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意拳散手训练程序
http://www.100md.com 2007年10月1日 《中华武术》 2007年第10期
     1 扎实的基本功是意拳散手训练的有力保障

    练好散手,必须具备扎实的基本功。意拳散手本身就是意拳各项基本功的综合体现。意拳的基本功在散手中的主要体现是发力。主要包括各种拳法、腿法、身法(身体瞬间的移动)及步法(脚蹬地时瞬间的用力)的发力。

    关于意拳散手各项基本功发力训练的程序主要有以下几步。

    拳法。首先将各项拳法的发力进行单独练习。这是做基本的发力练习,是巩固发力的主要手段。可先将四种拳法按照要求进行定步的单式拳练习。如先练习不直的直拳,而后是横拳、钻拳等。待单式定步拳法熟练以后,就要进行活步拳法练习了。在活步中要先进行直趟的活步发力练习,即发力时经过的路线是直来直去的。当直趟的熟练之后就要进行活步变步拳法发力的练习。所谓变步拳法发力就是结合各种实战步法和身法,将各种拳法在身体周围进行不同方向的突然发力。练习变步发拳,一开始用三成力即可。在松松的找劲中注意身体各部位的协调配合。每发一拳,要注意下面的步法是否能跟上,后脚是否能踩上劲儿。同时变步发拳不要只是向一个方向变步,前后、左右、进退、纵横都要变。当然也不要总是不停地变,在变化的过程当中,双手可呈防守姿势,进行防守性变步训练。同时也可采用攻防结合的变步训练,这时一定要加上“假想敌”意念。想象周围有许多毒蛇猛兽虎视眈眈地注视自己,随时可能从不同的方向向自己进攻。此时自己站立的步法,手形与丁八步左式不直的左直拳起式相同。无论步法是前进、后退、左右环绕还是横走竖撞、扣步转体、变步,都要随意出拳发力,并变换四种拳击打假想的目标。发力时,要有击穿击透目标之意,变步拳发力时,须做到步到、拳到,步变、拳变,其发拳的动作,脚步的变化,内含的意念活动身体各部的争力与变步四种拳法发力的原则要领相同。一定要保持高度的警觉,突然一个直拳打倒前面进攻的猛兽,瞬间一转身一个栽拳又将下面进攻的猛兽打翻在地 ......

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