儿童身高管理课(4)
如果体重较大的孩子，想减重，一般安全的方式，是采用中低强度的运动，例如快走、慢跑、游泳或者自行车等有氧训练，一方面先让孩子适应运动，一方面通过低强度运动进行减脂(脂肪只有在中低强度运动中消耗率最高，强度过大以糖供能为主)。随着孩子的运动能力提高，逐渐增加一些力量训练，进一步提高总的能量消耗。但运动减脂必须要配合膳食控制，调整膳食结构，以低油、低糖、低盐、多膳食纤维、多蛋白为主。
运动时间怎么掌握？
时间不同，强度不同，分泌的生长激素水平不同。
运动有促进生长激素分泌的作用。低强度运动20分钟后，生长激素会比运动前分泌增加，但血液中较高浓度的生长激素一般只持续20分钟左右，之后哪怕再继续运动，生长激素也会下降。另外，较高强度短时间的运动也会刺激生长激素分泌，尤其是力量训练后，生长激素分泌更加旺盛，生长激素不仅可以促进生长发育，也能促进脂肪变成游离脂肪酸进行供能。所以，力量后进行有氧训练，减脂效果更明显。
, http://www.100md.com
身姿训练：3招让脊柱健康挺拔
身高是由头颅的高度、脊柱的长度、脊柱的弯曲度、下肢的长度、足弓的高度组成。脊柱的长度也是身高的重要组成部分，适宜的形体训练，能保持良好的脊柱弯曲度，不仅能达到理想的身高，还能促进美丽健康身姿的形成。
身姿不对，要少好几厘米呢!
一般来说，下肢的成长板闭合之后，脊柱还有成长的空间，脊柱的生长发挥得好，总体身高还能多上2～3厘米。并且，人的整个外部形态会显得修长挺拔。
如果脊柱有弯曲、驼背等不正常的情况，则不仅损害脊柱健康，还会直接影响身高。常见不良的身姿有脊柱侧弯，站姿不稳，睡觉弓背弯腰，走路弯背哈腰、罗圈腿，这些都需要及时排查和纠正。
在家也能调整身姿!
, 百拇医药
其实，如果父母注意到身姿问题，只要学会正确的方法，在家也能够轻松帮孩子调整好。
站墙壁，让脊柱挺拔
站墙壁，是纠正弯腰驼背最简单、实用的办法。指的是双脚并拢，把脚后跟贴住墙壁，两个肩靠住墙壁，后脑勺靠住墙壁，全身收紧往上提，收腹挺胸抬头。可以找一个地方，用游戏的方法，每天想办法让孩子站上20分钟，能够矫正肩背的姿势。
走走一字步
如果孩子是八字脚，无论外八字或是内八字，都会损害孩子的下肢关节，并影响身高。这时，可以常常带着孩子走一字步。
一字步指的是两只脚，平行画两条线，分别走在两条平行线上，走在中间一条线上就是模特步了。这样就能让孩子清楚看到自己的脚步是外八或者内八，并且进行纠正练习。
, 百拇医药
睡平板床+低枕头，放松脊柱
要想坐正，先要睡直。当然，睡觉的姿势是无法刻意控制的，但睡眠环境可以控制。宝宝从小睡硬板床，或者较硬的棕垫，选择合适的枕头，千万不要跟大人一样睡软床，使用高枕头。这样才能让脊柱的生长长期保持在一个健康的曲度上。
Part 4
身高管理工具
小集结
在看醫生之前，父母在家能够做些什么呢？需要哪些小工具？
赶紧行动起来，迈出管理宝宝身高的第一步!
