静坐是一种简易可行的养生方法。一些高龄或体弱的老年人不能经常外出活动,可以在家中采取静坐养生。一些慢性病人学习静坐,可以精神凝敛,心境日趋愉悦,有助于增加对疾病的抵抗力,恢复健康。

    (1)静坐的时间

    静坐时间最好选择黎明和夜静时。可以早晚两次,晨坐为主,晚坐为辅。每晚9～10时宜入坐,10时以后入睡,6时以后再起坐。静坐应空腹,或食后过1小时方可入坐。

    每次静坐持续的时间,固然越长越好,但也不必有意求长。当根据自己的情况,循序渐进。可以从每次30分钟,逐渐延长到40分钟乃至1小时,每日坚持不断,收效便会不小。

    (2)静坐前准备

    早起先在床上抚摩上下腹,练习呼吸的方法,调整呼吸 ......