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编号:11565404
失眠,中医巧调理(2)
http://www.100md.com 2008年3月1日 《中老年保健》 2008年第3期
     劳逸结合

    中老年人的生活要劳逸结合。白天进行适当的体力活动,往往有促进睡眠的作用。疲倦是良好的催眠剂,就是说,白天从事一定的活动,晚上自然就会困倦,容易入睡。有些被失眠困扰的中老年人晚间睡眠不好,为了不伤身体,选择白天补觉,即使睡不着,也要躺一天半天。其实这种方式是不可取的。如果白天能睡着,可以适当午睡1~2个小时,如果白天睡不着,不妨适度增加一些体力活动。除此之外,睡前做些轻微的活动也有助于睡眠。但是,睡前剧烈的运动是不适宜的,既有害身体又不利于入睡。

    泡脚泡浴

    选择在就寝前用温水泡脚或泡浴有助于睡眠。温热水洗浴有洁肌肤、畅气血、调精神的作用,可以促进血液循环,改善组织和器官的营养状态,并可降低肌肉张力,使肌肉放松。但是水温不宜太热,热水往往使人大汗淋漓,伤津耗气,反而不利于睡眠。

    干浴是一种以手摩擦全身皮肤的健身方法。较常用方法是两手摩热,先摩擦上肢,再从头至足,摩遍全身。也可以起到疏通气血,防病祛病的作用。按摩是祖国医学中颇具价值的医疗保健方法,能消除疲劳,改善血液循环,沟通表里,达到阴阳平衡,尤其具有养心安神、催眠导寐的功效 ......
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