迷人腰肢“扭”出来
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这组练习动作主要针对腹部的赘肉而设计，能够从多个角度加强身体的核心部位，帮助减脂，使你很快显现出平坦结实的小腹。不管是身着性感的海滩比基尼，还是换上时尚的露脐装，都能够充分展现你那迷人的腰肢。
哑铃斜上挥举 两脚与肩同宽站立，两手握住一个5磅重哑铃的两，两膝弯曲，成下蹲姿势，同时两手将哑铃置于左小腿外侧。随即起身，两臂向右肩斜上万将哑铃举起(图1)。如此做8～10次后，换另一侧重复以上练习。
转身箭步蹲 站立、两脚间距与髋同宽。两手握住哑铃的两端，两臂水平置于胸前。接着，右脚向前迈一大步，曲膝弯曲成90度，成右箭步蹲。与此同时，身体与哑铃也向右侧旋转，两臂保持伸直状态(图2)。随后，恢复初始位置，左腿重复以上练习。如此交替进行，每侧练习8～10次。
坐姿扭动 坐姿，两腿向前伸出，两膝稍屈。两手握住哑铃的两端，两臂自然在体前伸直。身体稍向后倾斜，同时将躯干向左转动，两臂随之将哑铃转动至左臀部位置(图3)。随即，再将身体向右侧转动，重复以上动作。注意，在练习过程中，腹部要收紧，身体要始终保持端正，如此交替进行练习，每侧做8～10次。
犀牛望月 面向下，两手与两膝支撑身体，手掌与肩部成一条垂线，臀部与膝部成一条垂线。接着，将左手放在头后，躯干向左旋转，直至左肘指向上。在此过程中，头部要随着身体的转动而转动，使目光跟上练习的节奏(图4)。左侧练习8～10次后，恢复初始位置，另一侧重复以上练习。
地龙打滚 仰卧，两小腿抬起与地面平行，两膝弯曲成90度，两臂在体侧伸直打开，使身体呈一个“T”形。接着，两膝向身体的右侧摆动，至放在地面上或靠近地面(图5)。保持动作约3秒钟后，再将两膝向左侧摆动，如此左右交替摆动，每侧练习8～10次。, http://www.100md.com(张永军)