和“Bye-Bye肉”说Bye-Bye!
胳膊大臂内侧的赘肉俗称“Bye-Bey肉”，手臂垂下来的时候感觉后面很臃肿，抬起手来甚至摇晃不停，是穿短袖及无袖衫的大忌。春天来了，夏天还会远吗?当外套脱下来的时候，如何让自己的胳膊更加紧致有形，即使是无袖的连衣裙也可以骄傲地穿上呢?其实，所谓的“Bye-Bye肉”主要有两个成因，第一是胳膊(上臂)后面的肌肉(即肱三头肌)太小，没形，第二就是胳膊内侧特别容易囤积脂肪，而且皮肤松弛，没有弹性。以下便是消除“Bye-Bye肉”的有效招式。赶快操练起来吧。
仰卧负重臂屈伸
锻炼部位：上臂后部的肱三头肌
起始姿势：仰卧在垫子上，双腿弯曲，手臂伸直，哑铃位于肩正上方。
动作过程：缓慢弯曲手臂，哑铃降至耳朵两侧，再缓慢抬起至起始姿态。
注意事项：肘关节要垂直向上，不要偏向两侧或前后移动。
靠墙窄式俯卧撑
锻炼部位肱三头肌、三角肌前束
起始姿势：脚尖着地，大腿和身体成一条直线，两手分开比肩稍窄支撑于墙上。
动作过程：缓慢弯曲手臂，肘部尽量靠近身体，胸口向墙面靠近，再缓慢推起至起始姿势。
注意事项：不要仰头或低头，也不要抬高臀部或腰部下塌。
肱三头肌下压
锻炼部位：上臂后部的肱三头肌
起始姿势：站姿或坐姿，两臂弯曲，双手握杆，两肩后撤下沉，腹肌收紧，两肘尽量靠于身旁。动作过程缓慢将拉杆下压，至两臂伸直，再缓慢恢复至起始姿势。
注意事项：不要弓背，不要移动肩膀，只用肘关节参与动作。以上每个动做2组，每组15次，组与组间休息60秒。之后再增于加一个肱三头肌的拉伸动作。
肱三头肌拉伸
起始姿势：直立，双手举过头顶，屈肘，左手从头后抓握右臂肘部。
动作过程：用手慢慢牵引肘部至身体中线，量力而行。然后换另一侧做同样的练习。
热身之后和运动结束时可以拉伸一次，拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持15～30秒钟。不要前后摆动，这时你的肌肉已经接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，可以用一两次深呼吸来放松。
但是，单纯锻炼肱三头肌并不是很好的减脂良方。对想要迅速拥有紧致漂亮的双臂的女士来说，以下几点必须注意
1 碳水化合物的摄入一定要控制，特别是酒精、糖和精细主食。这些食物营养素含量低，热量高，血糖指数也很高。吃过以后还容易增加饥饿感，导致过量进食。
2 增加蛋白质摄入，蛋白质是提高新陈代谢、增加肌肉、提升饱腹感的最佳选择。
3 全身运动增加强度，只有全身运动才能消耗足够的热量。, 百拇医药(金 山)
仰卧负重臂屈伸
锻炼部位：上臂后部的肱三头肌
起始姿势：仰卧在垫子上，双腿弯曲，手臂伸直，哑铃位于肩正上方。
动作过程：缓慢弯曲手臂，哑铃降至耳朵两侧，再缓慢抬起至起始姿态。
注意事项：肘关节要垂直向上，不要偏向两侧或前后移动。
靠墙窄式俯卧撑
锻炼部位肱三头肌、三角肌前束
起始姿势：脚尖着地，大腿和身体成一条直线，两手分开比肩稍窄支撑于墙上。
动作过程：缓慢弯曲手臂，肘部尽量靠近身体，胸口向墙面靠近，再缓慢推起至起始姿势。
注意事项：不要仰头或低头，也不要抬高臀部或腰部下塌。
肱三头肌下压
锻炼部位：上臂后部的肱三头肌
起始姿势：站姿或坐姿，两臂弯曲，双手握杆，两肩后撤下沉，腹肌收紧，两肘尽量靠于身旁。动作过程缓慢将拉杆下压，至两臂伸直，再缓慢恢复至起始姿势。
注意事项：不要弓背，不要移动肩膀，只用肘关节参与动作。以上每个动做2组，每组15次，组与组间休息60秒。之后再增于加一个肱三头肌的拉伸动作。
肱三头肌拉伸
起始姿势：直立，双手举过头顶，屈肘，左手从头后抓握右臂肘部。
动作过程：用手慢慢牵引肘部至身体中线，量力而行。然后换另一侧做同样的练习。
热身之后和运动结束时可以拉伸一次，拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持15～30秒钟。不要前后摆动，这时你的肌肉已经接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，可以用一两次深呼吸来放松。
但是，单纯锻炼肱三头肌并不是很好的减脂良方。对想要迅速拥有紧致漂亮的双臂的女士来说，以下几点必须注意
1 碳水化合物的摄入一定要控制，特别是酒精、糖和精细主食。这些食物营养素含量低，热量高，血糖指数也很高。吃过以后还容易增加饥饿感，导致过量进食。
2 增加蛋白质摄入，蛋白质是提高新陈代谢、增加肌肉、提升饱腹感的最佳选择。
3 全身运动增加强度，只有全身运动才能消耗足够的热量。, 百拇医药(金 山)