浅谈太极拳的拳架和推手
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太极推手科学地综合了太极拳运动中的精华：棚、捋、挤、按。它将人体各部关节和各组肌肉的活动与呼吸相配合，吐纳养生，强身健体，进而可提高技击对抗技术。
随着太极拳运动的广泛开展，太极拳爱好者在掌握高层次单练技艺的基础上，对练习太极拳推手也产生了浓厚兴趣。总结多年来学习太极拳的体会，我认为太极拳运动是先辈们在研究击打技术的过程中产生的，在练拳架的同时可以达到健身的目的，武术以训练击打技术为重点，于是产生了太极推手运动。这种运动是文明礼貌的对练运动，双方不易火拼和伤筋骨，可避免伤和气。练习推手的方法有两种，一是没定套路对练，二是散手对练。无论是哪种方法，其内容都离不开上肢八法和下五路。上肢八法即掤、捋、济、按(四正手)和采、捌、肘、靠(四隅手)；下五路即前进、后退、左顾、右盼、中定。要想学好太极拳必须要在理论上和训练中明确太极拳运动对身体各部位的要求，先辈们说：“阴阳无始亦无终，往来屈伸寓化工，此中消息真参透，太极只在一环中。”说明在太极拳的训练中，要以获得圆力为基础，要想在自身的上下左右获得圆力，就必须练习拳架，进而过渡到太极推手的练习。在练习拳架时必须充分体现以下理论要点，才能受益。
1.含胸：腹以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩微向前合，向前松下，谓之含胸。能含胸才能以心行气，当然不能前倾太过，要适度，即要含住劲又要虚。陈鑫《拳论》说：“胸要虚含如磬，四面包含如栓。中间胸腹白天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元，如磬折鞠躬形，是谓含胸。要合住劲，要虚才能平心静气，勿使横气填塞胸中。”胸要含蓄气降丹田，无留横气于上。胸膈横气卸到脚底，亦当回至丹田。胸间松开，胸一松，全身舒畅，不可有心亦不可无心，自华盖至石门要虚含住，不可含横气横于胸中。胸中内劲如太和元气转圈。太和元气运胸中，一动一静合轻重。要在练拳中深究先辈教诲。
2.拔背：打拳运动全在手领，转动关节全在松肩，功久则肩之骨缝自开，左右肩松不下则转关不灵。骨节开则肩自松下，进而肩必塌下，不可架起来。旋转关节全在于肩，所以肩中骨缝必须张开。两肩中间脊骨处，似有凸起之意，两肩要灵活，不可低头，谓之拔背。
3.裹裆：两膝着力，有内向之意，两腿如一条腿，即有虚也有实，谓之裹裆。
4.护臀：两肋微敛，取下收前合之势，内中感觉松快，谓之护臀。
5.敛臀：太极身法要领，其作用是使腹部充实，裆部松圆，并有利于身体保持中正 ......
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