提升自愈力 现在就行动(1)
自愈力是人类在长期进化过程中自然形成的机体保护能力。
自愈力不仅可以调节身体各种功能以修复自身被破坏的部位。
自愈力还可以像军队一样抵御外敌侵入。
自愈力可以通过自身努力加以保护
实践证明,人的自愈力会因后天不良人为因素作用而减弱。不健康的生活方式、个人超负荷工作、压力得不到释放、生气变成一种常态、过量运动导致体力消耗过大等,都会让你的疗愈力打折。有位乳腺癌患者在病友中调查发现,她们的通病是喜欢生气。一项调查显示,高达76%的癌症患者曾经有过不良心理刺激,而一般内科病人只有32%。那些因过劳致病甚至致死的人,都与透支身体导致疗愈力下降有关。
美国《预防》杂志推荐的方式为:
◆1.保持充足的睡眠时间;
◆2.保证每天30分钟运动量;
◆3.定期进行健康按摩;
◆4.适量补充维C与E;
◆5.不随意使用抗生素;
◆6.每日饮酒控制在一杯;
◆7.找知己倾吐自己的心事;
◆8.每天做几分钟的白日梦等。
自愈力行动一:亲近自我 做情绪的主人
讲身体的自愈力,怎么一开头就要觉察情绪呢?这可能是很多人的疑问。如果现在问问有经验的医生,他们会说人生病,80%都和心理问题有关。因为实在看到太多病人头疼、胃痛、胸闷、晕眩、失眠等等,怎么量血压、照片子、扫描、看心电图都没问题,病人把各科室门诊全逛遍了,医疗资源也白白地消耗一堆了,医生会告诉病人说:你先到心理治疗室去看看吧!
◆ 许多疾病都可能和心神不宁有关
人身这个肉体,除了五脏六腑,还有各种循环系统,以及看不见的经络和精气神,哪个地方出问题,大多不是单一因素,包括摔断腿了,都可能和心神不宁有关,所以照西医“头痛医头,脚痛医脚”的直接疗法,很多症状都无法痊愈。
我们可能都听说过怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。这些其本属于人体正常的精神活动,一般不会致病,但当情绪活动过于剧烈或持久,超过人体生理和心理所能承受的限度时,就会成为致病因素。
◆ 情绪平稳才能宿疾不兴
我们只有谦虚地放下僵化认知,把心打开,先接纳所有的存在,多倾听,多感受,少辩论,少评断,这个时候才有余裕观察我们的情绪,情绪平稳,首先就宿疾不兴呀!
比如说搭公交车是很容易牵动情绪的,等半天不来已经开始担忧要迟到了,等上车后挤得一塌糊涂,便有点想发火啦!接着驾驶员踩油门一顿一顿的,折腾得难受到要发怒了。若是此时此刻发现自己的情绪起伏,而从另一角度提醒自己这些情绪都是自我消耗,并想驾驶员也非故意迟到,交通本来就有不可控因素嘛,这样情绪就会缓和些了。而人挤是事实,大家难得同车共度,就算是有缘人吧!至于驾驶技术不好,或者是因为刚跟老婆吵过架,呵呵!想到这点笑笑,好像都可以原谅啦!自己马上赚得一个平静心。
如此觉察过后,心火自然无从发起,肺就不会气炸了,心肝也就真的“宝贝”住了。久而久之,好情绪带来的高能量的自愈力,才更神奇呢!
