问答等(1)
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1 据国外报道说，补充营养可以减轻压力，真的吗?怎样进行。
答：人要应付压力，除了建立积极的人生观外，均衡地摄取营养也非常重要。我们可以多吃天然食物，提升身体抗压能力，使压力得以舒缓。甜食可以减轻焦虑。所有糖和淀粉类食物，如面包、饼干、糖果有镇静及减轻压力的作用，使人放松。要想达到迅速的镇静效果就吃单糖类食物，如蜜糖和果汁糖。但要注意适量进食才不至于发胖。多吃鱼类。鱼类含欧米茄-3脂肪酸，其中包括EPA及DHA，有扩张血管的功能，可降低血压，藉此抵抗压力带来的高血压。此外，压力亦会降低身体的抵抗力，令已经患上如关节炎肠胃炎等的人士减慢康复的速度，而EPA及DHA可防止发炎及加速痊愈。花旗参水。花旗参既能提神，又能舒缓情绪，它和咖啡不同之处是咖啡会令心跳加速，心情紧张，甚至脱水。所以睡眠不足人士可尝试每天饮用杯花旗参水来提神，又可补充水分。多吃富含矿物质的食物。钙是天然的神经稳定剂，能够安抚情绪，以牛奶、奶酪豆腐为主；钾可以让肌肉放松、心跳规律，香蕉、葡萄干、菠菜含钾量较高；摄取足够的锌能强化免疫系统，防止脱发(特别在压力大的日子)，海鲜、牛奶、蛋是主要的来源。B族维生素及维生素C有助于克服压力。B族维生素是精神性的营养素，可以调节内分泌系统，平静情绪。糙米全麦面包及深绿色蔬菜含丰富B族维生素。而多吃水果(建议每天2～3份)，能增强免疫能力，提供维生素C。摄入足够纤维。当精神受到压力的困扰时，容易出现便秘。吃足够纤维素，如麦片、麦包、早餐谷麦类等，能刺激肠道蠕动，促进排便。蛋白质。我们每天最少吃两份高质量的蛋白质来补充身体所需，如鸡蛋、肉类、鱼等，因身体在受压情况下会将消耗蛋白质做为能量。补充足够的水分。水是非常重要的，身体缺水时会有疲劳、头痛等现象。每天喝8杯水能促进新陈代谢。
此外，适量的运动可减低压力和改善血液循环系统.同时使身体释放内啡呔松弛神经。所以建立良好的饮食及运动习惯是减压的良方。
2 我半年前在健身房训练时拉伤了腰。医生诊断后说是椎间盘突出，非常疼痛。现经治疗后好了很多，医生嘱咐我要小心防止复发，现在我都不敢再去训练了，甚至打喷嚏都非常小心。请问我现在该怎么办?
答：椎间盘突出的成因主要是椎间盘纤维环破裂，造成椎间盘的水核向后挤出，压迫到脊髓神经。主要表现为有针刺的疼痛感觉和麻痹，甚至导致坐骨神经痛，大腿和臀部周围的感觉减弱。容易造成椎间盘突出的动作搬运重物的错误姿势，健身动作中负重身体前屈并旋转的姿势(如图①)。
搬运重物的正确姿势应该是背部挺直，收紧腹肌，然后用腿部的力量抬起重物(如图②)。并且在健身中停止这种负重身体前屈并旋转的动作。
在受伤的急性期当然就不能运动了，必须要卧床休息并接受医生的治疗。等情况逐渐好转，并征得医生同意后，可以做以下运动：
1.关节活络运动——仰卧在地上，屈膝，双腿并拢，向左边旋转下放.回到中央，然后再向右旋转下放，连续进行。
2.自我牵引——坐在椅子上，双手扶在椅子扶手上，然后慢慢撑起身体，腹部、腰部不需要用力，应完全放松，只靠手臂支撑身体重量。
3.强化训练——目标是训练腹肌和臀肌，如卷腹和俯身提臀动作。
3 我和妻子都很喜欢健身运动，每周都去健身房锻炼。有时还打球、游泳等。目前，我妻子怀孕快2个月了，运动也就因此停了下来。听说运动对孕妇和胎儿都有好处，但运动时应该注意什么?产后多长时间可以恢复运动?
