广大中老年健身爱好者往往认为，清晨是一天之中最适宜锻炼的时间，但目前最新的科学研究成果表明，睡前和起床前进行适度的床上保健运动有助于保持全日精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿，更能起到改善失眠的作用。美国佛罗里达的健身专家通过对不同时间健身效果的比较证实，睡前适量保健运动比清晨和傍晚运动可能更具健身之效。

    下面介绍几种简便易学的床上保健运动：

    搓脸早展睁开惺忪睡眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再用手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

    梳头坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。

    弹脑坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵 ......