健美运动发烧友
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No.1从弱小到强壮
卢魏魏，22岁，1.67米，70公斤。
我小时候身体瘦弱，在体育方面自然是个弱者。后来我发誓要让自己强壮起来。于是就开始跑步、同朋友一起学习自由搏击。结识了《健与美》，我便深深地被肌肉猛男所吸引。因此，练搏击之余，我又开始了健美训练，所用的健身器材(比如哑铃和杠铃等)都是我自己用水泥、砖头做成的，并且经过练习已初见成效。在健美运动中我获得了发达的肌肉，强化了意志力，也培养了良好的品德。
我的训练计划是周一胸部，周二手部，周三背部，周四胸部，周五臂部，周六腿部，星期日休息。
通联：557313贵州黎平县双江乡双江村二组
专家点评
肩、胸、腹肌肉发达，背部形态好。背展肱二头肌动作上中背肌肉控制得好，线条明显，但是做这个动作时手没有握紧，腕关节应该下扣，弯曲成近直角；小臂外侧和肱二头肌应该收紧，造型动作会更好。加强大小臂围度，背阔肌宽厚度的训练，上肢会更漂亮。同时，不要忽视腿部的训练和健美比赛中七个规定动作的训练。
NO、2曾是健身房“形象大使”
郭登科，29岁，1.74米，65公斤。
运动是我的挚爱，进入健身房学习后没过多久就被教练发现，当上了健身房的形象大使。多年的兴趣终于得以认可，让我很兴奋。而现在更有《健与美》杂志相伴，我深感快乐与自信，并誓将健美进行到底!
通联412100湖南株洲市河西铁路社区36栋203号
专家点评
腹直肌发达整齐，腹外斜肌，侧腰肌，前锯肌明显。造型动作：大臂没有抬起、肘关节向外展，使胸大肌、背阔肌处于放松状态；大臂应抬起直立不要外展；两手交叉或握拳抱头，手臂向前用力，头向后用力不要低头；这样才能使背阔肌向外展，背阔肌明显胸部才能收紧，背部和胸部会比照片肌肉更饱满。今后训练重点是肩、上胸、大小臂、背的厚度和腿的围度。1.74米的身高，平时体重应保持在75公斤以上，看上去更健美。
N0、3超越昨天的我
苏尚伟，18岁，80公斤。运动员。
从小爱运动的我，有良好的身体素质。自从16岁那年无意中看到《健与美》杂志，就下决心要练成健美明星样的身材，为了这个目标，我每次训练的时候都非常认真，每当练到最后接近力竭的时候，我都要告诉自己坚持，你一定能行。终于练成了一身结实的肌肉，练出了一副健美的身材(胸围116厘米，上臂围40厘米，大腿围60厘米，小腿围43厘米)。
通联：362217福建晋江市磁灶前埔北方2号
专家点评
18岁80公斤的体重发展空间很大，肩宽腰细，整体结构很好。从肩、胸、腹、斜方肌来看，上肢整体结构好。在今后的训练中，如果能加强这些部位的饱满度和肌肉力度会更漂亮。从腹部形态来看，下肢腿形也不错，不要忽视大，小腿内侧和后侧肌群的训练。注重上下肢肌肉匀称发展。
专家点评塑我健美身材
张宁，25岁，1.72米。“健美发烧友”栏目的专家点评指导我塑造了健美体形。虽然我是第一次参加这个栏目，但我每期都会汲取专家点评中的精华，作为我健美训练的行动指南。执著的追求让我保持着最终的梦想：成为一名优秀的健身教练。
通联441118湖北军事经济学院襄樊分院二十五队
田健嶂 25岁，69公斤。初看《健与美》时只是出于好奇随手翻翻，不料被其中丰富的内容所吸引，以至从往日盲目地锻炼走向了科学健身。现在我的肌肉比以前结实多了，而且不再沉迷于电脑游戏。我愿在此向所有沉迷网游的人们说一声：朋友来吧，健美的世界更精彩!