◆ 觉察情绪是提升自愈力的良方
有很多癌症病例从正反两面证实,长期情绪不佳导致罹患癌症的几率很高,例如妇女的乳腺癌或宫颈癌,多和情感创伤有关;而有一些人,通过高度觉察情绪,进而制造良好的情绪,可以逐渐脱离癌变至不再复发。
所以,健康与否就在一念之间而已。那些选择抑郁、焦虑、愤怒、担忧、恐惧情绪的人,容易自律神经、内分泌系统失调或气血循环阻塞,伤害身体健康在先,然后很快转成身心症状,陷落到生命谷底。因此,觉察情绪是提升自愈力,防患于未然的良方,如果再通过学习培养出正面思考的习惯,那么即使身体偶有小恙,也能轻松度过,不至于酿成大灾难了。
自愈力行动二:自我放松 给身体解压
过度压力、紧张、生气等因素会导致自愈力的丧失。上述精神因素会促使大脑分泌可以让人镇痛、代谢率增加效果的β—脑内啡,从而使呼吸加快、氧气增加、血液循环加快、代谢率加快等等。但如果上述精神因素强度及持续时间增加的话,就会使β—脑内啡原料消耗,身体代谢废物大大增加,每天可达400多种以上,这就会加重肝脏的负担,同时会干扰消化系统,抑制机体的自愈力。
◆ 尝试做松弛神经的活动
1.精神紧张时不宜跳舞或做其它剧烈的运动,而应该做松弛紧张的活动。
坐在椅子上,慢慢朝左扭转头部绕圈子,然后朝右绕圈子。
2.或平躺在地毯上或床上,闭上眼睛,用鼻子深呼吸20次。然后慢慢缩紧脚趾,然后放松,再缩紧脚踝,然后放松,一直做至感觉良好为止。
◆ 每天进行15分钟的静思
应对工作、生活中的压力,每天进行15分钟的静思是必要的。
关闭所有的刺激物,如电视、电话、音响、收音机等,把灯光调暗,穿上舒适的衣服,盘腿而坐,深呼吸20次,然后正常呼吸,全神贯注于呼吸上,这段孤独的时刻可以让你得到心灵的平静。
◆ 热水浴也可以使身体放松
从颈部淋热水浴也是自我解脱的一种好方法,热水浴不但可以使你疲劳的身体到松弛,也可以使你紧张的情绪得到缓解。
◆ 注意于生活中美好的事物
当你的情绪低落时。难免会产生世道不恭人生艰难的感觉,觉得这个世界一点也不美好,不过生活中小小的喜悦却是你应得到的,例如,品尝一下你最爱吃的鱼;再看一遍使你心中充满温暖或令你开怀大笑的电影或电视;和富于同情心又肯听你诉说的朋友交往,向他们倾诉你心中的苦闷和不快,从他们那儿得到慰寄。
自愈力行动三:绿色生活 保护自愈力
研究表明,体内环境恶化,代谢废物增加,毒素垃圾含量超标,是自愈力下降的关键因素之一。随着人类社会的进步,科学技术的发展,人们的物质文化生活也在不断提高,由于吃、住、穿、用等方面的变化,一些不易引起人们注意的病因素,已悄悄进入我们的日常生活中,消磨着我们自身的自愈力。
在室内“装修热”中,由于化学涂料的广泛应用,一些人居住在新装修的室内,会出现头晕眼花、胸闷气紧、呼吸不畅、呕心欲吐、心烦失眠或皮肤过敏等病症;长时间看电视,由于电视光线、颜色、声音对人的刺激和影响,天长日久会引起头闷头胀、视物不清、听力下降、耳鸣重听、失眠多梦、心烦易怒、注意力不集中等病症;女性的化妆品是必不可少的,但如不根据自己的皮肤特点选用妆品,就会引起皮肤发红、灼热瘙痒,甚至出现皮炎、皮疹等病症……
◆ 养成绿色生活的好习惯
要想远离这些损害身心健康的污染源,就要养成绿色生活的好习惯。造成居室空气污染,主要是建筑装修用料,包括土质及木制家具带来的甲醛、苯、氨、氡等毒气。我们应该有节制地使用这些材料,关上电视和电脑,褪去脸上的浓妆,多亲近自然。
简单说就是顺应自然。孩子喜欢在草地上打滚,除了玩耍,也是向大地释放静电,而爬树、戏水则始终是跟大自然亲近。尽管农村生活条件差,可是孩子的身体免疫系统强,远远好过都市里那些保护过度的“草莓族”。这证明人就该是天生天养,我们只要顺势而为就行了。
