长跑的健身作用

    一、跑步可以保护心脏，从而可以预防各种心脏病。

    二、加速血液循环，调整血液分布，消除瘀血现象，提高呼吸系统机能。

    三、增强神经系统的功能，消除脑力劳动者疲劳，预防神经衰弱。跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用。

    四、促进人体新陈代谢，控制体重，预防肥胖症。同时它还能改善脂质代谢，预防血内脂质过高，可以防治高脂血症。

    长跑健身的方法、种类

    长跑健身须有目标、有计划，循序渐进，方能有效。开始长跑时，可从如下几种方法中选择一种或几种对自己比较适合的方法。

    一、慢速度松跑健身法

    快慢程度可根据本人的体质来定，老年人中的体弱者一般比走步稍快些。跑步时，呼吸要深、长、细、缓、有节奏，像打太极拳一样出汗而不气喘。呼吸的节奏可为两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时，要尽量用腹深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时尽量吐尽。跑步时，步伐要轻快，全身肌肉放松 ......