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燃烧吧,我的能量库!(2)
http://www.100md.com 2006年11月2日 《健与美》 2005年第4期
     姿腿弯举(热身)2x10—12。

    超级组:坐姿腿弯举3x6—8,hack深蹲2x30、50,直腿硬拉(热身)3x10—15。

    超级组:直腿硬拉2x6—8,腿屈伸2x75、100。

    小腿肌肉(多次数)和腹肌(多次数):

    超级组:骑人举踵2x30、50,仰卧起坐2X30、50。

    超级组:骑人举踵2x75、100,拉力器屈体收腹2x75、100。

    第六天休息。

    第七天

    胸肌(多次数)和背肌(多次数):

    超级组:哑铃飞鸟2x30、50,器械划船2X30、50。

    超级组:胸前拉力器夹胸2x75、100,拉力器下拉2x30、50。

    三角肌前束(大重量),三角肌后束(多次数),三角肌中束(多次数):

    颈后杠铃推举(热身)2x10—12。

    超级组:颈后杠铃推举2x6—8,坐姿反夹胸飞鸟2x75、100。

    器械颈前推举(热身)2x10—12。

    超级组:器械颈前推举2x6—8,器械侧平举2x30.50。

    肱二头肌(多次数)和肱三头肌(多次数):

    超级组:拉力器弯举4x30、50、75、100拉力器下压4x30、50、75 ......
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