便秘和稀溏的人可以通过调节自己的食谱来解决。通常，便秘在长期伏案工作的人中间发生较多，这主要是由于他们较少地活动外，还与他们的食谱有密切的关系。如食物所含的纤维素不够，食物脱水严重而又没有及时补充必要的水分。因此，增加活动量和改变食谱是解决便秘的对症之方。一般，调节便秘的食物应有两个特点：一、含有足够的纤维素；二、非过分脱水食物。因此，便秘者应多吃蔬菜，如白菜、芹菜、冬苋菜、韭菜、菠菜、青笋、豆芽、萝卜、胡萝卜等(但豆制品、腌晒干菜对便秘没有帮助) ......