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中老年人比赛前应做好那些准备
http://www.100md.com 2006年12月1日 《中华武术》 2006年第12期
     当前,地域性、全国性的太极拳比赛比比皆是。怎样参加比赛?比赛前应做哪些准备?这对于中老年朋友非常重要。下面,笔者根据自己六年来参加的市、省及全国比赛的经历,谈谈体会。

    一、根据自己的情况选好项目

    习拳者有了一定的水平,大多都会三四种甚至更多种套路。每种套路,由于习练时间长短、精研程度深浅不同,水平自然不同。一般参赛项目是每人拳、械各一项,或两种不同套路。应选比较熟悉,练得较好的项目。如果是团体组队,还应和教练、领队商量选项,听取他们的意见,扬长去短,切不可单凭自以为是的感觉选项。每个人的身体素质、身体条件不同,要选既适应自己身体条件又能充分展示自己水平的套路。如身型较胖、弹跳能力较差的人,既会剑又会刀,选刀则比较合适,因为刀术体现的是威风凶猛,和剑走轻灵相比更合适一些。如果腿部柔韧性好,会竞赛套路又会传统套路,可选竞赛套路,因为竞赛套路的设计里,有些动作有专门检验基本功的成份。定好项目后就要丢掉其他套路的练习,开始集中时间、集中体力、集中精力,专攻选项套路。
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    二、集中精力克服不足之处,补齐缺陷,提高整体水平

    一般接到比赛通知都在半年以上,突击准备时,在练法上要有所调整,变平时的锻炼为训练,不能一套拳或械一遍一遍地练。每个人练一套拳或械都有成功的动作,也总有不得力、不成功,甚至根本不达标的动作,此时的训练,首先要找出套路中那些练得不好的动作,把它们当成前进中的碉堡或是拦路虎,一个一个地克服。这些动作基本上也是这个套路里的高难度动作,扣分点也常出在这里。对这些动作要逐一分析研究,找出问题所在,是技术方法问题,还是基本功不够的问题。如果蹬脚、分脚总是不过腰,或明显弯曲;双摆莲不过肩,那就是腿部柔韧性差,就要调整精力、体力的分配,把大部分时间和体力用在压腿、踢腿、控腿上。只要突击狠下一番苦功,在原来的基础上,肯定会有明显的提高。我在42式剑中的分脚点剑到回身点剑一组动作,总是做不好。刚开始几年,由于平时不重视,比赛时总想靠碰运气一晃而过,可每次比赛都要晃动,一组动作下来,三个0.1分就被扣了。2006年参加省里比赛前,我每天只练这组动作,认真分析站不稳定的原因,把一个动作拆开,一段一段分解,在上千次的摸索中,终于发现还是“扭腰主宰定乾坤”的原因。我每天练三个多小时,先是做十遍,其中有五遍要摇晃,逐渐达到做十次稳九次。这一点攻下来,我激动得都想哭,觉得实在不易。我又乘胜追击,在求稳定的基础上再求脚分得高,求动作的潇洒优美。比赛时,终于夺得了第一名。试想,如果这一关攻不下来,其他动作练得再好,总因一个大败笔而影响整体动作质量。何况,独立步摇晃是硬扣分,不得不认真重视。攻克一个难关,类似的不足同时也会得到改进。关键是能否找到这把金钥匙,这把钥匙就是做好这一动作最得力的技术方法。
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    三、学习规则,认真对照检查,改正不良习惯动作

    我们在长期练拳中,免不了产生这样那样的不规范动作,如不该动的乱动、不该有的动作自己多加、该有的细节而没有明确表现出来。这些都要根据教材规则逐一对照检查。如42式左蹬脚接下势独立,右脚屈蹲、左脚横迈出去成仆步。规范要求应该是,左脚迈出时脚尖点地后,全脚掌踏实成仆步定势。有些人平时不注意严格要求,脚尖点地后脚掌还要再蹭一下,这明显是个扣分点。诸如弓步的膝盖过脚尖,弓步形成后扭脚等等,都不符合规范要求,若不予以重视认真克服,比赛难免因习惯错误被扣分。有些运动员拳打得很好,架子也低,可分数总是上不去,自己还不知道为什么,总怪裁判不公平,其实问题就出在这些方面。此阶段,最好能请教一些明师或老运动员,让他们给予指导审验,用比赛规则严格要求,帮助自己发现问题。需要注意的一个问题是,在请拳友评议时,对一些属于风格不同的问题,不要人云亦云,自己要有主见。属于风格问题,不要乱改,如果改不好,比赛时难免做作别扭,反而失掉质量分。掌握了最佳的演练办法,上场比赛就能够胸有成竹,稳操胜券。
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    四、现场模拟演练,提高心理素质,适应现场环境

    比赛和平时的习练截然不同,比赛是打精神仗、心理仗、技术仗。首先打的是精神心理仗。比赛场上,忘动作的、拿错器械的、腿打颤的、无所适从的一些情况经常发生,其主要原因是心理紧张。一些运动员平时水平很好,可赛场上缩手缩脚放不开身手,有些很简单的动作也打得一塌糊涂;有些人一直在水泥地面等硬地上练,一到铺有厚地毯的比赛场地就很不习惯,脚下松软,全身不自在,一动起来东摇西晃,这还是精神紧张所致。这种状态产生的原因和运动员的训练程度、参加比赛的经验、个性特点、道德修养、意志品质等有很大的关系。要克服这一心理障碍,除了在思想上放松外,要尽可能提前介入临场体验。比如让拳友当裁判,按比赛程序进场演练。如有机会可大众表演,通过多种办法,多进行一些模拟表演。有条件的可在草坪上或地毯上演练,以适应场地。有过一些现场模拟演练,到时也就“见官不惊”了。我认识一位拳友,在参加全国比赛时,因为紧张成绩不佳,他很沮丧,不想参加第二场比赛,都检录了,他还是不想上场。在我们的劝说下,他抱着打好打不好就那么回事的想法,悠闲自得,结果神情自若、大方洒脱,竟得了二等奖。前后两种心态,比赛成绩截然不同。可见心理准备对夺取成绩具有不可忽视的作用。

    还有一种心理紧张是由于身体过度疲劳引起的,如腿部肌肉酸痛、失眠等,也会导致精神紧张。在临近比赛的一周前,要减轻训练强度,每天只是热身而已,使自己全身每块肌肉、每个关节都没有疲劳感。精神振作,微微带点“总是想练,今天还没练够”的感觉。一定要保证充足的睡眠,睡眠不好,情绪会非常糟糕,会引起没有食欲、精神不振等一系列负面现象。

    到了比赛场,要提前一小时做好热身活动,充分调动全身各部位功能,但不能过度兴奋。要保证以最佳的精神状况和体力进入赛场,去完成准备了近半年的比赛表演——那五至六分钟的精彩一幕。

    责任编辑

    王 涛, http://www.100md.com(胡新朝)