无论在健身房、游泳池还是海滩上，拥有一弯诱人翘挺的坚实臀线都是每个男人性感与力量的象征。无奈繁忙的商务活动让你很少能抽出时间运动，特别是飞机上沙发里的久坐，更会无情地摧毁你的臀部线条。不妨善加利用零碎的闲暇时光，抛开繁复的器械装备，持之以恒地DIY锻炼，让结实的翘臀尽显男人独有的性感本色。

    → 屈蹲式

    作用：锻炼臀部肌群

    此动作能锻炼臀部肌群、股二头肌及大腿内收肌，使臀部收紧，不下垂。

    1. 双手抓握装满水的饮料瓶(也可以用哑铃代替)，背直、挺胸，收腹、夹臀，右脚屈膝，左脚后踩。

    2. 双手向上平举，收腹、夹臀，右脚屈膝下蹲，前脚膝盖不可超过脚尖。还原起始动作，单脚做15下之后，再换脚重复动作15下。

    注意：向下屈膝时，吐气、收腹并夹臀；身体往上提时必须放松、吸气。

    运动翘臀DIY

    在做完一些习惯性的热身运动后 ......