二流

    27——二期

    28——恶霸

    29——二舅

    30——三菱

    31——三亿

    32——三儿

    33——蝴蝶

    34——三丝

    35——香烟

    36——三流

    37——三期

    38——妇女节

    39——感冒药

    40——司令

    41——蜥蜴

    42——事儿43——四散

    44——圣诞树

    45——司务

    46——丝绺

    47——私企

    48——丝瓜

    49——四旧

    50——武林

    51——劳动节

    52——木耳

    53——巫山

    54——青年

    55——呜呜

    56——物流

    57——枪

    58——舞吧

    59——兀鹫60——刘玲

    61——儿童

    62——牛耳

    63——绿山

    64——柳丝

    65——锣鼓

    66——蝌蚪

    67——油漆

    68——喇叭

    69——漏斗

    70——麒麟

    71——党员

    72——弃儿

    73——旗杆

    74——骑士

    75——器物

    76——气流77——卢沟桥

    78——青蛙

    79——妻舅

    80——巴陵

    81——解放军

    82——靶儿

    83——花生

    84——巴士

    85——夜明珠

    86——八路军

    87——八旗

    88——爸爸

    89——芭蕉

    90——旧铃

    91——旧衣

    92——酒窝

    93——旧伞94——医生

    95——旧物

    96——酒楼

    97——酒旗

    98——酒吧

    99——舅舅

    100——衣摆

    00——眼睛

    01——北京

    02——上海

    03——东山

    04——临时

    05——东屋

    06——冻肉

    07——冻鸡

    08——冬瓜

    09——灵柩熟练掌握了以上的110个数字图码之后，在识记数据的过程中，我

    们就可以马上找到与之对应的图码，凭借这些图码就可以帮助我们顺

    利地将数据记住。等到我们可以熟练地将数字和图码相互转换的时

    候，还可以根据个人的经历和喜好将数字的图码进行替换，以此来增

    添识记的乐趣。

    数字谐音记忆法相对比较简单，在使用这种方法的时候，要注意

    两个原则：第一，在对数字进行谐音转换的过程中，一定要尽量让准

    备替换的谐音与原数字的读音相似，相似的程度越高，所能达到的记

    忆效果就越好。如果进行转换的数字有约定俗成的读音，那就应该用

    约定俗成的读音来转换。

    例：0可以读成洞(约定俗成)、另、凌、零、令、菱等；1可以

    读成拐、幺(约定俗成)、一、忆、意、衣、仪；2可以读成而、尔、二、儿、耳、饵；3可以读成三、伞、散、叁、山；4可以读成四、死、司、思、私、斯；5可以读成五、吴、武、舞、兀、巫、吴；6可

    以读成留、六、刘、柳、绺、路；7可以读成起讫、其、妻、弃、气；

    8可以读成把、吧、八、爸、靶；9可以读成就、九、旧、舅。

    第二，如果在转换的过程中，所需记忆的资料是由数字和文字一

    同组成的，那就一定要在进行转换的过程中尽量将这些资料转换成形

    象生动、特征鲜明、活泼动人、打破逻辑，一看就会给人留下强烈印

    象的图像。按照这种思路得出的结果，才能在最大限度上提高思维主

    题的记忆能力。

    例1：马克思出生于1818年5月5日，即可转换成马克思出生后不久

    就会用手一巴(18)掌一巴(18)掌地打得其他小孩子呜呜(55)直

    哭。例2：黄河全长5464千米，可以转换成测量黄河长度的时候有个青

    年(54)被柳丝(64)缠住了脖子。

    例3：中日《马关条约》签订的时间是1895年，可以转换为一个人

    在中日《马关条约》签订的时候从别人那里抢来了一把酒壶

    (1895)。第五节 习惯记忆法

    项林聪打小就特别钦佩那些为了建设祖国而奋不顾身地赶往边疆

    苦寒之地的英雄们，正是因为这些人，祖国才越来越富强。他立志等

    到自己长大了以后，也要像心目中的英雄那样为建设祖国的边疆贡献

    出属于自己的力量!项林聪觉得想要改变边疆的现状，就应该从提高

    边疆地区的教育水平上着手。为了可以亲自参与、完成“改变边疆落

    后局面”这一伟大的愿望，项林聪决定成为一位品格高尚的义务援疆

    教师，为自己的理想、事业奋斗!

