“三五”健身法
诸君切莫会错意，题中“三五”绝非香烟品牌，而是养生健身品牌。“三五”即是三个“五”健身方法，分别是：饮食健康要“五吃”，运动健身要“五练”，心理卫生要“五知”。
饮食健康要“五吃”
(1)吃野。饮食回归自然，多吃无污染的野菜、野果，少吃人工速成的化肥菜、激素菜、农药菜。许多地方都出野菜，山林野地、田埂屋后，时时采摘，既可健身，又享口福，何乐而不为?
(2)吃素。素为常，荤少量，是合理的饮食搭配，其好处无须多言。医学专家特别指出，甜腻、厚油及高蛋白的荤食，是造成机体失衡易病的罪魁祸首之一。改变饮食习惯，多素少荤，疾病常可‘不治而愈’。
(3)吃生。生食具有净化功能，能提高白细胞水平，恢复并增强免疫力，改善酸性体质，排除体内毒素。具体做法可从半生半熟开始，将菜凉拌或稍汆一下，并以酱、醋及天然辛香调料来搭配中和。
, 百拇医药
(4吃粗。少吃精加工食品，多吃糙米粗面杂粮，避免粮食中的营养素人为流失。
(5)吃全。吃全株菜、带皮果、连麸麦，不同部位有不同的营养，吃全方能全面摄取营养。近年来人们逐渐意识到这一点，芹菜叶、山芋梗、橘皮丝、小麦煎饼已出现在家常餐桌上了。
运动健身要“五练”
(1)练齿。“人老齿先摇”，口腔为消化系统第一关，没有健康的牙齿，就很难获得充足的营养，久之衰老不招自来。固齿法有“叩天钟”(即叩齿，早晚各300下)、“闭天门”(便时闭口咬牙勿语)、按摩齿龈和充分咀嚼等。咀嚼好处多多，不仅可以增强消化功能，缓解紧张心情，如运动员比赛时常嚼口香糖即是这个道理，还有刺激大脑，改善视力，强化性功能等作用。
(2)练喉。喉机不强，痰嗽横行是威胁生命的一个重要原因。前颈为淋巴聚集之所，后颈上通脑际，下连胸椎，为人体要路，必须重视。锻炼方法一是摩喉擦颈，至发热，每天坚持，配合喉肌绷紧——放松，反复10数次；二是颈部操，如前伸探海、回头望月、撼天柱、扳天柱等。
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(3)练肺。肺功能标志着人体生命力的强弱，肺活量大、中气足则生机旺盛，体质强壮。练习方法除吐纳呼吸外，还有“遁天路”。鼻为天窍，上通于脑，下行于肺，肺气清则气血流通，反之，肺气阻滞，诸病生焉，故养生家有“鼻通百病不生”之说。“抽泣功”，即有意识地模拟哭泣后的抽气动作，以增加肺活量。
(4)练缝。骨缝、腰眼、腹股沟等机体缝隙之处，有通内外：联络肌腠，带动骨骼运转之用，一般健身极易忽视，宜加以专门练习。如“六合功”中的“砸掌劈缝”、“拳探腰眼”等动作即意在练缝。此外还有敲打推揉绷挤扭抖等练缝方法，可深入一般锻炼所达不到的部位，坚实肌腠，深通底里，至老不衰。
(5)练脊。脊柱有力是长寿的象征，因其有造血、感应、支撑功能，同时是督脉所在，上连脑干，两侧有膀胱经循行，五脏俞穴皆会于此，是人体六大反射区之一，重要性不言而喻。人类直立行走造成脊柱员荷过度，带来许多疾患，故西医有“整脊疗法”，即专门从脊柱入手施治。平时应多做脊柱锻炼，如摇头摆尾、伸缩蠕动、刮摩拍打等，以流转气血，通畅任督，增强脊柱机能，于是一身轻松，健康常伴。
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心理卫生要“五知”
(1)知止。这有两层意思：一要谨守做人的原则，不做违法乱纪、亏心背德之事，这是人活于世最基本的东西，也是心理卫生的最低要求。二要“知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后有得”。要懂得收敛心神，不杂驰旁骜，把有限精力用在最值得做的事情上。
(2)知足。要学会“比”，我不如人千千万，人不如我万万千，乐观豁达，知足常乐。
(])知人。处人先知入，听其言观其行，亲贤人远小人，并以人为镜，取彼之长补己之短。
(4)知己。有自知之明，对自身有较全面清醒的认识，能做当做，不能做则不勉强。
(5)知命。“五十而知天命”，明白万事皆有规律，不以人的意志为转移，顺应自然之道，宠辱不惊，进退从容，可获长寿。
(编辑 汤知慧), 百拇医药
饮食健康要“五吃”
(1)吃野。饮食回归自然，多吃无污染的野菜、野果，少吃人工速成的化肥菜、激素菜、农药菜。许多地方都出野菜，山林野地、田埂屋后，时时采摘，既可健身，又享口福，何乐而不为?
