坐姿直腿下压VS股二头肌
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大腿后面的主要肌群是股二头肌，它不仅是维持身体直立、步行和活动的重要环节，而且它的力量和柔韧性还直接影响到腰背，髋部和膝关节的稳定。同时，股二头肌的大小直接影响到大腿的平衡和对称，健美的股二头肌和大腿前面的股四头肌会成就最佳的腿部线条。
肱二头肌的解剖结构
股二头肌起自坐骨结节后上方外侧面及股骨嵴外侧唇，长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇，两头汇合后，止于腓骨头，作用为伸髋屈膝并微外旋。
坐姿直腿下压可以全面地锻炼到股二头肌，是一个高效的练习动作。
坐姿直腿下压
1 锻炼部位 大腿后部的股二头肌等
2 起始姿势 身体坐直，腹肌收紧，两腿穿过两护垫，脚跟稍位于前护垫的前端，两膝与器械转轴处于同一直线上
3 动作过程 缓慢屈腿，将前护垫下压，再缓慢恢复至起始姿势。
4 注意事项 腹肌收紧，身体保持正直
股二头肌也是身体里最容易受伤的部位之一。喜爱运动的人会遇到大腿后部拉伤的情况。打击、碰撞等急性暴力直接作用于大腿后部，或者各种超生理范围的运动(如踢腿、压腿、劈叉等异常牵拉)，或急剧的伸膝、伸髋动作(如短跑运动员的起跑，羽毛球、排球运动员的向前跨步接球等)，都可以因为股二头肌在较大牵拉之力的作用下，使肌肉的纤维及其间质组织受伤，产生疼痛、肿胀、活动受限。提高股二头肌的肌肉力量，让大腿前后部肌肉力量比较均衡，提高股二头肌的柔韧性是预防损伤的好办法。, 百拇医药(金 山)