    大学毕业后，项林聪一脸坚毅地踏上了开往新疆的火车。经过三

    天四夜的奔驰，项林聪终于赶到了目的地——新疆库尔勒市。这一次

    组织上将他安排到了库尔勒市下辖的一个偏远团部驻地任教，这个团

    部的驻地已经非常接近大戈壁，属于治理荒漠的前哨。虽然驻地内的

    物质生活条件不算特别艰苦，但是因为这里经常会遭到沙尘暴的袭

    击，所以每次来疆支援的教师都不愿意去这个团部任教。

    接到任务后，项林聪就毫不犹豫地赶到了该团部的驻地，团部领

    导热情地接待了他，并带他参观了建在团部中心的“红星小学”。这

    所小学里一共有100多名学生，他们不分年纪、班级，所有人全都挤在

    一间教室内期盼着“新老师”的到来。这所学校里只有项林聪这么一

    名教师，所以他需要承担这100多名学生的教导任务，并接手所有年级

    的全部课程。

    仅仅过了一个月的时间，项林聪就觉着自己有些“吃不消”了。

    更关键的是，在前两天他安排的一次考试中，孩子们提交的答卷让他

    感到沮丧。在这一个月里，孩子们的学业不仅没有得到提升，反而还

    有下降的趋势，这让他非常焦灼、担忧。当天晚上，项林聪就拨通了他导师的电话，在电话里，项林聪将自己遇到的状况详详细细地讲了

    一遍，希望导师能够帮助他找到解决问题的办法。

    导师耐心地听完了项林聪的讲述，他给项林聪出了这样一个解决

    问题的主意：他让项林聪将1～5年级所有学科的重点知识全部整理出

    来，分别写在不同的大报纸上，在写的时候把最重要、最基础的知识

    用彩色的笔书写，次级重要的知识点用黑色的笔书写。把大报纸写好

    之后，就将它们挂在教室内最显眼的地方，让每一名学生在进入教室

    的时候，一眼就能看到这些大报纸。项林聪还要亲自做“看报”的表

    率，他必须每天当着学生们的面看这些大报纸，务必要使每一名学生

    都注意到这些报纸上到底写了哪些内容。

    项林聪虽然不太清楚这样做的目的，但他还是按照导师的要求去

    做了。一年之后，项林聪惊喜地发现那100多个学生的学习成绩都获得

    了非常大的提高，这让他感到既欣喜又疑惑，他一直都弄不明白这些

    学生们的成绩是如何获得提高的。为了搞清楚这件事情，项林聪又一

    次拨通了导师的电话。

    在电话里，导师讲出了学生成绩提升的秘密——挂在显眼处的大

    报纸。原来，学生们每天都能看到这些大报纸，并在项林聪的带动下

    养成了抬头看报纸的习惯，如此一来，学生们在耳濡目染的情况下就

    将报纸上面的重点悄悄地记在了脑海中，这就是借用习惯的力量来进

    行记忆。

    研究表明，习惯记忆法，就是将所需识记的知识点融入思维主体

    的生活环境中，使思维主体养成查看这些知识点的习惯，最终在不自

    觉的情况下将这些知识“印在”脑海里，这种记忆法对充满好奇、猎

    奇心理的少年儿童来讲是最有效的记忆方法。事实上，胎教和幼教都

    是借用习惯的力量来，使孩子们在无意识的情况下将音乐频率、语言节奏等信息记录下来，慢慢形成身体的一种本能记忆，为今后的发展

    奠定基础。

    习惯记忆法是充斥在人们日常生活中的记忆法，这种记忆法既是

    特殊的又是平凡的。在日常生活中有非常多良好的小习惯都是可以提

    高记忆力的，但前提是要养成这些习惯。比如：要养成早睡早起的好

    习惯。在睡眠中，脑细胞会得到充分休息，并且大脑可以在这个时间

    段内从身体的其他部位获取更多养分。所以，充足的睡眠可以保证大

    脑拥有充沛的精力。对于青年人来讲，一般情况下，睡眠时间以8个小

    时为佳，睡眠时间过长或过短都不适宜。

    要保持良好的生活习惯，不酗酒嗜烟。良好的生活习惯可以让思

    维主体拥有健康的体魄和头脑，这是记忆的基础。不过度饮酒可以尽

    量减少酒精对脑细胞的刺激，避免大脑出现损伤，导致记忆力衰退。

    不嗜烟，是为了防止香烟中的尼古丁对人体产生危害，延缓细胞衰老

    的速度，这是预防疾病的关键。

    对于上班族来讲，养成锻炼身体的好习惯是非常有必要的。这个

    习惯可以有效地调节、改善脑部中枢神经系统的兴奋与抑制过程，还

    可以使大脑获取充足、新鲜的氧气。凭借着大量的氧气供给，脑细胞

    可以获得充足的能量来进行新陈代谢，使脑功能得以充分的发挥，记

    忆力自然也就水涨船高。

    在日常生活中还要保持一个良好、乐观、积极的心情或心态，只

    有这样才能使身体的各个器官与神经系统得到协调统一，才能使人体

    的机能达到最佳状态。这种情况下，思维主体的身体还会向大脑反馈

    积极、向上的信息与活力，使大脑的能力得到增强，最终达到提高记

    忆力的目的。习惯性地使用左手同样可以提高记忆力。左手连接人的右脑，锻

    炼左手就等同于锻炼右脑，所以在生活中可以着重培养“使用左手”

