长期伏案，当心头痛
很多人都有伏案工作的习惯，学生也经常需要伏案念书，但长期伏案会产生一些问题，如头痛。不少人都有过这样的经历：连续在案头工作较长时间之后，就会感到额部或颞部钝痛、胀痛或隐痛，并且有种头部紧箍感，沉甸甸的，使得工作和学习效率下降，这种头痛还影响夜间睡眠，易失眠或多梦，心中焦急不安，第二天全身乏力，伴有明显倦意感和食欲减退现象。
医学界将这种与长期伏案工作紧密联系的头痛称为紧张性头痛，它是由于伏案时的头颈部肌肉持续性收缩，造成肌肉供血不足和压迫神经末梢，使得致痛物质蓄积而引发的头痛，此外，长期伏案工作导致的用脑过度、大脑疲劳，还可引起植物神经功能紊乱，从而使得脑血管收缩功能不协调，也可诱发或加重头痛症状。
流行病学调查显示，累计伏案工作时间越长，紧张性头痛的发病率越高，但若能注意自我调节则可显著降低这类头痛的发病率。自我调节的原则主要有四个方面，一是在伏案工作时要保持好颈椎的生理曲度，尽量抬高头部，切忌长时间低头工作；二是在伏案工作时要保持好体位，形成桌高椅低位，切忌桌低椅高位；三是坐的时间稍长就应起身活动，最好是每隔1个小时就起身活动10分钟左右，避免久坐不动；四是要在伏案工作期间，每隔10分钟左右就要转动几下头颈部，并使头部后仰一会儿，每隔20-30分钟要用手按摩几下头颈部肌肉，以缓解头颈部肌肉紧张。
如发生紧张性头痛，应放下工作，注意休息，一般在休息过后，症状都会减轻。但如果症状很严重，应及时就医，采取适当方法治疗。, http://www.100md.com(韩咏霞)
医学界将这种与长期伏案工作紧密联系的头痛称为紧张性头痛，它是由于伏案时的头颈部肌肉持续性收缩，造成肌肉供血不足和压迫神经末梢，使得致痛物质蓄积而引发的头痛，此外，长期伏案工作导致的用脑过度、大脑疲劳，还可引起植物神经功能紊乱，从而使得脑血管收缩功能不协调，也可诱发或加重头痛症状。
流行病学调查显示，累计伏案工作时间越长，紧张性头痛的发病率越高，但若能注意自我调节则可显著降低这类头痛的发病率。自我调节的原则主要有四个方面，一是在伏案工作时要保持好颈椎的生理曲度，尽量抬高头部，切忌长时间低头工作；二是在伏案工作时要保持好体位，形成桌高椅低位，切忌桌低椅高位；三是坐的时间稍长就应起身活动，最好是每隔1个小时就起身活动10分钟左右，避免久坐不动；四是要在伏案工作期间，每隔10分钟左右就要转动几下头颈部，并使头部后仰一会儿，每隔20-30分钟要用手按摩几下头颈部肌肉，以缓解头颈部肌肉紧张。
如发生紧张性头痛，应放下工作，注意休息，一般在休息过后，症状都会减轻。但如果症状很严重，应及时就医，采取适当方法治疗。, http://www.100md.com(韩咏霞)