答：在怀孕最初的12～28周，一般可以每周训练3次或3次以上，不过孕妇在怀孕期间身体会有很多变化，包括新陈代谢、呼吸、心血管和肌肉骨骼的变化。怀孕期间即使在没有运动的情况下，也会出现低血糖的情况，这些症状包括昏晕、眩晕、视觉模糊、语音含糊和皮肤湿冷，所以需要注意这些信号和症状，并注意控制训练的强度。
在怀孕期间直到生产，孕妇的呼吸都没有以前那么深(因为横膈膜不能下降而影响气体的吸入量)。因此，吸气尽可能深、呼气尽可能长，如果发现有不适感，可以将手臂向两侧举起，然后高举过头，如瑜伽的武士姿势。运动中不要弊气，否则会导致缺氧，容易头晕。
由于子宫增大会导致身体姿势改变，导致颈椎，肩部和腰背部疼痛，并且在怀孕期间身体会释放一种叫做耻骨松弛的激素，可以使韧带软化，因此不要做大幅度的伸展动作。小腿和足部的肌肉痉挛经常发生(由于吸收的钙减少)，可能还会出现背痛、髋部疼痛和腹肌痛等症。所以在训练时要注意以下事项：在怀孕末期做站立式有氧训练不要超过15分钟；练习中的站立动作应采用一些更为舒服的姿势如坐姿，四点跪姿或侧躺；训练腹横肌(腹部深层肌肉)可以防止腹直肌分离；不要过度伸展肌肉，如跨栏式伸展。
另外，在训练环境和动作方面也需要注意：不要在高温或湿度高的环境里剧烈运动.避免长时间站立不动；由于小腿和足部的肌肉经常出现抽筋，所以避免绷脚尖的动作；正式运动前最少热身5分钟，运动后进行5分钟的放松；运动时最高心率不要超过140次，分钟；怀孕16周后避免仰卧姿势的动作，防止血压过低。
由于怀孕和运动的原因，应加强营养的摄入。在运动前、中、后要及时补充水分。
如在产后需要恢复运动，需要取得医生的同意。一般来说，在产后大约6～8周之内都不建议进行强度比较大的训练。即使可以运动者，持续时间应该控制在5～10分钟，个别体能较好者也应控制在20-45分钟。频率为每周3～5次，运动强度应保持在中低强度。
4 我妈妈现在50多岁了，听说这个年龄的人很容易患骨质疏松症，它到底是种什么病?有什么症状?如何通过运动预防骨质疏松?
答：我们先了解一下骨质疏松症这是目前世界上最常见的慢性疾病之一，症状是容易骨折并且恢复缓慢，尤其多发于更年期后的女性群体，并经常导致由于椎骨崩塌引起的脊椎弯曲。
有人曾认为，通过富含钙质的饮食和晒太阳来摄取维生素D就能够提高骨质密度，但实际上由于骨骼像肌肉一样会不断地更新，因此如果不活动，骨质就会退化。要想使骨骼强壮，就需要通过体育活动对它进行刺激。那么到底应该做什么样的运动呢？研究指出，应进行负重的和冲击性的训练，例如跑步、跳舞及抗阻力训练，这些都可以有效地刺激骨骼组织。
另外，更为关键的是，运动可以提高身体的控制、平衡与协调能力，降低摔倒或在摔倒过程中造成骨折的危险。所以，除了健康的饮食，运动是另一个获得骨骼健康的重要因素。
训练方案和动作是这样安排的
每星期3次，每次60～75分钟的训练，每次进行13个不同的训练动作，包括器械坐姿腿屈伸(大腿股四头肌)、器械腿举(大腿及臀部肌肉)，器械腿弯举(大腿后侧肌肉)、手臂弯举(肱二头肌)、臂屈伸(肱三头肌)、器械推胸(胸肌)、器械飞鸟(胸肌)、肩上推举(肩三角肌)、侧平举(肩三角肌)、颈前下拉(背部肌肉)、坐姿划船(背部肌肉)、卷腹(腹肌)和提踵(小腿肌肉)。
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