    的习惯。比如：用左手写字，用左手端茶杯、洗碗以及整理物品。还

    可以专门购买一对健身球来对左手进行训练，等到思维主体可以熟练

    地使用左手去做右手常做的工作、事情时，思维主体的记忆力就会获

    得非常大的提高。假如思维主体是一个“左撇子”，那就可以针对性

    地锻炼右手，锻炼方法与左手相同，也是同样可以起到提高记忆力的

    作用。

    对于年纪较大的人来讲，也需要通过习惯记忆法来改善自身的记

    忆状况。美国纽约西奈山医院就曾作过这方面的研究，他们认为老年

    人应该养成多晒太阳的习惯。因为阳光可以对人脑的神经生长因子产

    生反应，使神经纤维获得增长，而且经常晒太阳还可以形成良好的睡

    眠习惯，这对少眠易醒的老年人来讲是非常重要的。

    老年人同样需要对身体进行锻炼，只不过他们锻炼身体的强度比

    较轻。科学家建议老年人要养成“健走”的好习惯。“健走”属于有

    氧运动，这种运动可以在一定限度内增加心跳的速率，并使身体四肢

    的协调性得到提升，四肢协调性提高了，就可以使小脑得到锻炼，从

    而使大脑的思考能力、认知能力以及信息处理能力都获得一定程度的

    提高。科学家建议，老年人每天应进行3次“健走”，每次“健走”的

    时间应保持在50分钟左右。第六节 时间管理法

    亚历山大·亚历山德罗维奇·柳比歇夫是苏联著名的昆虫学家、哲学家、数学家。柳比歇夫一生中写下了种类繁多的科学著作，这些

    著作不但涉及的范围很广(从生物分类学到昆虫学、遗传学、哲学、动物学，再到进化论、无神论、农业科学，等等)，而且还取得了非

    常高的学术成就。

    柳比歇夫毕业于圣彼得堡大学，他撰写过很多回忆录，不仅追忆

    了多位科学前驱，还发表了数量众多的科学论文。这些作品前前后后

    一共写满了12500张打字纸，单以作品的数量来讲，柳比歇夫就超越了

    很多专职写作的文学家。

    毕业后，柳比歇夫在彼尔姆大学任教，他在教书的同时还兼任了

    大学教研室的带班主任一职，在教书的同时也带领着研究所下辖的一

    个科室攻克一些实验难题。任教期间，柳比歇夫还经常到各地进行实

    地考察。几年的时间里，柳比歇夫几乎跑遍了俄罗斯境内属于欧洲的

    全部区域。他每到一个地方，都会在当地的农庄或集体公社停留一段

    时间，对当地常见的病虫害及农作物种植期间遇到的问题进行实地研

    究、防治。

    即便是在“休息”时间，柳比歇夫也会继续工作，他利用这些时

    间研究地蚤的分类。在1955年的时候，柳比歇夫就已经搜集了共13000

    只地蚤的标本(这一标本量是苏联动物研究所收集总量的五倍)，他

    将这些标本整合成册，制成了一套有35篇内容的地蚤标本图册。这本

    图册里还有300多种近5000只公地蚤的“器官切片”标本。

    柳比歇夫是一名知识渊博的科学家，他所掌握的知识广度远远超

    出了人们的想象。在历史方面，柳比歇夫可以详细地列举出君主立宪时期英国任意一位国王执政时国家政策的内容，在宗教方面，他熟知

    古兰经、犹太圣经、马丁·路德学说以及毕达哥拉斯学派等思想著

    作。可以说“广博”一词对柳比歇夫而言是名副其实的。

    相信，很多人都愿意将柳比歇夫看作是一个非常勤奋又有天赋的

    “工作狂人”，因为只有这样的人才能取得如上所述的成就。但事实

    上，柳比歇夫并非如此。柳比歇夫不仅喜欢看话剧、听知名音乐家演

    奏的乐曲，还热爱体育运动，喜欢四处旅游。柳比歇夫秉承“累了就

    要马上休息”的人生格言，他每天睡觉的时间至少有10个钟头，而用

    来工作、研究、学习的时间仅仅只有七八个小时，他还喜欢步行上

    班，完全没有“争分夺秒”的架势。没有人知道柳比歇夫是如何做到

    这一切的，即便是他的亲人也不清楚。

    直到柳比歇夫去世，人们才从他的日记里找到了答案。原来，柳

    比歇夫早在26岁的时候就整理创造出了一整套严谨的时间管理方法，凭借着这种管理时间的方法，柳比歇夫不断地对自己所花费的时间进

    行统计、分析、总结，并据此改进自己的工作、学习方案以及计划未

    来的事务，从而使自己的时间利用率达到最高，大脑的使用效率、记

    忆能力提升到最大。

    所谓时间管理法，就是通过制定合理有效的分配时间的系统方法

    来有计划、有条理、有效率地处理工作并享受人生。实验证明，这种

    管理时间的方法是提高记忆能力的有效办法。现实生活中时间管理的

    方法有很多种，所能产生的效果也各不相同，在这里我们仅介绍两种

    最有权威的时间管理方法——柳比歇夫法和四象限法。

    柳比歇夫时间管理法要求思维主体做到以下四点：

    1.随时随地运用耗时记录卡、工作计时表等工具来记录时间耗费

    情况。在记录的时候，一定要保证所记录时间的真实性和准确性。即便是有误差，也要将误差时间限制在15分钟以内，否则记录内容就失

    去了应有的价值。

    2.每结束一段时间的记录之后，就要对该时间段内耗时事件进行

    分类统计，将该时间段处理不同事情的时间比例算出，并以图表的形

    式绘制出来。在对时间进行统计的阶段，切勿相信根据自身记忆估计

    而得出的时间长短，因为人的记忆对时间这种抽象事物的估计是非常

    不可靠的。

    3.统计并绘制成表之后，即可根据处理事情或工作的效果来分析

    时间的利用、耗费情况，尽快找到浪费时间的原因(比如，犯了过去

    常犯的错误，工作时间做了其他不该做的事情，或者做了应该由他人

    完成的事情等)。在这一阶段，思维主体所选择分析的时间区域一定

    要具有代表性，否则分析所得的结果就是无用的。

    4.根据上一阶段分析所得的结果来制订消除浪费时间因素的计

    划，并将计划付诸于下一阶段的时间利用上。在这一阶段中，一定要

    在计划付诸行动之后及时进行调整、对比、记录，不但要找出新计划

    与原计划之间损耗时间的差额，还要根据实际情况制订出运用在下一

    阶段的时间安排计划。

    这样坚持下去，就能一步步地让管理时间的方法变得完美，最终

    可以实现高效利用时间，大量阅读、快速记忆的目标。

    四象限时间管理法是由著名管理学家科维提出的，该方法根据事

    情的重要和紧急程度将其划分为四个象限：既重要又紧急的事情、重

    要但不紧急的事情、紧急但不重要的事情、不重要也不紧急的事情。

    想要对四象限法有一个清晰明朗的了解，首先就应该理解这四个象限

    所代表的含义及区别。1.第一象限——既重要又紧急的事情。顾名思义，该象限内所包

    含的事情是既具备时间紧迫性，又具备重大影响，是思维主体无法避

    免也不可拖延、必须尽快解决掉的事情。

    2.第二象限——重要但不紧迫的事情。该象限内的事情并不具备

    第一象限内的事情所具备的时间紧迫性，但这一象限内的事情同时是

    具有重大影响力的。从某种程度上来讲，这种对个人或者组织的存在

    或发展有着重大、长远影响的事情，是需要思维主体花费大量时间和

    精力解决的。

    3.第三象限——紧急但不重要的事情。这种事情是生活中很常见

    的事情(比如，打麻将三缺一，不明就里又急迫的电话，附和他人

    等)，由于它并不具备重要性，但又有紧急性，所以常常带有很强的

    欺骗性。这种欺骗性可以严重影响思维主体的认知能力，使思维主体

    做出错误的判断，将这些紧急但不重要的事情当成重要又紧急的事情

    去处理，结果只会白白浪费时间和精力。

    4.第四象限——既不重要也不紧急的事情。该象限内的事情与第

    一象限完全相反，属于日常生活中既常见又繁琐的事情(比如发呆、闲聊、闲逛，整日无所事事等)，所以将时间浪费在这些事情上，完

    全是对时间的挥霍，属于浪费生命，是不可取的。

    由此可见，这四个象限中较易区分的是第一和第四象限，这两者

    是相互对立且壁垒分明的事物，第一象限是紧急、重要的事情，所以

    应该优先安排时间将其解决；而第四象限的事情，相信有志向的人是

    不会将时间浪费在这些事情上的。

    第二和第三象限内的事情分别具有重要性和紧迫性，再加上第三

    个象限内的事情有很强的欺骗性，所以在区分这两者的时候，应将判断标准放到是否重要上面。只要事情不具备重要性，那就应该将其归

    在第三象限，然后集中时间和精力优先处理第二象限内的事情。

    在这四个象限中，第四象限是不可为的，所以思维主体不必在此

    浪费时间。第三象限内的事情是缺乏意义的，所以思维主体要尽量避

    免将时间耗费在这一象限上，要学会走出第三象限。第一象限的事情

    是紧急且重要的，所以思维主体要优先安排时间解决这一象限内的事

    情。第二象限内的事情是重要但不紧急的，所以思维主体不必优先处

    理该象限内的事情，但一定要花大量的时间来“投资”该象限，提前

    对该象限内的事情打好基础，做好准备，只要准备到位，可以很好地

    处理第二象限内的事情，那这一象限内的事情就会给思维主体带来最

    大、最丰厚的回报。合理地利用四象限时间管理法，就可以将时间的

    利用率最大化，在这种高效的时间管理模式下，思维主体的脑功能和

    记忆力也会以最佳状态发挥作用。第七节 调节压力法

    周紫陌快要发疯了!她从没想过自己会如此憎恨学习!讨厌学