自愈力行动四:营养支持 复苏自愈力
通常我们得病,机体能充分应付,如甲型肝炎,大多数人都能不治而愈。但是严重时候,需要增加额外的支持,如对自愈力的“营养支持”。
很多疾病,最终都归结于细胞的不健康,如糖尿病、心脏病、高血压、癌症、骨质疏松症、肠胃疾病,甚至皮肤出现痘、斑,甚至便秘,体臭、口臭等都是细胞不健康的表现。
因此,修复已受损的器官或组织细胞,往往就成了治病的目的之一。自愈力中的修复力,是自发的行为,但如果没有营养的支持,就像盖房没有砖瓦,无法完成修复任务,那细胞修复需要怎样的营养支持呢?, 百拇医药(李 文)
自愈力不仅可以调节身体各种功能以修复自身被破坏的部位。
自愈力还可以像军队一样抵御外敌侵入。
自愈力可以通过自身努力加以保护
实践证明,人的自愈力会因后天不良人为因素作用而减弱。不健康的生活方式、个人超负荷工作、压力得不到释放、生气变成一种常态、过量运动导致体力消耗过大等,都会让你的疗愈力打折。有位乳腺癌患者在病友中调查发现,她们的通病是喜欢生气。一项调查显示,高达76%的癌症患者曾经有过不良心理刺激,而一般内科病人只有32%。那些因过劳致病甚至致死的人,都与透支身体导致疗愈力下降有关。
美国《预防》杂志推荐的方式为:
◆1.保持充足的睡眠时间;
◆2.保证每天30分钟运动量;
◆3.定期进行健康按摩;
◆4.适量补充维C与E;
◆5.不随意使用抗生素;
◆6.每日饮酒控制在一杯;
◆7.找知己倾吐自己的心事;
◆8.每天做几分钟的白日梦等。
自愈力行动一:亲近自我 做情绪的主人
讲身体的自愈力,怎么一开头就要觉察情绪呢?这可能是很多人的疑问。如果现在问问有经验的医生,他们会说人生病,80%都和心理问题有关。因为实在看到太多病人头疼、胃痛、胸闷、晕眩、失眠等等,怎么量血压、照片子、扫描、看心电图都没问题,病人把各科室门诊全逛遍了,医疗资源也白白地消耗一堆了,医生会告诉病人说:你先到心理治疗室去看看吧!
◆ 许多疾病都可能和心神不宁有关
人身这个肉体,除了五脏六腑,还有各种循环系统,以及看不见的经络和精气神,哪个地方出问题,大多不是单一因素,包括摔断腿了,都可能和心神不宁有关,所以照西医“头痛医头,脚痛医脚”的直接疗法,很多症状都无法痊愈。
我们可能都听说过怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。这些其本属于人体正常的精神活动,一般不会致病,但当情绪活动过于剧烈或持久,超过人体生理和心理所能承受的限度时,就会成为致病因素。
◆ 情绪平稳才能宿疾不兴
我们只有谦虚地放下僵化认知,把心打开,先接纳所有的存在,多倾听,多感受,少辩论,少评断,这个时候才有余裕观察我们的情绪,情绪平稳,首先就宿疾不兴呀!
比如说搭公交车是很容易牵动情绪的,等半天不来已经开始担忧要迟到了,等上车后挤得一塌糊涂,便有点想发火啦!接着驾驶员踩油门一顿一顿的,折腾得难受到要发怒了。若是此时此刻发现自己的情绪起伏,而从另一角度提醒自己这些情绪都是自我消耗,并想驾驶员也非故意迟到,交通本来就有不可控因素嘛,这样情绪就会缓和些了。而人挤是事实,大家难得同车共度,就算是有缘人吧!至于驾驶技术不好,或者是因为刚跟老婆吵过架,呵呵!想到这点笑笑,好像都可以原谅啦!自己马上赚得一个平静心。
如此觉察过后,心火自然无从发起,肺就不会气炸了,心肝也就真的“宝贝”住了。久而久之,好情绪带来的高能量的自愈力,才更神奇呢!
