在30分钟以上的运动，运动可刺激造骨细胞的活动，增加骨量，增加生长激素的分泌，达到增加骨量的效果，持之以恒，无论对骨质疏松或心肺耐力均有正面的效果。

    2、补充女性荷尔蒙：

    妇女停经后，骨量的加速流失与女性荷尔蒙的缺乏有绝对的关系，女性荷尔蒙可抑制破骨细胞的形成，减少血钙质自尿中排出，增加钙质的吸收，故停经后妇女补充女性荷尔蒙有其正面的助益。

    补钙：

    1、日光浴：

    在户外8西太阳，延缓骨质疏松。适量锻炼，如慢跑、跳舞，乒乓球等运动，运动后注意饮食中钙、磷、蛋白质的补充，能增加骨细胞的活性。减少钙的流失，是防止骨质疏松的重要手段之一。

    2、有意识地多吃乳制品

    牛奶、酸奶、奶配等乳制品，另外，鱼干、骨头汤富含钙质食品。这是因为钙具有镇静作用，对调理生活很重要。

    3、充分摄取钙质：

    东方人少有喝牛奶的习惯，每日钙的平均摄取量只有四百至四百六十公克，也可以由其他方面来补充，像小鱼(连骨头一起吃)、杏仁、绿色蔬菜、骨头汤，或是钙片，应可达到钙的要求摄取量。每日钙质的摄取量应在一千公克以上。

    提示：如果是服用钙片，需注意的是在饭前一小时，或是饭后两小时、睡前来服用较佳。

    4、摄取维素D：

    除了钙片，不要忘了还有维生素D的摄取，因为它可以帮助我们身体，将吃进去的钙质作一个转换。维生素D可由鸡蛋、肝脏、鱼类中摄取，若是需要由药物中摄取，则需经过医师的处方才可以，不要自己服用太多。

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