    校!周紫陌一闭上眼睛，耳边隐隐约约地就传来了父母亲絮絮叨叨、没完没了、恳切沉重的“谆谆”教导；一睁开眼，看到的就是老师那

    “咬牙切齿”、恨铁不成钢，“哀其不幸，怒其不争”的面孔。真的

    要疯了!周紫陌开始变得焦虑不安，她的精神状态、记忆力也越来越

    差，头脑总是昏昏沉沉的，没几日，周紫陌就因病住进了医院。

    整件事情的起因要从一个月前的年级摸底考试说起。每一年，学

    校都会安排一场摸底考试，然后根据考试成绩，将“高三生”们分成

    三六九等，再划分到不同的班级里。周紫陌一直都是班级里的尖子

    生，但她在这次摸底考试中失误了，阶段排名狂降，最后被分到了

    “次等”班。自从这个消息被她的父母得知以后，周紫陌的生活就完

    全变了模样。

    原本慈祥和蔼的父母双亲，突然变得严厉起来，他们开始干预周

    紫陌的私人空间，限制她独自外出的次数，盘查她所交往的每一名朋

    友。即使周紫陌是在卧室内复习功课，他们也会时不时地展开突击检

    查，这让周紫陌倍感压力，常常整晚整晚的睡不着觉。父亲越来越严

    肃的面孔和母亲反反复复的唠叨让周紫陌不愿意在家里多待，可即便

    是在学校，老师也开始戴着“有色眼镜”看她。

    对老师而言，周紫陌严重下滑的成绩，就意味着她的“问题”有

    多严重。老师找到周紫陌做了好几通思想工作，可是她最近的表现反

    而更差。一旦开始上课，周紫陌要么是伏在课桌上睡觉，要么就神游

    物外，这种自暴自弃、毫无斗志的样子让老师非常生气。老师并不清楚周紫陌所背负的压力，他开始用“挑剔”的眼光关注周紫陌，紫陌

    被严厉地批评了几次，这让她更加苦恼，也使她走到了崩溃的边缘。

    幸运的是，周紫陌的情况在医院内得到了好转，她的命运也在此

    迎来了转变。医生告诫周紫陌的父母，让他们注意教育孩子的方式，不要一味地施加压力，过重的压力只会损伤孩子的大脑和记忆。好在

    周紫陌的父母和老师也认识到了自己的错误，他们不但向紫陌道了

    歉，还主动帮助紫陌分担心理上的压力。

    几周后，周紫陌康复得很顺利，医生还专门给她设计了一套排解

    压力的计划，凭借着这套计划，周紫陌从失败的深渊中站了起来，她

    以全新的心态面对挫折和质疑，一步一步地将学习成绩提了上来，再

    次成了班级里的尖子生。

    美国斯坦福大学的罗伯特·萨普尔斯基教授和加州大学的詹姆斯

    ·麦克高夫教授通过科学研究发现：如果思维主体长期遭受压力刺激

    因素的影响，就会使思维主体的身体内分泌出一种名字叫作“皮质

    酮”的激素，这种激素不但会影响大脑对长期记忆的读取，还会使大

    脑内的海马记忆中枢出现萎缩现象。如果思维主体连续在几天内都遭

    到了高度压力激素“皮质酮”的影响，那就会使大脑的学习能力和记

    忆区域内的脑细胞出现损伤。

    在现实生活中，人们总会被不断变化的外界因素所影响，在这种

    情况下，人们只好以“改变自身”来适应社会的发展变化，也恰恰是

    这一过程给人们带来压力和焦虑，压力和焦虑的反复出现会严重影响

    人的身心状态和记忆能力。虽然压力是我们生活中常见且不可避免

    的，但我们还是应该掌握应对压力、排解压力的正确方法。

    想要学习应对压力的方法，首先要对“压力”有一个清晰的认

    识。压力可以分为“有利的压力”“不利的压力”“短期压力”和“长期压力”四种。其中“有利的压力”是指思维主体在面试、考试

    或者其他类似情况下所产生的压力，这种压力会使得思维主体的肾上

    腺素加速分泌，使思维主体表现得更加出色。所以，这种“有利的压

    力”就是一种人体“兴奋剂”，是不需要进行调节的。

    “不利的压力”产生的过程中往往伴随极度焦虑或者烦躁的情

    绪。此时，思维主体就会表现出高度、过分的精神紧张以及肉体或者

    大脑上的疼痛症状。一旦思维主体出现这种情况，就应该尽快排解他

    所遭受的压力，情况严重的人应该送到医院接受治疗。

    “短期压力”是指“暂时性”的压力。这种压力往往在交通堵塞

    或者时间延误的情况下出现，一般不会造成很严重的后果。所以这种

    压力来得快去得也快，顺其自然就好。“长期压力”通常是因为一些

    慢性疾病或者长时间的失业所致，这种压力持续的时间长，产生的痛

    苦严重且时间持久。思维主体所承受的压力还会随着时间的延长而逐

    渐加重，所以这种压力是必须进行调节、释放的。

    研究发现，排解压力的第1种方法就是：向专业人士求助。比如，在不了解导致压力产生的原因时，就可以向心理医生咨询，在心理医

    生的帮助下弄清楚产生压力的根源。找到原因之后，就可以使用第2种

    方法：对压力进行分散处理。这种方法和公司分派工作任务一样，首

    先应该找到一些可以帮助你承担压力的人，然后将压力分散到这些人

    身上，达到减轻压力，共同承担的目的。

    第3种方法是：学会说“不”。如果思维主体在面对他人的请求的

    时候觉得自己力不从心或者与自己的安排有冲突，那就要坚定地拒绝

    另一方的请求，只有这样才不会给自己增添压力，也不会因为无法顺

    利满足他人的请求而生出新的烦恼。第4种方法是：找到一种属于自己的排解方式。例如，思维主体在

    工作之余或者闲暇的时候，尽情去做一些与工作无关，但一直想做的

    事情，以此来达到放松自我、释放压力、排解内心烦恼的目的。即便

    是工作安排很紧，也要想办法挤出一些时间来做自己想做的事情，这

    种只属于自己的事情才是排解压力的最佳办法。

    第5种方法是：保持积极乐观的心态。一般情况下，生活中常见的

    压力和紧张感，主要是来自于思维主体的心理作用。因此，思维主体

    可以主动改变自己的心态，注重整理自己的仪表和心情，用自己的最

    佳面貌来迎接生活。只要能够尽量使自己处在积极、乐观的状态中，很多问题和压力自然也就迎刃而解了。

    第6种方法是：尽情地逛街购物。对于女性而言，逛街购物绝对是

    一种放松解压的最佳方式，在周末或者假期的时候，约上三五个好

    友，大家一起去商城购物逛街，聊天谈心。那种将心仪的商品统统收

    入囊中的感觉一定是非常棒的。

    第7种方法是：来一场说走就走的旅行。对于很多上班族来讲，接

    触大自然的机会是非常少的，所以在感到身心压力特别沉重的时候，就可以来一场说走就走的旅行，让自己沉浸在山水田园的风光之中，不再考虑工作和生活的烦恼，由此而产生的压力很快就会烟消云散

    了。

    第8种方法：与长者畅谈。当我们感到身心疲惫的时候，还可以主

    动找到自己的长辈谈话，只需要一次心与心的交流和鼓励，再大的压

    力都可以被化解。而且倾诉和交谈本身就是排解压力、发泄情绪的一

    种方式，更何况还可以在交谈的过程中得到长辈的人生经验与心得体

    会。第八节 暗示记忆法

    育才高中是一所民办高中，这所高中在当地并不算出名，虽然学

    校的收费水准不低，但学生的升学率却不高，所以育才高中在当地顶

    多只能算是一所“三流”学校。王宁安其实是不愿意到这所学校教书

    的，他可是正牌师范类本科学院的毕业生，按道理讲，就凭着这份资

    历，再不济也能去一所公立学校里教书。可是他偏偏一直没能通过全

    国统一的教师资格考试，这才不得不“委屈”自己，去了育才高中教

    书。

    育才高中并不是一所好学校，学校的师资力量很薄弱，学校的管

    理、学生的素质水平也很差，这所学校就像《逃学威龙》里面的那所

    高中一样，全校上下一团糟，这让王宁安一点也不得安宁。王宁安带

    的是高二二班的英语课，他初来乍到，既不喜欢和其他教师厮混，又

    没有其他朋友，只好有事没事就去班级里坐上一会，过一把“管理”

    学生的瘾。时间久了，虽然王宁安没有担任班主任一职，可高二二班

    只有他这一位老师愿意管事，所以他也就成了高二二班实际上的“班

    主任”。

    就这样，王宁安稀里糊涂地度过了教学的第一个学期，等到期末

    考试结束，王宁安才追悔莫及。原来，育才高中的年终奖与该教师所

    带班级学生的平均成绩在年级的排名挂钩，名次越低奖金越少，倒数

    三名的教师还要被倒扣工资，以此来作为警示、激励该教师“上进”

    的手段。非常不幸的是，高二二班的英语平均成绩是全年级的最后一

    名，王宁安的薪水也被扣了一半。

    学生的学习成绩关系到自己的钱包，王宁安再也不敢粗心大意，他开始搜肠刮肚地寻找能够提升学生英语成绩的办法。一个月后，王宁安信心满满地展开了他的“教学大业”。王宁安首先将高二二班的

    学生们分为A、B两组，在安排同样的课程和任务的情况下，让这两组

    学生互相竞争，胜出的一组将会得到由他亲自设计的奖品。

    分组的时候，王宁安特意将英语成绩好的分到A组，成绩差的分到

    B组，而他则需要在一学期的时间里集中力量将B组的成绩提上去，这

    样整个班级的平均成绩就会得到大幅提升，而他自然也就不会再受到

    处罚了。

    为了能够提升B组的学习热情，王宁安在监督B组的时候，每当B组

    的学生取得一点进步，王宁安都会大加赞赏，他不但口头上要表扬，还会冲着有进步的学生竖上一个大拇指。如果是整个B组取得了进步，不论进步的幅度是大是小，王宁安都会亲自为B组加油鼓劲。王宁安的

