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编号:11498944
问答等(1)
http://www.100md.com 2007年10月1日 《健与美》2007年第10期
     1 最近我一直坚持一周锻炼4~6次,每次有氧运动都在40分钟左右,饮食也控制得很好(高蛋白、低脂肪、低糖、低热量),但是不吃早餐,因为我下午1点才起床。让我困惑的是,锻炼了一个月后,体重升了1公斤,脂肪含量提高了1个百分点。请问我该怎么办?

    答:从医学角度来看,体重上升1公斤,体脂上升1%其实并不代表什么,因为每天的体重都会有变化的,变化来源于喝水、进餐出汗和排泄等。只要当天喝水少了没有正常进餐以及出了汗,体重便会减轻1~2公斤。体脂含量也会有这种情况,一般测试体脂的手法都存在误差而且误差是无法避免的,所以不必过分担心相差1个百分点的脂肪。不过,值得提醒的是:因为你起床的时间较晚,也就是说你睡得较晚,需要注意不要在睡前吃得过多或吃后立即睡觉,就算你吃的是低热量食物,也很容易堆积脂肪。因为人在休息时的代谢能力会减慢,消耗的热量比活动时少。控制饮食是很关键的,除了低热量低脂肪低糖外,进餐的时间也需要注意。今后,如果还是没有明显的体重减轻,尝试将有氧运动时间增加至1小时,并且再配合周2次的肌肉力量训练。

    2 最近我做力量训练时,举起的重量比以前大了不少,但是训练后有强烈的肌肉撕裂之痛,需要休息数天才能恢复,不知道这期间我是否会有肌肉流失的现象?我应该在何时再继续练习呢?如果减轻肌肉撕裂疼痛的程度,是否令肌肉发展较慢?

    答:锻炼之后出现的肌肉酸痛我们称之为“迟发性肌肉酸痛” ......
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