身高尺+体重秤
● 每月测量一次宝宝的身高和体重。
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● 身高早晚测量的差异，受体重、饮食情况、运动程度等因素的影响。因此给孩子测量身高应该固定测量时间，每次都在早晨测量，或者每次都在晚上测量。
选好测量地点
● 孩子不能站立之前，可以测量身长。身长的测量需要采取卧位。可以选一个固定的台面，比如长条桌子、长茶几等等，把宝宝仰卧位平放在台面上。测量宝宝身长时，应把宝宝的膝盖压平，测量宝宝头顶至脚后跟的垂直距离。
● 孩子能站立之后，可以测量身高。测量身高，可在家选一个没有踢脚线的墙面(门框、门、墙体等)，孩子站立在墙面之前，身体贴住墙，用直角的量具或固定在墙上的身高测量尺测量身高。
准备三个记录本
● 身高记录本。每次给孩子测量身高和体重后，一定要做好记录。最好是用一个专门的本子记录，每次写下测量日期、孩子的年龄或者月龄，以及测量值。将来孩子长大了，这将是一份非常有意义、有价值的成长记录。
● 饮食记录本。刚开始做身高管理的时候，如果需要调整孩子的饮食，还需要饮食记录本来记录一日三餐的进食种类和数量情况。
● 睡眠记录本。记录孩子每日入睡时间，方便父母观测孩子的睡眠情况是否需要调整和改善。, http://www.100md.com(柳佳)
运动时间怎么掌握？
时间不同，强度不同，分泌的生长激素水平不同。
运动有促进生长激素分泌的作用。低强度运动20分钟后，生长激素会比运动前分泌增加，但血液中较高浓度的生长激素一般只持续20分钟左右，之后哪怕再继续运动，生长激素也会下降。另外，较高强度短时间的运动也会刺激生长激素分泌，尤其是力量训练后，生长激素分泌更加旺盛，生长激素不仅可以促进生长发育，也能促进脂肪变成游离脂肪酸进行供能。所以，力量后进行有氧训练，减脂效果更明显。
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身姿训练：3招让脊柱健康挺拔
身高是由头颅的高度、脊柱的长度、脊柱的弯曲度、下肢的长度、足弓的高度组成。脊柱的长度也是身高的重要组成部分，适宜的形体训练，能保持良好的脊柱弯曲度，不仅能达到理想的身高，还能促进美丽健康身姿的形成。
身姿不对，要少好几厘米呢!
一般来说，下肢的成长板闭合之后，脊柱还有成长的空间，脊柱的生长发挥得好，总体身高还能多上2～3厘米。并且，人的整个外部形态会显得修长挺拔。
如果脊柱有弯曲、驼背等不正常的情况，则不仅损害脊柱健康，还会直接影响身高。常见不良的身姿有脊柱侧弯，站姿不稳，睡觉弓背弯腰，走路弯背哈腰、罗圈腿，这些都需要及时排查和纠正。
在家也能调整身姿!
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其实，如果父母注意到身姿问题，只要学会正确的方法，在家也能够轻松帮孩子调整好。
站墙壁，让脊柱挺拔
站墙壁，是纠正弯腰驼背最简单、实用的办法。指的是双脚并拢，把脚后跟贴住墙壁，两个肩靠住墙壁，后脑勺靠住墙壁，全身收紧往上提，收腹挺胸抬头。可以找一个地方，用游戏的方法，每天想办法让孩子站上20分钟，能够矫正肩背的姿势。
走走一字步
如果孩子是八字脚，无论外八字或是内八字，都会损害孩子的下肢关节，并影响身高。这时，可以常常带着孩子走一字步。
一字步指的是两只脚，平行画两条线，分别走在两条平行线上，走在中间一条线上就是模特步了。这样就能让孩子清楚看到自己的脚步是外八或者内八，并且进行纠正练习。
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睡平板床+低枕头，放松脊柱
要想坐正，先要睡直。当然，睡觉的姿势是无法刻意控制的，但睡眠环境可以控制。宝宝从小睡硬板床，或者较硬的棕垫，选择合适的枕头，千万不要跟大人一样睡软床，使用高枕头。这样才能让脊柱的生长长期保持在一个健康的曲度上。
Part 4
身高管理工具
小集结
在看醫生之前，父母在家能够做些什么呢？需要哪些小工具？
赶紧行动起来，迈出管理宝宝身高的第一步!
身高尺+体重秤
● 每月测量一次宝宝的身高和体重。
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● 身高早晚测量的差异，受体重、饮食情况、运动程度等因素的影响。因此给孩子测量身高应该固定测量时间，每次都在早晨测量，或者每次都在晚上测量。
选好测量地点
● 孩子不能站立之前，可以测量身长。身长的测量需要采取卧位。可以选一个固定的台面，比如长条桌子、长茶几等等，把宝宝仰卧位平放在台面上。测量宝宝身长时，应把宝宝的膝盖压平，测量宝宝头顶至脚后跟的垂直距离。
● 孩子能站立之后，可以测量身高。测量身高，可在家选一个没有踢脚线的墙面(门框、门、墙体等)，孩子站立在墙面之前，身体贴住墙，用直角的量具或固定在墙上的身高测量尺测量身高。
准备三个记录本
● 身高记录本。每次给孩子测量身高和体重后，一定要做好记录。最好是用一个专门的本子记录，每次写下测量日期、孩子的年龄或者月龄，以及测量值。将来孩子长大了，这将是一份非常有意义、有价值的成长记录。
● 饮食记录本。刚开始做身高管理的时候，如果需要调整孩子的饮食，还需要饮食记录本来记录一日三餐的进食种类和数量情况。
● 睡眠记录本。记录孩子每日入睡时间，方便父母观测孩子的睡眠情况是否需要调整和改善。, http://www.100md.com(柳佳)