    行为让整个B组的学生对学习英语这件事产生了极大的自信心，B组的

    英语成绩自然也就得到极大的提升。

    就这样，只有一个学期的时间，B组的英语成绩就得到了突破性的

    提高，他们的平均成绩甚至超过了基础远远比他们强的A组，这让王宁

    安欣喜若狂。期末考试成绩出来之后，高二二班的英语学习成绩竟然

    一跃成了年级第一。在期末总结大会上，校长更是当着全校师生的

    面，亲自表扬了王宁安，并给他颁发了奖金。王宁安的教育方式也成

    了“育才高中”的教育特色，转而被其他老师争相效仿。

    其实，本文中王宁安老师所使用的教学方法早在1966年就已经被

    人们所采用，这种教学方法最初被称为“启发式外语教学法”，也叫

    暗示教学法。暗示教学法是指：当思维主体在进行学习或记忆的时

    候，通过对大脑施加暗示的方法来建立无意识的心理倾向，以起到激

    发个人心理潜力，制造学习动机，提高记忆力、想象力、创造力的目

    的。该教学方法不仅适用于语言学科，而且在非语言学科方面，也有

    着非常显著的效果。在使用暗示记忆法的时候，首先要遵守暗示记忆法的三大原则。

    第一个原则是：愉快而不紧张的原则。这一原则是指，思维主体在进

    行学习或者记忆的时候，不应伴有任何一种外部精神压力，整个学习

    过程应该是轻松、愉快又集中的状态。只有彻底消除生理、心理上的

    紧张、抵触情绪，才可以使大脑的思维处在最活跃的状态。

    第二个原则是：有意识与无意识相统一原则。在传统的学习及记

    忆模式中，人们通常情况下只会重视理性学习和逻辑记忆的力量，这

    种学习方式其实就是习惯性地发挥、使用了左脑的识记功能，并没有

    顾及无意识调节的作用。一旦思维主体在学习、记忆的过程中将有意

    识和无意识相统一、相协调，那就能使大脑迸发出无穷的力量。

    第三个原则是：暗示互动原则。这种原则即是在两人互动学习或

    者师生互动学习情况下应用的原则。该原则要求师生之间或者互动双

    方要相互信任、尊重，尽量能够让对方的理智和情感趋于一致，使互

    动双方在有意识和无意识之间将更多的知识信息记在脑海中。

    暗示记忆法的第一种实用方法是体态暗示法。这种暗示法是指暗

    示者用自己的语言、表情或其他非语言动作作为暗示信息，将自己的

    赞赏、鼓励、喜悦等情绪传递给被暗示者，使被暗示者在有意无意之

    间受到暗示者的感染、影响，从而形成积极、自信、乐观的心理状

    态。在这种心理状态的影响下，学习或记忆的效果自然也就可以获得

    大幅提升。

    在本文中，王宁安对B组使用的暗示方法就是体态暗示法，在课堂

    上，根据所教的内容，老师还可以恰当地运用一些“艺术性”的体态

    暗示手段，比如在学习英语对话的过程中，可以将对话内容的场景还

    原出来，就像演话剧一样让学生以对话内容中的不同身份进行互动交

    流，这样一来，学生很快就能将对话内容记熟。暗示记忆法的第二种方法是：活动暗示法。该暗示法的主要目的

    就是通过一些游戏活动，让所有人都参与到学习中。比如，在学习过

    程中插入击鼓传花回答问题的游戏，学习者就可以在进行游戏的过程

    中，获得展示自己、体验成功的乐趣。如此一来，学习者的自信心也

    会大大增强，而且活动体现出来的自发、随机等无意识特性与主动参

    与学习游戏时的有意识特性得到了相互协调统一，自然就可以创造出

    最佳的记忆和学习效果。

    暗示记忆法的第三种方法是：自我暗示法。事实上，每个人内心

    中都有一个“自我”，这个“自我”可以指引我们的思维方式和自我

    意向，而控制这个“自我”的方法就是自我暗示。自我暗示法是指思

    维主体使用一些名言警句、英雄形象来激励自己，也可以通过自我形

    象设计、总结经验教训、自我启迪、自我认识、自我欣赏的方法来暗

    示自己。

    比如，想要提高记忆力的孩子可以在每晚入睡的时候不断地默念

    “我要变聪明”这句话，用这句话来暗示自己。这样一来，不但孩子

    的记忆力会得到提高，而且对孩子的自信心和智力也有着非常大的好

    处。

    事实证明，每个人的内心深处都蕴藏着非常强大的潜能，自我暗

    示就是激发这种潜能的最好方法。在考试或者面试的时候，采用积极

    的自我暗示方法往往可以起到消除紧张，保持冷静、自信的作用。而

    一遍又一遍地进行自我暗示，就会将暗示内容的牢牢铭刻在潜意识

    中，使大脑的思维逻辑自然而然地形成一种积极、良性的条件反射，最大限度地提升大脑的记忆能力。第四章 全方位提高记忆法

    第一节 间隔记忆法

    于凯的记性不太好，学过的东西很快就会遗忘。可是，他最近得

    到了一个惊喜。一个周末，于凯和同学约好一起去动物园。当他赶到

    的时候，同学却不见踪影，原来对方有事情耽搁了。无奈的于凯只好

    坐在动物园门口的长椅上耐心等待，百无聊赖之际，他从口袋里摸出

    了一张纸，上面打印了一段语文老师要求背诵的古文。于是，于凯就

    利用等待的时间背诵起这篇古文来。等他背完了，同学还是没出现，于凯在附近转了一圈，还是没见到自己的玩伴。他只好再次坐下来，背诵那篇古文来打发时间。等同学终于出现的时候，他已经背了3遍。

