当前位置: 首页 > 期刊 > 《新健康周刊》 > 2013年第4期
编号:12365347
旅游健身二合一
http://www.100md.com 2013年1月29日 《新健康周刊》 2013年第4期
     1、展臂训练 练习部位:后背、肩部

    选择在一块稍大的岩石上坐下,上身挺直,双腿并拢,膝盖与小腿成90°。双手各握一只装满水的水壶,手臂伸展,与肩部成一条直线。胸部慢慢向膝盖靠近、低头,同时掌心相对,手臂向上伸直,直到两只手臂平行并夹紧头部。注意后背不要弯曲,保持姿势2秒钟,然后抬头、坐直、收回手臂。回到开始姿势,休息5秒钟,重复动作12次。

    2、蹲起练习 练习部位:韧带、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹

    身体站直,双脚分开与肩同宽,双手各握一只装满水的水壶,垂于身侧。抬起手臂到身前,直到大臂与上身夹角成45°为止,掌心相对。慢慢将身体重心放低,双腿弯曲,直到水壶位于膝盖的下方,同时上身挺直,不要低头,使额头、膝盖、脚尖成一条直线。 b、保持姿势2秒钟。再以腰部为轴,慢慢向右转身,注意双脚脚跟不要离地。直到不能再转为止,保持姿势1秒钟,然后放松,回到开始姿势,换向另一侧转身。重复动作12次。, http://www.100md.com(王方)