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乔.卡特股四头肌经典练习
http://www.100md.com 2005年4月1日 《健与美》 2005年第4期
乔.卡特股四头肌经典练习
乔.卡特股四头肌经典练习

     乔·卡特除了与妻子经营商务外,相当多的时间和精力都投入到健美运动中。你想知道他对健美训练休息和饮食营养的认识有多深吗?那就请对他最得意的股四头肌进行提问吧!他完美的答案将会帮助你改进训练方法,加速前进。

    问题一:强化股四头肌最好的练习是哪一种?

    A、腿屈伸 B.腿举C.拉力器侧平举D.深蹲

    乔·卡特:D。没有哪种练习比自由重量的深蹲更能强化股四头肌,许多体验过深蹲的人由于受伤或其他原因而放弃了深蹲,但我仍向所有健美爱好者推荐深蹲。

    我做深蹲时两脚常采用与肩同宽的站距.脚跟提起放在杠铃片上,尽量使压力远离臀部集中到股四头肌上。除采用脚掌平行的站位重点锻炼股四头肌正面和股外侧肌群外,我还采用脚尖外展纳站位重点锻炼股直肌。股内肌、缝匠肌和股内侧肌群。我下蹲很深,常常是下蹲至最低的全屈膝,臀部触及脚后跟,再伸腿起立,到达顶点时两腿伸直,股四头肌做“顶峰收缩”并稍做停留。金字塔训练法一直是我喜欢的,每次逐组增加重量至每边5片杠铃(每片约93.6磅),次数降至6—8次/组。

    问题二:你在锻炼股四头肌时开始和结束的练习是哪种?

    A、腿屈伸 B、腿举C.体侧屈D.箭步蹲

    乔·卡特:A。我每次锻炼股四头肌都用腿屈伸作为开始和结束。我用2组,15次/组的腿屈伸开始热身,目的是使膝盖尽快热起来。以前的大负荷训练已经给我的膝盖敲了警钟,因此,我在做深蹲和腿举之前一定要使血液进入股四头肌并围绕膝盖流动起来。训练的最后一个练习我仍做腿屈伸,用逐降组数做4组至力竭。练习时注意力完全集中在对股四头肌的刺激和挤压上。我用大重量完成第1组的6~8次,尝试获得完全伸展。当小腿将托辊向上举至大腿伸直时,股四头肌做顶峰收缩 ......

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