    在动物园痛快地玩了一天之后，于凯坐上了回家的公交车，又顺

    手拿起那篇古文来背诵。之后的几天，利用各种闲暇时间，他又复习

    了几遍。直到这个学期结束的时候，于凯对这篇古文仍然记忆犹新。

    这让他倍感意外，因为按照他的记忆力水平，背过的东西经过了这么

    长的时间，早就忘得一干二净，不知道是为什么，这篇古文就像在他

    的脑子里生根了一样，随时随地都可以一字不差地朗诵出来。

    于凯之所以对背诵过的古文印象如此深刻，是因为他在无意中运

    用了建立在“艾宾浩斯遗忘曲线”基础上的间隔记忆法。

    “艾宾浩斯遗忘曲线”是由德国心理学家艾宾浩斯于1885年提出

    的。艾宾浩斯通过研究发现，遗忘现象在记忆开始后就立即产生，遗

    忘过程从最初较快到逐渐变慢，可以用函数图表的形式来表现。经过大量的实验验证之后，艾宾浩斯成功地绘制出了“艾宾浩斯遗忘曲

    线”。

    根据“艾宾浩斯遗忘曲线”，人们发现记忆过程中会出现“间

    隔”，这个“间隔”就是大脑遗忘过程的关键性节点。所以从“艾宾

    浩斯遗忘曲线”中找出“间隔点”，在“间隔点”出现前进行复习，就能最大限度地减少遗忘，提高记忆能力，顺利地将所需识记的内容

    掌握，达到增强记忆的效果。

    人们从“艾宾浩斯遗忘曲线”中总结出的“间隔点”共有八个，这八个“间隔点”又被称为8个周期。

    第1个周期是指记忆行为开始后5分钟；第2个周期是30分钟；第3

    个周期是12小时；第4个周期是1天；第5个周期是2天；第6个周期是4

    天；第7个周期是7天；第8个周期是15天。

    思维主体在进行记忆的时候，就可以用这8个周期的时间间隔为界

    限进行记忆。比如，思维主体需要记忆50个英文单词，就可以将单词

    分为10组，每组5个单词。每记忆一组单词花费的时间界定在3～5分

    钟，记完10组单词的时间约为30分钟左右，一定不要超出40分钟的时

    间。

    等到将所有的单词全部记完之后，就可从第一组再次记忆，以一

    天为限，将所有单词全部记牢，然后每天都按照这个流程来进行记

    忆。在记忆的过程中，还要将所有被识记过的单词，在第2、4、7、15

    天后重新复习，这样才能使记忆的效果达到最佳，使识记的单词变得

    更加牢固。

    间隔记忆法在识记其他知识的时候同样也有妙用。比如：思维主

    体需要识记一篇课文，那就应该分成5步进行记忆。第1步要做的就是大声地将课文内容朗读一遍，然后进行第2步：

    合上书本，在心里默念或尽量将文中的内容回忆、背诵出来，实在想

    不起来的地方可以看书。第3步：打开书本，核对自己脑海中的记忆是

    否与书中内容一致。第4步，看完之后将书中内容抄写一遍，在抄写的

    时候，一定不要一个字一个字地抄，而是要一句一句地抄。抄完之后

    就可以进行第5步：合上书重新背诵一遍，这一步之后，整篇文章基本

    上就可以全部记住了。

    记住文章之后，还要在第2、4、7、15天的时候进行复习，这样就

    能加强记忆的效果，使那些已经被识记的知识变得更加牢固。在进行

    识记的过程中，可以尽量将所需识记的内容划分成组、段的形式。每

    组、每段识记的时间界定在5分钟之内，每5分钟为一小“间隔”，每

    三十分钟为一“大间隔”，尽量在间隔内进行记忆，这样一来就能很

    好地避开大脑的遗忘机制，大大增强大脑的记忆能力，取得事半功倍

    的效果。第二节 循环记忆法

    王仕仁以优异的学习成绩考入了市重点一中并被分到重点班级内

    学习，这让他感到非常满意。进入中学后，学业内容由小学的三门主

    科急剧提升到了九门，每天所需完成的课业翻了三倍，这几乎成了一

    种学习的“负担”。种类繁多的科目和日益深奥的知识也让很多学生

    难以适应，学习成绩自然也就出现了非常大的波动。

    王仕仁就完全没有适应课业上的“大幅度”变化。本来学习成绩

    极为优异的他一下子就成了重点班里的“吊车尾”，这让他非常沮

    丧。如果他的学习成绩一直维持这种现状，等到这次期末考试之后，王仕仁很可能就会被重新划分到非重点班级内学习，这是他所不能接

    受的。

    为了能够尽快提升自己的学习成绩，王仕仁开始发奋读书，他经

    常挑灯夜战，拼尽全力学习，但这番努力所取得的成效十分有限，反

    而使王仕仁的身体变得虚弱起来。无法改变现状的王仕仁在没有其他

    办法的情况下，决定去图书馆里寻找能够解决当前问题，提高记忆能

    力的方法，并希望以此来缓解自己所面对的学习压力。

    王仕仁先后在图书馆里借阅了几本关于提高记忆力方面的书籍，他在书中找到了许多可以提高记忆力、帮助识记的方法。在经过仔细

    挑选之后，王仕仁认为“循环记忆法”是可以解决当前问题的最佳方

    法。这种方法不仅操作简便，暗合大脑识记的规律，还与学校课程相

    适宜，能够很好地结合在一起，使整个学习过程都变得轻松、高效起

    来。

    王仕仁是一个非常果决的人，既然选定了学习方法，就迅速地将

    其应用到实际学习之中。此后，王仕仁每天都按照“循环记忆法”的识记要领来记忆学习资料，这种学习方法让他的记忆能力大大增强，英语、文言文和一些生僻拗口的文章都被他很好地记了下来。随着这

    种方法的熟练应用，王仕仁的各科成绩都获得了非常明显的提升，班

    级名次也从原来的“吊车尾”稳步赶了上来。

    等到期末考试到来之前，王仕仁不仅可以轻松应对九门课程的学

    习任务，而且还拥有了大把的时间来发展业余爱好，他先后参加了书

    画培训班和乐器班并取得了很好的成绩。期末考试后，王仕仁再次取

    得了阶段前三名的优异成绩，而这正是他努力学习、合理记忆换来的

    成果。

    所谓“循环记忆法”就是根据人脑的识记规律、特点，循环反复

    进行识记的方法。这种方法用所需记忆的信息对大脑进行反复刺激，以达到牢记于心的目的。事实上，现阶段应用于课堂上的识记方法就

    是简化版的“循环记忆法”。

    比如，在课堂上学习英语的时候，一般都会使用“1.听读；2.朗

    读；3.默背”的方法来进行记忆，这种方法就将记忆资料在大脑中进

    行一次循环，在一定程度上起到了刺激大脑的作用。但因为不同人的

    记忆能力不同，很多人是无法凭借一次循环就达到识记目的的，所以

    在识记重点内容的时候就应该使用课堂“循环记忆法”的加强版——

    “两两记忆法”。

    所谓“两两记忆法”，就是先将所需识记的信息分成若干组，然

    后两组作为一个循环，两两循环，迅速、连续性地对大脑进行刺激，达成识记目的。比如，在识记英语单词的时候，我们先根据自身的记

    忆能力，将所需识记的内容分成若干小组，每小组由4～6个单词组

    成。在分组的过程中，可以根据单词的难易程度进行合理分配，如果

    单词较长、较难，就可每组少分一些，如果单词较短、较易，就可多

    分一些。识记时，先从第1组开始，记完之后，立即对第1组进行复习，在

    识记的过程中一定要集中注意力，否则识记的效率会变得非常低下。

    记完第1组后，即可识记第2组，复习第2组。在识记的过程中，不必非

    得一次性就将词义、字母组合记住，只需熟悉，用心记忆即可。记完

    1、2两组之后，就将这两组的内容合起来进行复习，以完成第一个两

    两循环。

    第一个两两循环完成之后，就可按照上面的步骤来识记第3、4

    组，然后再识记第5、6组，再识记第7、8组，以此类推，两两循环、快速识记。在进行这一阶段的识记过程中，每一个单词的记忆时间应

    该界定在2～5秒之内，整个循环的时间应该界定在1个小时之内。完成

    一个阶段的识记后，应在白天的时候抽时间复习一次，然后在晚上睡

    觉前再复习一次，等到第二天早晨再复习一次，三天或一周后再复习

    一次，将循环记忆法与间隔记忆法结合起来，记忆的效果就会变得非

    常牢固。

    在识记长篇文章或者文学名著片段的时候，同样可以使用“循环

    记忆法”。比如，在识记的时候可以将全文分成若干段，在第一天的

    时候将第一段内容读10遍，第二天再把第二段内容读10遍，第一段的

    内容复习5遍。

    等到第三天的时候将第三段读10遍，第一段、第二段的内容复习5

    遍。第四天将第四段内容读10遍，第二段、第三段内容复习5遍，第一

    段内容复习2遍(第一段复习结束)。第五天读第五段内容10遍，第三

    段、第四段内容复习5遍，第二段内容复习2遍(第二段复习结束)，以此类推，每段内容复习四天、两个循环即可。

    因为在使用“循环记忆法”来记忆单词时往往花费大量的时间，所以在使用该方法的时候，还要特别注意一下时间的选择。比如，可

    以选择在作业量不大或者课业比较轻松的时候进行识记，也可以利用节假日、星期天等时间充沛的日子记忆，或者在早晨起床后以及晚上

    入睡前的时间进行记忆。

    在条件允许的情况下，还可以将识记资料进行分类，把容易记忆

    的内容分到同一识记小组内，不容易记的分到另一小组内，这样就可

    以集中精力来对难以识记的内容进行循环记忆，而容易记忆的内容则

    可以减少循环的次数，以此来提升整个循环识记过程的效率。

    在进行循环识记的时候，还可以与他人搭伙进行。比如，在识记

    英语的时候，一人用汉语发问，一人用英语回复，另一人作为裁判并

    在某人答不出来的时候进行提示，这样就可以很好地避免一个人在单

    独识记、复习的时候总想偷看答案的情况，也使得识记过程变得更加

    有趣味，识记效果自然也会得到提升。第三节 联想记忆法

    古人云：“三十而立，四十不惑。”但金虎臣不仅没有任何不惑

    的感觉，反而对自己的学习成果感到非常不满。金虎臣是振华中学的

    政教处主任，他担任这个职位很久了，这份工作算不上繁重，所以他

    有充足的时间去做他想做的事情。金虎臣酷爱读史，不过他的文言文

    功底不是很好，以至于看史书的时候大都会选读一些已经翻译好的作

    品，这种读法让他感到很不舒畅，所以他下定决心要认真做一番学

    问，将自己的古文“底子”补上来。

    所谓“知易行难”，虽然金虎臣坚定了“恶补”古文“底子”的

    想法，但他在实际操作中却屡遭挫折。文言文艰涩拗口，史料背景又

    真真假假、诡秘莫测，想要弄清整个历史兴衰的脉络，实在不是一件

    简单的事情。最关键的是，阅读史料只是最基础的第一环，如何将史

    料内容牢固地“印”在脑海中，在需要考证、分辨、比较各种史书所

    载内容真伪的时候，可以轻松将脑袋中储存的史实“拿出”来，才是

    解读、求证历史的关键。

    如何快速、牢固地识记史料是金虎臣面临的新难题。为了能够尽

    快解决这个难题，金虎臣决定向他的好友王泽仁求助。王泽仁也在振

    华中学任教，而且他还是一名资深历史教师，所以金虎臣相信能在他

    那儿找到解决问题的办法。在听了金虎臣的请求之后，王泽仁很快就

    从他的教学经验中找到了解决问题的方法，他建议金虎臣用联想识记

    的方法来记忆史料。

    金虎臣也曾听说过有一种叫“联想记忆法”的识记方法，但他并

    不清楚这种记忆法的具体内容，于是王泽仁又建议他去查阅这方面的

    资料。为了能够尽快掌握这种方法，金虎臣接受了王泽仁的建议，他专门查阅了有关“联想记忆法”的资料，希望能够利用这些资料全

    面、详尽地掌握这种方法。

    功夫不负有心人，一个月后，金虎臣终于掌握了“联想记忆法”

