中老年人膝痛大多属于退行性骨性关节炎，其主要病变是关节软骨的退化，并由此演变成膝关节的骨质增生和肥大，故又称“肥大性关节炎”“退行性关节炎”“增生性关节炎”。下面是一套简易膝关节锻炼操，它不需要特殊器械设备，不拘场地，居家、户外均可进行，中老年朋友不妨一试。

    坐位伸膝 坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。次数以活动后稍感疲劳，休息后无不适为宜，或遵医嘱。如病患在一侧，主要锻炼患病侧。

    俯卧屈膝 俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟 ......