第一阶段 热身运动

    1、高山耸立(圈、2)

    作用：改进体态，增强自信

    A：身体站正，双脚分开同臀宽。深吸一口气，慢慢伸出双臂举至头顶上，两掌心并拢，肩膀放松。

    B：保持吸气1秒钟。然后慢慢呼气，全部呼出；同时放下双臂至身体两侧，掌心向里，手指尖朝下，肩胛骨收拢在一起。模仿高山耸立的气势，感觉双脚稳如磐石。头顶直冲云霄。

    2、金鸡独立(图3)

    作用：增强脚踝力量，修腿美臀，提高平衡能力

    从“高山耸立”的动作开始，提起左腿，膝盖向上，右腿支撑站立，保持平衡。右手放在左膝内侧，左臂伸直朝天指。保持呼吸5次后，放下双臂回到“高山耸立”的姿势 ......