近些年来，失眠症发病率成上升趋势，许多年轻人也被迫加盟失眠队伍。究其原因，大部分与生活方式不当有关，其中包括饮食习惯不合理。中医经典著作《内经》指出“胃不和则寐不安”，明确了睡眠与饮食消化之密切相关性。中医学历来有“药食同源”之说，通过调理饮食，可改善睡眠质量。下述10种食物对助眠安神有较好的作用，你可以一试。

    失眠者的饮食原则

    ●临睡前不宜过饱进食。

    ●忌浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉，戒烟，不过量饮酒。

    ●宜食清淡、富有营养的食物，尤其是富含维生素B、维生素E、维生素C和钙的食品。

    1.龙眼：

    营养功效：龙眼又称桂圆，有很高的营养价值。药理研究表明，龙眼肉对脑细胞有一定的营养作用，能增强记忆，消除疲劳，并有镇静、安神、健胃、抗衰老的作用。

    食用方法：去除壳、核，烧菜煲汤均宜，鲜可生食。

    菜肴介绍：

    ●龙眼肉粥

    配料：龙眼肉15克，糯米100克。

    制作：糯米加水煮至半熟，加入龙眼肉搅匀，煮熟即可。

    用法：晨起与睡前空腹食。

    功效：安神补脾。

    ●莲子龙眼粥

    配料：莲子25克，龙眼20克，红枣6枚，大米50克，冰糖20克。

    制作：将冰糖捣碎。大米淘洗干净备用。锅内加水适量，放入莲子、龙眼、红枣、大米共煮粥，快熟时加入糖末，再煮至粥熟即成。

    用法：每日1次，临睡前服食，连服1个月。

    功效：补肾健脾，养心安神。

    ●龙眼冰糖茶

    配料：龙眼肉25克，冰糖10克。

    制作：龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，加沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。

    用法：每日1剂，随冲随饮，最后吃龙眼肉。

    功效：补益心脾，安神益智。

    2.百合：

    营养功效：百合含有淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等 ......