挡起来，以免晚上睡觉时忍不住看时间而影响睡眠。

    ●睡觉前可以静静地坐一会，整理一下思绪；如果有一些事需要做，把它们记下来第二天再去考虑。

    4 用正确有效的方法洗手

    行动理由

    俗话说：病从口入。如何“入口”呢?其实主要是经过手的接触而“入口”的。比如，腹泻等病经常是由于手不干净而发生的。还有很多与食品卫生有关的疾病也可因为手的问题而传染，甚至一些性传播疾病也可经手传染。一般地说，用手接触了被微生物污染的拉手、电话、水龙头、电脑等之后，如果再用手触摸眼睛和嘴巴，就会有被感染的可能。而洗手正是避免接触感染、病从口入的关键。事实上，洗手是最简单的一种健康习惯，但很多人并不能真正做到“洗手”，因为方法不对或时间不够。而且，尽管人人都知道洗手是良好的卫生习惯，但很多人并不会经常这么做，有时甚至在使用厕所以后也不洗手。如果一天不洗手，手上会积累很多的细菌等微生物。其实，洗手非常简单，所需的东西也很简单：温水、香皂。

    行动指南

    ●选择什么香皂不建议用抗菌香皂洗手。这些香皂并不比普通香皂更能杀菌，同时可能导致细菌对抗菌物质产生抵抗力，将来杀菌就更困难了，还可能引起皮肤的过敏反应。其实普通香皂足够了。

    ●洗手的科学程序包括以下几步：①用流动的温水润湿双手，然后用洗手液或者干净的香皂抹手，直到起来丰富的泡沫 ......