当前位置: 首页 > 期刊 > 《中老年保健》 > 2007年第4期 > 正文
编号:11432011
八段锦(三)
http://www.100md.com 2007年4月1日 《中老年保健》2007年第4期
八段锦(三)
八段锦(三)
八段锦(三)
八段锦(三)
八段锦(三)
八段锦(三)
八段锦(三)
八段锦(三)
八段锦(三)
八段锦(三)
八段锦(三)
八段锦(三)

     摇头摆尾去心火

    1 两脚左右分开站立,比肩略宽,双臂自然下垂。

    2 上身前倾,两膝弯曲呈半蹲姿势,两手扶膝。

    3 上身向左前方转动,前俯深屈,头随之下垂。

    4 保持头部下垂,向右侧做圆形摆动,同时臀部向左侧摆动。

    5 头及上身抬起。

    6 回到②的姿势。

    两膝伸直,回到①姿势。

    然后依前式,方向由右至左。

    如此反复,左右各做7次。

    两手攀脚固肾腰

    1 双足并立两手按在脐部,拇指与食指指尖相对。

    2 两脚分开与肩同宽,两手掌托在后腰部。

    3 两手向上举,然后上体前屈,膝保持挺直,两臂下伸,两手触摸足趾或足踝,稍停片刻,调息。

    4 如果可能,两手掌触地。

    5 上身徐徐抬起,两臂亦随之抬起,成①姿势。 如此反复做7次。(待续)