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三种运动改善骨密度
http://www.100md.com 2014年2月15日 老同志之友2014年第4期
     50岁以上的中老年人,超过七成有骨质流失问题。因此,专家建议,储存骨本、减缓骨质流失,要从年轻时做起,40岁前要开始多运动。简单的跳跃、快走、跳绳都可以改善骨密度,年老时跌倒导致骨折的风险就会大大降低。

    医学专家认为,人们除了从日常生活饮食中补充钙质,多晒太阳,以帮助摄取维生素D,促进钙质吸收以外。更重要的是,从孩童开始,养成有规律的运动习惯,强化肌肉力量。筋骨不活动,例如长期卧床、石膏固定等患者,很容易导致骨质流失、肌肉萎缩,几周之内就会增加骨折风险。

    增加骨密度一定要选对运动,骑自行车、跑步等负重的有氧运动,才能帮助预防骨质疏松。中年人可选择跳绳、快走项目,每次跳绳约50次,离地约8公分,每周5天。或者每周3天,快走45到60分钟。但是对于评估已有骨折风险的人或是老人,则应避免跳跃、搬运重物等。而游泳则无法改善骨密度。 (晓峰)