(2)吃素。素为常，荤少量，是合理的饮食搭配，其好处无须多言。医学专家特别指出，甜腻、厚油及高蛋白的荤食，是造成机体失衡易病的罪魁祸首之一。改变饮食习惯，多素少荤，疾病常可‘不治而愈’。
(3)吃生。生食具有净化功能，能提高白细胞水平，恢复并增强免疫力，改善酸性体质，排除体内毒素。具体做法可从半生半熟开始，将菜凉拌或稍汆一下，并以酱、醋及天然辛香调料来搭配中和。
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(4吃粗。少吃精加工食品，多吃糙米粗面杂粮，避免粮食中的营养素人为流失。
(5)吃全。吃全株菜、带皮果、连麸麦，不同部位有不同的营养，吃全方能全面摄取营养。近年来人们逐渐意识到这一点，芹菜叶、山芋梗、橘皮丝、小麦煎饼已出现在家常餐桌上了。
运动健身要“五练”
(1)练齿。“人老齿先摇”，口腔为消化系统第一关，没有健康的牙齿，就很难获得充足的营养，久之衰老不招自来。固齿法有“叩天钟”(即叩齿，早晚各300下)、“闭天门”(便时闭口咬牙勿语)、按摩齿龈和充分咀嚼等。咀嚼好处多多，不仅可以增强消化功能，缓解紧张心情，如运动员比赛时常嚼口香糖即是这个道理，还有刺激大脑，改善视力，强化性功能等作用。
(2)练喉。喉机不强，痰嗽横行是威胁生命的一个重要原因。前颈为淋巴聚集之所，后颈上通脑际，下连胸椎，为人体要路，必须重视。锻炼方法一是摩喉擦颈，至发热，每天坚持，配合喉肌绷紧——放松，反复10数次；二是颈部操，如前伸探海、回头望月、撼天柱、扳天柱等。
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(3)练肺。肺功能标志着人体生命力的强弱，肺活量大、中气足则生机旺盛，体质强壮。练习方法除吐纳呼吸外，还有“遁天路”。鼻为天窍，上通于脑，下行于肺，肺气清则气血流通，反之，肺气阻滞，诸病生焉，故养生家有“鼻通百病不生”之说。“抽泣功”，即有意识地模拟哭泣后的抽气动作，以增加肺活量。
(4)练缝。骨缝、腰眼、腹股沟等机体缝隙之处，有通内外：联络肌腠，带动骨骼运转之用，一般健身极易忽视，宜加以专门练习。如“六合功”中的“砸掌劈缝”、“拳探腰眼”等动作即意在练缝。此外还有敲打推揉绷挤扭抖等练缝方法，可深入一般锻炼所达不到的部位，坚实肌腠，深通底里，至老不衰。
(5)练脊。脊柱有力是长寿的象征，因其有造血、感应、支撑功能，同时是督脉所在，上连脑干，两侧有膀胱经循行，五脏俞穴皆会于此，是人体六大反射区之一，重要性不言而喻。人类直立行走造成脊柱员荷过度，带来许多疾患，故西医有“整脊疗法”，即专门从脊柱入手施治。平时应多做脊柱锻炼，如摇头摆尾、伸缩蠕动、刮摩拍打等，以流转气血，通畅任督，增强脊柱机能，于是一身轻松，健康常伴。
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心理卫生要“五知”
(1)知止。这有两层意思：一要谨守做人的原则，不做违法乱纪、亏心背德之事，这是人活于世最基本的东西，也是心理卫生的最低要求。二要“知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后有得”。要懂得收敛心神，不杂驰旁骜，把有限精力用在最值得做的事情上。
(2)知足。要学会“比”，我不如人千千万，人不如我万万千，乐观豁达，知足常乐。
(])知人。处人先知入，听其言观其行，亲贤人远小人，并以人为镜，取彼之长补己之短。
(4)知己。有自知之明，对自身有较全面清醒的认识，能做当做，不能做则不勉强。
(5)知命。“五十而知天命”，明白万事皆有规律，不以人的意志为转移，顺应自然之道，宠辱不惊，进退从容，可获长寿。
(编辑 汤知慧), 百拇医药