◆ 觉察情绪是提升自愈力的良方
有很多癌症病例从正反两面证实,长期情绪不佳导致罹患癌症的几率很高,例如妇女的乳腺癌或宫颈癌,多和情感创伤有关;而有一些人,通过高度觉察情绪,进而制造良好的情绪,可以逐渐脱离癌变至不再复发。
所以,健康与否就在一念之间而已。那些选择抑郁、焦虑、愤怒、担忧、恐惧情绪的人,容易自律神经、内分泌系统失调或气血循环阻塞,伤害身体健康在先,然后很快转成身心症状,陷落到生命谷底。因此,觉察情绪是提升自愈力,防患于未然的良方,如果再通过学习培养出正面思考的习惯,那么即使身体偶有小恙,也能轻松度过,不至于酿成大灾难了。
自愈力行动二:自我放松 给身体解压
过度压力、紧张、生气等因素会导致自愈力的丧失。上述精神因素会促使大脑分泌可以让人镇痛、代谢率增加效果的β—脑内啡,从而使呼吸加快、氧气增加、血液循环加快、代谢率加快等等。但如果上述精神因素强度及持续时间增加的话,就会使β—脑内啡原料消耗,身体代谢废物大大增加,每天可达400多种以上,这就会加重肝脏的负担,同时会干扰消化系统,抑制机体的自愈力。
◆ 尝试做松弛神经的活动
1.精神紧张时不宜跳舞或做其它剧烈的运动,而应该做松弛紧张的活动。
坐在椅子上,慢慢朝左扭转头部绕圈子,然后朝右绕圈子。
2.或平躺在地毯上或床上,闭上眼睛,用鼻子深呼吸20次。然后慢慢缩紧脚趾,然后放松,再缩紧脚踝,然后放松,一直做至感觉良好为止。
◆ 每天进行15分钟的静思
应对工作、生活中的压力,每天进行15分钟的静思是必要的。
关闭所有的刺激物,如电视、电话、音响、收音机等,把灯光调暗,穿上舒适的衣服,盘腿而坐,深呼吸20次,然后正常呼吸,全神贯注于呼吸上,这段孤独的时刻可以让你得到心灵的平静。
◆ 热水浴也可以使身体放松
从颈部淋热水浴也是自我解脱的一种好方法,热水浴不但可以使你疲劳的身体到松弛,也可以使你紧张的情绪得到缓解。
◆ 注意于生活中美好的事物
当你的情绪低落时。难免会产生世道不恭人生艰难的感觉,觉得这个世界一点也不美好,不过生活中小小的喜悦却是你应得到的,例如,品尝一下你最爱吃的鱼;再看一遍使你心中充满温暖或令你开怀大笑的电影或电视;和富于同情心又肯听你诉说的朋友交往,向他们倾诉你心中的苦闷和不快,从他们那儿得到慰寄。
自愈力行动三:绿色生活 保护自愈力
研究表明,体内环境恶化,代谢废物增加,毒素垃圾含量超标,是自愈力下降的关键因素之一。随着人类社会的进步,科学技术的发展,人们的物质文化生活也在不断提高,由于吃、住、穿、用等方面的变化,一些不易引起人们注意的病因素,已悄悄进入我们的日常生活中,消磨着我们自身的自愈力。
在室内“装修热”中,由于化学涂料的广泛应用,一些人居住在新装修的室内,会出现头晕眼花、胸闷气紧、呼吸不畅、呕心欲吐、心烦失眠或皮肤过敏等病症;长时间看电视,由于电视光线、颜色、声音对人的刺激和影响,天长日久会引起头闷头胀、视物不清、听力下降、耳鸣重听、失眠多梦、心烦易怒、注意力不集中等病症;女性的化妆品是必不可少的,但如不根据自己的皮肤特点选用妆品,就会引起皮肤发红、灼热瘙痒,甚至出现皮炎、皮疹等病症……
◆ 养成绿色生活的好习惯
要想远离这些损害身心健康的污染源,就要养成绿色生活的好习惯。造成居室空气污染,主要是建筑装修用料,包括土质及木制家具带来的甲醛、苯、氨、氡等毒气。我们应该有节制地使用这些材料,关上电视和电脑,褪去脸上的浓妆,多亲近自然。
简单说就是顺应自然。孩子喜欢在草地上打滚,除了玩耍,也是向大地释放静电,而爬树、戏水则始终是跟大自然亲近。尽管农村生活条件差,可是孩子的身体免疫系统强,远远好过都市里那些保护过度的“草莓族”。这证明人就该是天生天养,我们只要顺势而为就行了。
自愈力行动四:营养支持 复苏自愈力
通常我们得病,机体能充分应付,如甲型肝炎,大多数人都能不治而愈。但是严重时候,需要增加额外的支持,如对自愈力的“营养支持”。
很多疾病,最终都归结于细胞的不健康,如糖尿病、心脏病、高血压、癌症、骨质疏松症、肠胃疾病,甚至皮肤出现痘、斑,甚至便秘,体臭、口臭等都是细胞不健康的表现。
因此,修复已受损的器官或组织细胞,往往就成了治病的目的之一。自愈力中的修复力,是自发的行为,但如果没有营养的支持,就像盖房没有砖瓦,无法完成修复任务,那细胞修复需要怎样的营养支持呢?, 百拇医药(李 文)