    的具体使用方法，他马上将这种方法应用到“读史”上面，识记史料

    的过程果然变得顺利起来，这让他非常满意。时光流逝，金虎臣发现

    那些已经被他记在脑中的史料仍然是非常牢固、清晰的，记忆内容可

    以在他需要的时候及时地回想起来，让他在研究史料的过程中事半功

    倍。后来，金虎臣还凭借着雄厚的历史功底，成了一所大学里的客座

    教授。

    美国著名的记忆专家哈利·罗雷因曾说过这样一句话：“记忆的

    基本法则就是将新事物联想于已知事物。”联想记忆法就是利用识记

    对象与客观事实之间的联系、事物与事物之间的联系、未知和已知之

    间的联系、资料内部与外部、部分与整天之间的联系来进行识记的方

    法。

    科学研究发现：在事物与事物有相似性的情况下，人总会由一个

    事物对另一事物产生联想。如果思维主体在识记未知事物或者新知识

    的时候，将新事物与自身所体验过的事物联系起来，并由此在大脑中

    留下深刻的印象，就可以最大限度地提高记忆的效果。

    第1种联想记忆法是：“接近联想法”。这种联想法要求：所需识

    记的资料在时间上或者空间上有彼此接近之处。如此一来，只要两种

    或两种以上的事物，在时间或空间上同时或接近，那在识记的过程

    中，思维主体想起其中一种事物，就很可能会引出对另一种事物的记

    忆。如此，凭借着记忆资料之间的联系，大脑展开联想，自然就可以

    非常轻松地将所需识记的资料牢牢记住，使记忆的效果成倍提高。例：在识记战国时期的历史内容时，从同一时间、空间上进行联

    想，就可以想到战国时期由“三家分晋”开始，到秦统一中国结束。

    在这一时期内，中国分裂成秦、楚、燕、赵、韩、魏、齐等七个诸侯

    国。这些知识彼此间都有时间或者空间上的联系，所以大脑就可以很

    容易地将其整理记忆下来。在识记地理知识的时候，可以从同一空间

    上进行联系，比如，想到亚马逊平原的时候就会想到亚马逊河，并由

    此想到亚马逊平原是世界上最大的热带雨林，有“地球之肺”的美称

    等。

    第2种联想记忆法是：“对比联想法”。这种联想记忆法是借用所

    需识记事物之间相互对立的特点来进行联想。这种联想记忆法的目的

    是突出、比较事物之间的差异性。大脑往往“偏好”有“特性”的事

    物，对这一类型的事物“情有独钟”，记忆的效果自然就变得非常

    好。比如，我国的诗词、对联都是以相互对仗的形式写出来的，这样

    不仅会让诗词变得有韵律，还会让大脑“抓住”诗词中的特性，达到

    快速识记的目的。

    例：律诗的中间两联是相互对仗的，在记忆这两联的时候就明显

    比记忆其他诗句容易，并且记忆的效果也非常好。比如：“金沙水拍

    云崖暖，大渡桥横铁索寒”和“大漠孤烟直，长河落日圆”等诗句很

    多人都记得，但全诗的首尾联就很少有人能够全部记下来。

    在学习天气系统中的气旋与反气旋方面的知识时，由于气旋和反

    气旋的气压分布状况、气流状况、旋转方向、天气状况等都是相反

    的，所以思维主体只需在气旋和反气旋两种知识中选择一个进行记

    忆，就可以取得全部记住效果。

    第3种联想记忆的方法是：“聚散联想法”。这种方法是借用聚散

    思维，从多方面对知识进行联系，使得知识可以从一定数量而整合为

    一个整体或可以由一个知识分散成多个方面。这样不仅可以建立起知识与知识之间的联系，还可以达到举一反三、触类旁通、提高记忆力

    的目的。“聚”和“散”是这种方法的两个方面，这是一个互逆过

    程。

    例：在识记地理知识的时候，有关“北回归线”的知识就可以使

    用“聚散联想法”来进行记忆。首先可以由“北回归线”想到：1.太

    阳在北半球能够直射到的距离赤道最远的位置。2.纬度约在北纬23度

    26分21.448秒。3.地平面与地球赤道面的夹角也就是黄赤交角。4.又

    称夏至线，每年夏至，该纬度都会受到太阳光的垂直照射。5.是热带

    和北温带的分界线。反之，也可以通过上述的5点内容逆推出“北回归

    线”，这样“聚、散”一体、互逆互推，就可以达到提高记忆力的目

    的。第四节 感官协同记忆法

    作为一名高三升学班的化学老师，孟源芳知道自己的肩上担负着

    多么重的责任。在高三理科班的所有课程中，化学虽然不是主科，但

    它作为一门必考科目，该科成绩的高低好坏对学生的高考总成绩同样

    有着非常大的影响。孟源芳一共带了三个理科班的化学课，这三个理

    科班里面，就数高三(8)班的化学成绩最差，如何提高这个班级的化

    学成绩，也成了孟源芳最上心的事情。

    为了能够将高三(8)班的化学成绩提上来，孟源芳占用了大量课

    余时间来给高三(8)班学生们补习功课，但她的苦心不仅没能将学生

    们的化学成绩提上来，反而让整个高三(8)班的学生对学习化学这件

    事产生了逆反情绪，有些学生甚至还当面指责孟源芳占用他们的课余

    时间。学生们的这种做法让孟源芳感到非常失望，她不得已停下了对

    高三(8)班的补习行动。没有了孟源芳的约束、帮助，高三(8)班

    的化学成绩一落千丈，一下子成了全年级化学成绩最差的班级。

    高三(8)班的阶段排名让孟源芳意识到了事情的严重性，她必须

    尽快找到一种既能够提升学生化学学习成绩又不使他们反感的学习方

    法。在一次化学实验中，孟源芳偶然发现，高三(8)班的这些学生们

    对化学实验非常感兴趣，学生们还会把每次实验后的实验报告填写得

    非常完整，这让她下意识地想到了一种改变高三(8)班化学成绩的方

    法。

    此后，孟源芳花费了大量心力，将高三(8)班的每一堂化学课都

    安插了部分实验性的内容，尽量用实验互动的方式来给学生们上课，如果条件允许的话，孟源芳就会以完整的实验步骤来讲解课本上的知

    识，让每一名学生都能够亲自操作实验。孟源芳的方法果然有效，高三(8)班学习化学的热情一下子就被调动起来了，学生们对这种能够

    亲手操作的实验非常感兴趣，他们甚至主动要求孟源芳给他们“加

    课”。

    一个月后，高三(8)班的化学成绩果然获得了大幅提升，这让孟

    源芳更加坚信了她所使用的教学方法。不久后，孟源芳又将这种方法

    应用到其他两个班级，同样取得了不错的成效。等到期末考试的时

    候，孟源芳所带的三个班级的化学成绩占据了理科班化学成绩的阶段

    前三，这让她名声大振，很多教师都主动前来“取经”，希望能够从

    她这儿学到经验。

    孟源芳不是一个敝帚自珍的人，她专门组织了一次公开课，将自

    己使用的教学方法原原本本地讲了出来，还请求其他教师斧正。在这

    次讲课中，孟源芳和其他教师集思广益，弄出了一套“多种感官协同

    识记策略”，而且还成功将这种识记策略化用到各个学科之中，初步

    达到了提高教学质量的目的。孟源芳还因此被调入了该校的学习调研

    部，专门研究提高学生学习效率的方法。

    感官协同记忆法是以人的感官协调进行记忆的方法，这是一种非

    常高效的记忆方法。这种方法利用人体的“感官协同效应”，在识

    记、学习的过程中调动、使用尽可能多的感官，充分发挥人脑的视

    觉、听觉、运动等神经中枢的积极性、协同性，以此来使记忆的效果

    获得提升。

    科学研究显示：在识记的过程中，思维主体所使用的感官越多，获得记忆对象的信息就会越丰富，识记、学习的效果也就会越牢固、扎实。单感官识记后记忆的保持率是非常低的，如果在识记的过程中