通联：441118湖北军事经济学院襄樊分院二十五队
张杭波 1.78米，88公斤。我练健美快3年了。痴迷健身，风雨无阻。因为有《健与美》，少走了许多弯路，在健身房又有教练纠正不足，所以进步很快，3年里体重从62公斤增加到88公斤。我的目标是参加健美比赛。我现在是一名警校学生，有很好的训练条件，我会珍惜这个机会好好学习。
通联：310018杭州市浙江警官职业学院监管06(4)
张兴 20岁，1.73米，67公斤，高中生。我3年前开始健身，由于缺乏健身知识，效果一直不理想，后来我读了《健与美》，从中找出适合自己的方法和技巧来练习，仅仅几个月就成了照片上的样子。健美给下我自信，锤炼了我的意志，赋予我一副强健的体魄。我愿广交健美朋友，多多交流与沟通，共享健身带来的快乐。
通联：067300河北兴隆县第一中学高三(七)班
梁传龙 我是一名高三学生，因为平时学习紧张，所以没有固定的锻炼和饮食方案，但我坚持每周去一次健身房，休息时也少不了在舍内徒手练习；每日鸡蛋，蔬菜和米饭是主要食物。我的胸肌，肱三头肌基本靠俯卧撑和卧推两个动作，三角肌、肱二头肌靠的是一个20磅的哑铃，腹肌则采用仰卧起坐。在健身房主要是完成一些大重量、多组数的练习，比如背部和腿部的练习等。我喜欢龙云雷的一句话：“健身有法，但无定法，贵在得法。”
通联：028000内蒙古通辽市实验中学高三(二十)班
陈保国 28岁，1.72米，77公斤。出租车司机。我特别喜欢健身，已有3年健龄。3年来我健身不辍，一来为提高身体素质，二来为实现自己的目标——做一名合格的健身教练。
通联：736202甘肃敦煌市七里镇青油局房建管理中心保温一车间
目标：参加健美比赛
闫成，22岁，1.70米，70公斤，健美教练。
我是一个非常喜欢运动的人。小时候体弱，个头又小，还常生病。后来为了强壮，在家乡习武。来北京后，我看到《健与美》特别兴奋，从那一刻起便下定决心非要练出一副让人羡慕的好身材。从2004年3月份开始训练，进步较快，我的目标是参加健美比赛，并且取得好成绩。
通联100176北京亦庄中学张贝健身中心(北京亦庄经济技术开发区同济中路甲5号)
专家点评
整体比例好。肱二头肌、腹部、肩部肌肉发达，腹直肌整齐。前锯肌，侧腰肌、腹外斜肌明显发达。腹部造型动作应双手交叉或双拳握紧抱头，大臂不要外展，肘应上提，外展会造成胸肌和背阔肌松弛。做展腹动作，头应向后用力，手和臂向前用力。一定不要低头。展腹时吐气、不要弓腰，腹直肌。侧腰肌收紧控制住。这样腹部肌群会更明显。
肌肉和大脑一样需要发达
姜华31岁 1.62米 57公斤。
健龄10年。10年挥汗如雨，一路走来，强健的身体，使我生活的动力源源不断，除了从容地应付繁重的教学工作之外，毕业5年后又获得华南师大的在职硕士。健身让我领悟到；肌肉和大脑一样需要发达!
通联，511445广东广州市番禺区石基镇清河东路罗家村段88号东景园1座2梯804房
8年的健美情结
罗毅，1.72米，70公斤，是一名军人。
17岁那年，一个偶然机会我遇到了《健与美》杂志，认识了健美明星阿诺德·施瓦辛格；又一个偶然机会，被朋友带进了一家健身房进行健美训练。尽管初期健身所用的器材简陋，但训练气氛的浓厚和高涨的热情让我们每个人都不知疲倦。3个月后，我的体形就变得好看了，身体也强壮了许多。正当我练得起劲时，却遭到父母的反对，并且送我当了兵。
在新兵强化训练的一年中，每天早上一个5000米跑步，上午3小时的体能训练俯卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲、引体向上、双杠臂屈伸、100米冲刺等，下午和晚上同上午的训练一样。这为我以后的健美训练打下了基础。第二年成了老兵，每天自己支配的时间多了，我就利用7.5公斤的哑铃和单双杠进行训练，这一练就是1年，我的进步受到战友们羡慕和赞扬，自己也感到无比的自豪和自信。但在以后的5年里我的业余时间越来越少，训练也就变得断断续续了。
如今我已是第八年兵，就在我快要放弃健身的时候，在书刊亭上我见到了久违的《健与美》。这时的《健与美》杂志已经改版了，变得时尚，好看了很多，特别是书里的健美明星让我非常兴奋，“健美发烧友”栏目中的“健美明日之星”更是让我重新燃烧了健美训练的欲望。于是，从今年1月初开始，我利用单双杠、7.5公斤的哑铃，以及徒手深蹲，按照《健与美》中的训练方法进行训练，只坚持了3个月就练成了照片中的我。
我的目标是做一名优秀的健身教练，让更多的人受益于这项运动所带来的自信、健康和快乐!
通联：524046广东湛江市麻斜91227部队936舰
专家点评
短期内系统健美训练进步很快。造型动作：一右手腕应伸直，握拳时大拇指向外，小臂上提，左手臂下压，收紧肱二头肌，大臂的位置不要在后外侧，应紧靠背阔肌。这样，肩、胸、肱二头肌、小臂肌肉看起来更明显。此外，造型动作由于挺腰导致身体后仰，影响了胸部的饱满度。建议在双杠臂屈伸支撑训练中，身体下降时要挺胸下到底，充分拉伸胸部，大小腿向后用力；支撑过程中，大腿上提与腹部成直角，同时收紧胸肌，腹肌。