是粗壮。如果背道而驰，只能失去各自的优势。我们在牵拉很重的物体时会趴在地上，只依靠腿部的屈伸向前移动，击出重拳时，会稍微下蹲借助蹬地的反弹，将很重的杠铃举过头顶时，会多次下蹲再站起。这些方式都是为了更好地发挥核心力量。

    力量训练爱好者：如果全面平均地训练各种力量，是不是能获得比集中训练核心力量更好的效果呢?

    深蹲博士：全面并不一定能取得好的效果。怎样才是最好的训练方式，要看训练目的。例如短跑运动员，全面练习力量，耐力就没有必要，因为他的目标是短时间内的最大速度。他也会训练力量耐力，但这是由于目标的需要。对他来说，最重要的还是速度。力量训练也是如此。要根据增长力量的要求进行各种必需的训练，但更要突出重点。集中训练核心力量全身力量的增长速度比其他训练方式快得多，全身各种力量都能获得全面增长，是效率最高的方式。

    力量训练爱好者：集中训练核心力量，有哪些具体好处?

    深蹲博士：还是让实验来说明吧。我们用深蹲、腿举、硬拉、挺举、卧推、抓举和弯举7个动作的总成绩代表全身力量，让各实验组分别使用不同的训练动作组合。结果训练深蹲+腿举的实验组成绩大大超过其他组。在另一个实验中，我们让每个实验组只使用一种训练动作。结果发现，核心力量动作有最好的扩展性。深蹲组和腿举组的每个单项成绩都仅次于那个单项组。例如他们在弯举成绩上仅次于弯举组，分列第二和第三，大大高于其他组。也就是说，如果你只练深蹲 ......