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编号:11584579
伸展胭绳肌伸展
http://www.100md.com 2008年4月1日 《健与美》 2008年第4期
     易筋操1 活动肩关节

    伸筋拔骨,舒脉活血,是为易筋。

    两脚分开,与肩同宽,双膝微屈,两手自然下垂,全身放松,身体正直,目视前方。

    两臂自体侧向前抬至前平举,掌心相对,指尖向前。

    屈肘回收双臂,合掌于胸前,指尖指向斜前上方,不要夹肘。

    两肘抬起,两掌平伸,指尖相对,掌心向下,手臂与肩呈水行位置。

    两掌向前伸展,掌心向下,指尖向前。

    两臂向左右分开至侧平举,掌心向下,指尖向外。注意事项:

    合掌后要稍停片刻,心神内敛。

    动作要自然且放松。

    两臂侧举时要成水平位置。

    健身价值:

    预热肩关节,有助于改善其活动功能,并为后续的动作做准备。

    有助于改善血液循环,消除疲劳。

    两掌相合的动作,可起到气定神敛、均衡身体的作用。

    注:本文动作编选自中国传统气功功法易筋经,它源自我国古代导引术。, 百拇医药(赵华相)