胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，行动不方便，晚上睡觉的姿势受限，也容易睡不好，再加上尿频等不适也会影响睡眠品质。不过，这些在宝宝出生后都能改善。

    应对措施

    1、孕期失眠是正常症状，不要过度担心，要学会调节自己的心态，用最好的状态迎接宝宝。

    2、生活要有规律，定时上床。晚餐不宜过饱，睡前不做剧烈运动，不饮茶和咖啡等刺激性饮料，可以喝些热牛奶。

    3、学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如与人交流、倾诉，学习妊娠知识等，缓解心理负担。

    4、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，平时多吃大枣、核桃、黑芝麻、小米、糯米、百合这类安神补气的食物。

    5、睡不着时，最好起床看书、听歌或者学习，等到睡意明显了，再上床睡觉。

    6、在孕晚期，选择侧卧位以保证睡眠。

    7、通过饮食或者适度的活动来调节，均能改善睡眠质量。必要时可适当服用一些中药调理自己的身体 ......