动作：屈膝下蹲，躯干前倾，两臂伸直，手掌平放于气垫上(也可以是救生圈)，两手间距与肩同宽；两腿分别向后伸直，并拢，脚尖着地，挺腰收腹，整个躯体(从肩到脚踝)成一直线(6a)。以脑大肌的张紧力控制住，弯曲肘关节，使身体重心下降，直至胸部几乎接触垫面(6b)。以胸大肌的收缩力控制住.伸直手臂使身体重心上抬，使胸大肌处于顶峰收缩。

    次数：5～10次。

    目标肌肉：胸肌、三角肌前束和肱三头肌。

    7.史密斯机撇蹲

    动作：立姿，收缩腹肌，躯干保持挺直；肩部扛起杠铃，两手掌心向前握住杠铃杆，握距比肩宽；两脚分开比臀宽，膝关节弯曲自然朝外，脚尖着地支撑(7a)。以大腿肌肉的收缩力控制住 ......