1、运动前餐(任选其中1套)

    乳清蛋白奶昔1杯。1个香蕉与1个煮鸡蛋、1杯拌谷片的脱脂牛奶 2、运动后早餐

    煎蛋白加蔬菜、麦片粥，橙汁

    3、上午加餐(选其1套)

    酸奶与水果、乳清蛋白奶昔与水果

    4、午餐(任选其中1套)

    烤鸡胸与蔬菜沙拉(橄榄油调料)。全麦面包夹金枪鱼或午餐肉三明治

    5、下午加餐(任选其中1套)

    花生酱(或夏威夷仁)与苹果、代餐营养棒

    6、晚餐

    烤三文鱼(或鸡胸、牛排)与蔬菜沙拉

    ◆午间锻炼者

    1、早餐(任选其中1套)

    全麦面包与炒蛋、麦片粥与酸奶

    2、上午加餐

    乳清蛋白奶昔与水果

    3、午餐(运动结束后)

    鸡胸三明治与水果

    4、下午加餐

    花生酱(或夏威夷果仁)与苹果

    5、晚餐

    煎瘦牛肉饼(或火鸡肉)与全麦面包、拌黄瓜、西红柿 ◆下班后锻炼者 1、早餐(任选其一) 全麦面包与炒蛋、全麦谷片加脱脂牛奶加蓝莓 2、上午加餐(任选其一)

    乳清蛋白奶昔与花生酱、酸奶与夏威夷果仁

    3、午餐

    鸡胸肉、全麦面包与蒸蔬菜

    4、下午加餐(任选其一)

    花生酱与苹果、代餐营养棒(或牛肉干)

    5、运动前加餐

    乳清蛋白奶昔

    6、晚餐

    烤三文鱼(或鸡胸肉.牛排)、蔬菜沙拉(橄榄油糙米饭 ◆以钙治肥 哈佛大学的科研人员发现 ......