问答
1 我34岁，身高1，60米，因患甲亢服药，体重由63公斤增到74公斤。生病前，我爱好快走、慢跑、爬山，但患病后医生只让我散步活动，我感觉很不过瘾，身体发“锈”了。现在服药为维持量，甲亢基本正常了。不知是否有适合我现在状态的运动?可否帮我制定一个康复后的健身计划，我想在一年内将体重降至60公斤。
答：一般来说，该病在治疗初期是限制运动的，应保证休息，当病情控制后，就可以适当运动了。不过，运动量要适中，应以自己的耐受能力为准，当感到身体不适或心慌的时候，应马上停止。有很多种运动都适合你做，如游泳、慢跑、爬山、骑车、球类运动等。用一年的时间将体重从74公斤减至60公斤，对健康人士来说，这个目标不难实现。但是，由于你需要控制运动强度和运动量，所以减重就不太容易了。建议你选择两项喜欢的体育项目，每项运动每个星期做2次，交叉进行，如此下来，一个星期就能进行4次运动。同时，需要注意控制饮食，不要采用节食手段，只要选择低热量的食物即可。
2 我的身体柔韧性很差，做拉伸练习时非常痛苦，我该如何改善柔韧性?
答：拉伸是需要经常做的，特别是柔韧性不好的几个部位更需要经常做。因为肌肉肌腱很紧，所以拉伸的时候会感到疼痛，这种疼痛在开始几秒钟较为强烈，随后痛感就慢慢消除，如果是长时间的疼痛，则是受伤的迹象，应看医生。一般来说，拉伸应至少保持20秒以上，时间越长效果越好!此外，拉伸前最好能够有一定的热身，身体温度提高后 ......
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答：一般来说，该病在治疗初期是限制运动的，应保证休息，当病情控制后，就可以适当运动了。不过，运动量要适中，应以自己的耐受能力为准，当感到身体不适或心慌的时候，应马上停止。有很多种运动都适合你做，如游泳、慢跑、爬山、骑车、球类运动等。用一年的时间将体重从74公斤减至60公斤，对健康人士来说，这个目标不难实现。但是，由于你需要控制运动强度和运动量，所以减重就不太容易了。建议你选择两项喜欢的体育项目，每项运动每个星期做2次，交叉进行，如此下来，一个星期就能进行4次运动。同时，需要注意控制饮食，不要采用节食手段，只要选择低热量的食物即可。
2 我的身体柔韧性很差，做拉伸练习时非常痛苦，我该如何改善柔韧性?
答：拉伸是需要经常做的，特别是柔韧性不好的几个部位更需要经常做。因为肌肉肌腱很紧，所以拉伸的时候会感到疼痛，这种疼痛在开始几秒钟较为强烈，随后痛感就慢慢消除，如果是长时间的疼痛，则是受伤的迹象，应看医生。一般来说，拉伸应至少保持20秒以上，时间越长效果越好!此外，拉伸前最好能够有一定的热身，身体温度提高后 ......
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