踏石“踏”掉失眠等
如今，踩石子成了人们又一健身潮，尤其是中老年人。如今，不少工厂公司的入口处，铺一段鹅卵石路，让员工上下班赤脚走10分钟：另外获悉，有的游泳池也将原先平滑的磁砖底改为凸凹不平的卵石底，为的是让踏石爱好者在挥臂畅游之余，美美地在水中“踏石”放松一下。
现代医学研究认为，刺激足底部能使末梢神经敏感度增强，使自主神经和内分泌系统得到调节，使头脑感到轻快，记忆力增强，耳聪目明，思考敏捷。其次，刺激足底部除反射性地引起局部动脉和静脉的扩张外，还会对中枢神经系统产生一种良性的温和刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，使人早入梦乡，睡得香甜。另外，刺激足底部可使该部的表层浅静脉扩张，血液循环增强，从而将局部堆积的代谢产物迅速排泄掉，减少酸性产物如疲劳物质乳酸的聚集，输送更多的氧和养料。使疲劳得到较快解除，并能防止肢体关节酸痛麻木。
踩石子时要全身放松，尽量排除杂念，平定情绪，每天踩1～2次，每次踩15～30分钟为宜，若能坚持数月，对防治失眠症大有裨益。
踩石锻炼通常是到公园的卵石小径上进行，如因种种原因不便前去，也可以因地制宜地在家中进行，如自制踏石板或采集鹅卵石，每日早晚赤脚在上面有节奏地踩踏，效果则会更好些。目前有人仿照踏石板的原理另做“卵石路”，在木板或鞋底上，根据脚底不同穴位的位置，黏结橡胶皮小凸块，一边看电视，一边把脚放上去踩动，娱乐和保健及防治失眠兼而达之。
值得注意的是，一些较严重的出血性疾病和各种急性传染病以及较严重的心脏、肝脏、肾脏疾病等，包括妇女月经期、妊娠期等，不宜进行。过饱、过饥以及极度疲劳和洗澡后1小时之内慎行。老年人，尤其是患有骨质疏松的人，在“踩”时当心崴脚而导致脚踝骨和股骨颈骨折。
泡脚去失眠
睡前，用热水泡泡脚，按摩按摩足趾、足心、足背，您会觉得全身四肢百骸，犹如一股暖流在穿梭，全身轻松，闭上眼睛就想睡觉。因为热水泡脚，加上按摩，能温通经脉，调和气血阴阳，使气机通畅。有关专家研究发现，人的脚底内侧从足根到大趾的连线上分别对应着身体的头、颈、上肢、肺、心，肝、胃、十二指肠、肾、腰、下腹、腿，足等，当温烫，揉搓足背时，其作用会影响到全身各部分，从而对人体整体实施调节，达到促进睡眠。防治疾病的目的。
那么。怎样泡脚才能使人入睡快、睡得香呢？其一，水要似烫非烫，水量以浸没足背为度：其二，要用双手搓揉双脚，特别是足趾、足心，使之发热，这样也使双手得到温暖与按摩：其三，时间要在5分钟左右，但不能让水冷下来；其四，洗后用毛巾将脚揩干，保暖。
现代医学研究认为，刺激足底部能使末梢神经敏感度增强，使自主神经和内分泌系统得到调节，使头脑感到轻快，记忆力增强，耳聪目明，思考敏捷。其次，刺激足底部除反射性地引起局部动脉和静脉的扩张外，还会对中枢神经系统产生一种良性的温和刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，使人早入梦乡，睡得香甜。另外，刺激足底部可使该部的表层浅静脉扩张，血液循环增强，从而将局部堆积的代谢产物迅速排泄掉，减少酸性产物如疲劳物质乳酸的聚集，输送更多的氧和养料。使疲劳得到较快解除，并能防止肢体关节酸痛麻木。
踩石子时要全身放松，尽量排除杂念，平定情绪，每天踩1～2次，每次踩15～30分钟为宜，若能坚持数月，对防治失眠症大有裨益。
踩石锻炼通常是到公园的卵石小径上进行，如因种种原因不便前去，也可以因地制宜地在家中进行，如自制踏石板或采集鹅卵石，每日早晚赤脚在上面有节奏地踩踏，效果则会更好些。目前有人仿照踏石板的原理另做“卵石路”，在木板或鞋底上，根据脚底不同穴位的位置，黏结橡胶皮小凸块，一边看电视，一边把脚放上去踩动，娱乐和保健及防治失眠兼而达之。
值得注意的是，一些较严重的出血性疾病和各种急性传染病以及较严重的心脏、肝脏、肾脏疾病等，包括妇女月经期、妊娠期等，不宜进行。过饱、过饥以及极度疲劳和洗澡后1小时之内慎行。老年人，尤其是患有骨质疏松的人，在“踩”时当心崴脚而导致脚踝骨和股骨颈骨折。
泡脚去失眠
睡前，用热水泡泡脚，按摩按摩足趾、足心、足背，您会觉得全身四肢百骸，犹如一股暖流在穿梭，全身轻松，闭上眼睛就想睡觉。因为热水泡脚，加上按摩，能温通经脉，调和气血阴阳，使气机通畅。有关专家研究发现，人的脚底内侧从足根到大趾的连线上分别对应着身体的头、颈、上肢、肺、心，肝、胃、十二指肠、肾、腰、下腹、腿，足等，当温烫，揉搓足背时，其作用会影响到全身各部分，从而对人体整体实施调节，达到促进睡眠。防治疾病的目的。
那么。怎样泡脚才能使人入睡快、睡得香呢？其一，水要似烫非烫，水量以浸没足背为度：其二，要用双手搓揉双脚，特别是足趾、足心，使之发热，这样也使双手得到温暖与按摩：其三，时间要在5分钟左右，但不能让水冷下来；其四，洗后用毛巾将脚揩干，保暖。