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编号:11582935
8周塑造线条神话
http://www.100md.com 2008年4月1日 《健与美》 2008年第4期
8周塑造线条神话
8周塑造线条神话
8周塑造线条神话
8周塑造线条神话
8周塑造线条神话
8周塑造线条神话

     在8周的计划中,我们建议采用一周三分化的训练模式,每个部位1周练2次,这样可以加快身体的新陈代谢,帮助消耗更多的脂肪,从而达到完美身体线条的目的。

    在第一阶段(1~4周)中,你也可以采用轻重负荷训练日交替的方法。例如周一使用大重量(8~10次/组)的练习,周二使用轻重量(10~15次/组)的练习,如此交替至周六,然后周日休息一天。再开始新一周的循环练习。

    肌肉雕塑

    在8周塑形计划中,营养策略特别是碳水化合物的摄入,处于一个非常重要的地位。在碳水化合物补充方面,在大重量训练日中,你应采用低碳水化合物的饮食,使体内的肝糖含量维持在较低水平。因为低次数的训练不会燃烧很多肌肉中的糖原,所以低碳水化合物意味着可以更快地消耗体内的糖原,并加速燃烧脂肪。同时,你还得摄入如肌酸等能够迅速补充能量的补剂,以保持训练的强度。轻重量训练日则采用中等碳水化合物的饮食。不管是大重量还是轻重量训练日 ......

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