一、水手摆架左右弓步式第一

    动作：左腿前弓，右脚后撑，此为“左弓步”；两手成“八字掌”抬至胸前(掌心向前、掌指向上)；眼望正前方向(图1)。略停片刻，换作“右弓步”(即右腿前弓，左腿后撑)并将两掌抬至胸前。

    二、水手炼气摄阳式第二

    动作：两腿分开成“外八字步”自然站立；两手自然垂放体之两侧；以鼻吸气(要求慢、细、匀、长)长达18寸左右。接着，将嘴微微张开并吐出口中气体(术语称为“吐出浊气”)——向外距离也要求长达18寸左右。

    三、水手炼气忌息式第三

    动作：两腿自然分开成“外八字步” ......