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中国“健康老人“完美攻略54321(5)
http://www.100md.com 2014年1月15日 《大众医学》2014年第2期
     原则三 健身“四宜”“四忌”

    北京体育大学教授 王安利

    老年人的体育锻炼是在特殊身体条件下进行的,其活动内容和活动方式必须与自身的生理、心理状况相适应。归纳起来,老年人体育锻炼应掌握“四宜、四忌”原则:

    “四宜”原则

    一、宜在开始锻炼前进行体检 很多慢性病,如高血压、心脏病、骨质疏松等,对锻炼活动都有一定的禁忌。老年人在体育锻炼前通过体检,并听取医生的建议,能减少许多不必要的伤害。

    二、宜树立正确的指导思想 不同年龄的人群有不同的锻炼目的,老年人锻炼的目的是延缓衰老,维持体能,丰富业余生活。想通过锻炼大幅度提高体能水平、返老还童是违反科学规律的。

    三、宜选择正确的方法 老年人应选择速率均匀、动作缓慢而强度不大的活动,如各种拳操、慢跑、散步,社区健身场所的上肢牵引器、扭腰器、健身鹅卵石路等,不能盲目模仿,也不能不服老。

    四、宜循序渐进、量力而行 老年人在锻炼中,一定要掌握由简到繁、由慢到快、由小到大、由轻到重的锻炼原则,在基本适应前一种锻炼方法以后,再逐步增加另一种锻炼方法,逐渐加大活动量。

    “四忌”原则

    一、忌大重量负重练习 老年人肌肉已经开始萎缩 ......
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