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编号:11095217
健康长跑好处多(二)
http://www.100md.com 2004年4月1日 《中老年保健》 2004年第4期
     长跑中特殊情况的处理

    1.极点

    在长跑开始后一段时间,由于能量消耗大,下肢回流血量减少,氧债(通过呼吸系统摄入的氧量不能满足机体的需要,一部分能量来自于体内能源物质的无氧分解,形象地被称为欠下了“氧债”)不断积累,当达到一定程度时,长跑者就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调,甚至有恶心现象,在运动医学上称之为“极点”。出现上述不适后,不应惊慌甚至就此停止运动,此时,适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持下去不久,随着内脏各系统机能的改善,氧气供应落后于肌肉活动需要的现象就会逐步缓解与消失。随后供氧增加,运动能力会有所提高,动作重新变得协调有力,生理过程出现新的平衡,此种现象称之为“第二次呼吸”。

    2.运动中腹痛

    运动过程中或结束后出现的腹部的疼痛称为运动中腹痛,常在长跑运动中发生。排除身体的病变,引起腹痛的最常见原因为胃肠痉挛,如果运动前进食或饮水过多、空腹锻炼、张口呼吸致冷空气刺激等都可引起胃肠道平滑肌的持续收缩,轻者感到腹部钝痛或胀痛,重者为阵发性绞痛。发生腹痛时,宜采用减低跑速、调整呼吸(尽量深、慢地呼吸)与运动的节奏、用手按压疼痛的部位或弯腰跑一段距离等方法,疼痛一般可以缓解或消失。如果疼痛没有减轻,甚至加重,就应立即停止运动,用指掐或点、揉内关穴(位于手腕掌侧横纹上2寸,掌长肌腱靠近大拇指侧)或足三里穴(位于外膝眼下3寸 ......

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