    仅用口念，记忆的效率只能达到10%；如果只靠耳听，记忆的效率只能

    达到20%；如果只凭借眼看，记忆的效率只能达到30%；如果在识记的

    过程中能够做到眼、耳结合，那记忆效率就可以达到50%；如果在识记的时候可以边听、边看、边读、边写，记忆的效率就可以达到90%以

    上。

    宋代大学者朱熹就曾在《训学斋规》内言明：“心不在此，则眼

    不看仔细，心眼既不专一，却只漫浪诵读，绝不能记，记亦不能久

    也。三到之中，心到最急，心即到矣，眼、口岂不到乎？”后人将这

    种识记方法总结为“三到”读书法，这种方法要求思维主体在读书的

    时候一定要做到心到、眼到、口到(三到之中，心到最为重要)，充

    分发挥感官协同的作用，达到提升记忆力的目的。

    其实在现阶段的教学中，学校所使用的教学方法同样是“感官协

    同记忆法”，只不过课堂上能够调动起的感官只局限在“眼看”和

    “耳听”上面，如果老师能够将课堂知识转换成生动的图像画面以及

    可以感染情绪的语言的话，就可以很好地将两者结合起来，同样可以

    使课堂识记的效果获得大幅度的提升。

    现如今，很多学生和家长都认为不断地做题、解题的“题海战

    术”是应对考试、获得好成绩的最佳方法。有些人甚至认为只有尽量

    多做题，不断解题、接触新题型，才能胸有成竹地应付考试。事实

    上，这种学习方法已经违背学习知识的初衷，学习的关键在于理解和

    掌握知识，只要在学习的过程中可以做到真正掌握课堂内容，就自然

    能够达成学习目的。

    想要在课堂学习中真正掌握课堂内容，就必须在课堂上做足五个

    方面的工作，也就是“感官协同记忆法”中的“五到记忆法”，即

    “眼到、口到、心到、手到、耳到”。“眼到”就是指思维主体在课

    堂上不仅要认真看教材内容、参考资料和老师在黑板上书写的内容，还要将老师的面部表情、手部动作以及其他同学的反应观察到。“口到”则要求思维主体应有意识地复述老师所讲的重点内容，在条件允许或情况合适的时候将重点概念、定理以及老师指定背诵的

    段落大声、勇敢地读出来，并在课堂上尽量多提问或主动回答老师提

    出的问题。

    “心到”则要求思维主体主动思考、消化课堂上所讲的知识内

    容，对老师提出的问题有独到的见解，尽量按照自己的思路来解决习

    题和课堂作业。在时间和条件允许的情况下，还要尽可能多地用其他

    思路来解题，如果发现错误，就要思考自己错在哪里。

    “手到”则要求思维主体在课堂上按要求划出老师所讲的重点内

    容，圈出自己疑惑或不太明白的知识点，还可以在空白的地方批注上

    自己的学习感想。在闲暇的时候，还要挑选一些有学习价值的书籍、名著来抄写，尽量养成抄书的习惯，这样才能源源不断地积累知识，加强对书中内容的理解程度，加深印象。

    “耳到”则是要求思维主体在课堂上主动、专注地听讲，不仅要

    将老师讲授的内容一字不落地听到，还要听取其他同学提出的问题和

    见解，积极参与讨论，认真听取老师的解答。在学习语言课程，尤其

    是学习外国语言的时候，一定要养成“耳听”的习惯，只有听多了，才能听得懂、讲得出，才能使枯燥的外语知识变得有趣，降低学习外

    语的难度，提升外语学习的效率。

    在眼、耳、口、手、心等多种感官和多个身体器官、部位的共同

    参与、协同下，大脑神经中枢学习、识记的“积极性”就会得到全方

    位激活，不但使大脑处理信息的能力大大增强，还会使学习效率、记

    忆效果得到大幅提升。当然如果能在学习的过程中加入嗅觉、触摸、品尝等感觉方式，那学习、记忆的效果就会变得更好。第五节 超级音乐记忆法

    作为一名语言爱好者，戴之潘有着非常强的时间观念，他的时间

    安排很紧凑，而且他还把几乎全部的闲暇时间都花在了学习、研究各

    国语言文学上面。对戴之潘来讲，研究各国语言就是工作之余最佳的

    休息方法，但这种方法对他的家人来讲则显得很不公平。

    戴之潘的这种生活方式让他几乎没有时间去郊游、度假，也没有

    时间陪伴妻儿，时间久了，家庭关系自然就被他弄得一团糟。前些日

    子，他还因为痴迷于外语学习这件事和妻子大吵了一架，这让戴之潘

    既纠结又苦恼。

    为了缓和家庭矛盾，让争吵、离婚等事情从自己的生活中消失，戴之潘不得不主动放弃学习外语的机会，尽量将闲暇时间拿出来陪伴

    家人。如果时间允许的话，他还是会偷偷摸摸地学上一会儿，尽量不

    让家人发现，临时性地“过把瘾”。

    戴之潘热衷外语也有些年头了，这些年里他自然结交了不少志同

    道合的朋友。自打他减少和这些朋友聚会的次数之后，戴之潘的头上

    就被扣上了“惧内”的帽子。此后，只要戴之潘有时间去参加聚会，这些朋友们都会拿这件事来取笑他，搞得戴之潘十分恼火。

    一天，戴之潘瞅准了一个机会，偷偷摸摸地打开了一本新买的法

    文书。这本书讲的是在16世纪末至17世纪初盛行于法国的巴洛克音乐

    流派的事情，书的末尾还附赠了一张CD，里面是巴洛克流派代表人物

    巴赫、维瓦尔和亨德尔等人的代表作品。戴之潘一边将CD放进播放器

    内，一边开始看书。不知不觉中，戴之潘就将这本500多页的纯法语书读完了，他看了

    看表，发现自己竟然只花了四个小时，这让他非常惊讶。半个月后，戴之潘惊诧地发现自己竟然还可以很清晰地回想起在那本法文书上看

    到的内容。什么时候自己的记忆力这么好了？这让戴之潘既兴奋又疑

    惑。一番努力之后，戴之潘终于找到了使他记忆力提升的原因——那

    张CD。

    原来，这张CD里面刻录的都是一些节拍在50～70之间的巴洛克慢

    板、高频音乐，这种音乐的节拍和人体正常情况下的心跳、呼吸频率

    非常相似，所以在听这种音乐的时候，人体的心跳、呼吸频率就会和

    音乐节拍相趋同，可以最大限度地消除人脑中的负面情感，使人体进

    入冥想状态。

    在弄明白事情的原因之后，戴之潘就将这张CD珍藏了起来，每当

    他要学习外语的时候，都会先把CD插进播放器里，边听乐曲边学习。

    在这张CD的帮助下，戴之潘只需要花费很少的时间就能够学习大量外

    语，这让他非常满意。自从学习效率提高之后，戴之潘就再也不用挤

    时间偷偷摸摸地学外语了，他还有了充足的时间来陪伴家人。时间久

    了，戴之潘不但满足了自己的需求，还缓和了家庭里的矛盾，再次成

    了名副其实的“一家之主”。

    超级音乐记忆法就是在思维主体学习、识记的过程中，以播放音

    乐的形式来帮助其增强记忆的方法。这种方法是由保加利亚著名心理

    学家拉 ......