三、上肢的训练

    手臂是交战时的先锋。打击的力量由手臂外发，变化多端的招法由手臂来完成。手臂的柔韧素质对于手的灵活性、协调性、反应灵敏性，以及手臂活动范围都起到非常重要的作用。由此手臂必须锻炼得像两条有弹性的皮鞭一样，才能在接触到敌手臂时，作到缰绕滑懈。锻炼的部位：肩、肘、腕、手。

    (一)活肩动作

    (1)上下摆臂：双臂同向、反向或逆向交叉摆臂。

    (2)分掌合掌：双臂平举后向两侧摆振，然后返回。

    (3)抡臂：a)单抡，一臂在体侧，以肩关节为轴向前后抡立圆；b)双抡，双臂一前一后，向同一方向抡摆画立圆；c)车轮转掌，双臂反方向，一前一后同时画圆。

    (4)侧摆：a)两臂从两侧上摆至头上，下摆至臀后；b)双臂各向异侧摆至腹前交叉不停，继续上行过顶不停，然后两侧分掌下摆不停，如此连续进行。

    (5)辘辘翻车：双臂从体前向一侧抡立圆连续不停返回，从体后抡立圆，连续进行。

    (6)转肩：两臂不动，只以肩部作往返转动后撩，手心向后，两臂同时向后撩摆至极点，翻掌在体侧画圆，至体前不停连续进行。

    (7)活腕：分上挑、下勾、旋腕、拧腕、塌腕、甩腕等。

    (8)活指：a)屈指攥拳；b)五指尽量张拢；c)十指依次向掌心拨动；d)十指依次向上下摆动如弹琴。

    (二)肩肘腕指组合活动

    (1)牵缘手(又叫“张扬手”)：两臂前平举 ......