当前位置: 首页 > 期刊 > 《健与美》 > 2006年第12期
编号:11456082
高温助长肌肉
http://www.100md.com 2006年12月1日 《健与美》 2006年第12期
     为了让肌肉增长,你日复一日有规律地进行训练。你可能试过各种训练计期,还有不同的营养补剂。但你是否听说过高温会促进肌肉增长呢?

    我们都知道伸展的重要性,可是如何进行伸展练习呢?《美国医生和运动医学杂志》一项研究指出,对每组肌肉群进行15~30秒钟的静态伸展,对大多数人就足够了。《物理治疗杂志》则提到,每天伸展每组肌肉群30秒钟的人比那些坚持伸展15秒钟的人更多地增大了关节活动范围。也就是,当感觉到肌肉紧张但不是疼痛时,保持15~30秒钟,再重复1组,就可以了。

    日本进行的一项新研究显示,加热是提高肌肉生长率的一个途径。科学家把试验鼠放入40摄氏度的高温室中,每天1小时,连续2星期。在试验开始前、1星期后与2星期后,科学家对老鼠的体重与小腿肌肉都进行了测量,再与对照组进行比较。结果是仅仅7天后,试验组老鼠的肌肉就已经明显地重于对照组,总体重也在试验结束时高于对照组。

    科学家分析了这种区别的原因,发现一种叫作“热冲击”(heat strock)的蛋白质会在身体处于高温时释放出来,这种蛋白质会改变肌肉中钙的水平,从而刺激了另一种蛋白质(calcineurin)进行肌纤维的蛋白质合成过程。结论是“热冲击”蛋白质有促进肌肉增长的作用,因此,加热身体可能是一种增长肌肉的手段。具体做法是在训练后在桑拿浴室或热水池中呆上10分钟。, 百拇医药(文 杨宏建 图 奇 拉)